Poti construi forta cu exercitii de vizualizare?

Vizualizarea este o abilitate pe care sportivii o folosesc de multe ori înainte de a concura pentru a repeta mental fiecare aspect al evenimentului. Veți vedea de multe ori călătorii de schi sau gimnastică sau scafandri care fac un astfel de exercițiu înainte de a concura. Ochii închiși, capetele bobinând, țesuturile și cadavrele care se mișcă încet prin toate porțile sau rotațiile într-o competiție imaginară. Mulți sportivi cred și unele cercetări își susțin afirmațiile potrivit cărora această repetiție oferă într-adevăr un avantaj competitiv în domeniu.

Abilitatea unui sportiv de a folosi puterea repetiției mintale pentru a-și îmbunătăți abilitățile reale și performanța ulterioară este oarecum o mister, dar convingerea generală este că o astfel de practică crește încrederea și contribuie la construirea căilor din sistemul nervos care sunt aliniate reducerii distragerile și anxietatea. Alții indică capacitatea sportivului de a-și îmbunătăți concentrarea și atenția și, la fel ca o meditație, vizualizarea mentală nu este atât de diferită de repetiția fizică reală prin faptul că îi ajută pe un atlet să se pregătească pentru sportul lor.

Poate chiar și mai misterios este faptul că noi cercetări sugerează că vizualizarea poate întări, de fapt, mușchii. Cercetatorii de la Cleveland Clinic Foundation din Ohio au investigat avantajele fortei imaginarii exercitand un muschi. Ei au raportat că doar gândirea despre exerciții a ajutat la menținerea puterii musculare într-un grup de subiecți.

Ei au divizat 30 de adulți tineri sănătoși în 3 grupe. Timp de 15 minute pe zi, cinci zile pe săptămână timp de 12 săptămâni, Grupul # 1 și-a imaginat că își exercită mușchiul mic deget. Grupul # 2 și-a imaginat exercitarea bicepsului și grupul # 3 a acționat ca un grup de control și nu a făcut niciun exercițiu imaginar. Cei din primele două grupuri au fost rugați să gândească cât de tare puteau să facă mușchiul testat, pentru a face mișcarea imaginară cât mai reală. Cercetatorii au masurat puterea musculara inainte, in timpul si dupa sesiunile de antrenament.

Grupul # 1 (exerciții pentru degete) și-a mărit puterea cu 53%, grupa # 2 (grupul biceps) a crescut cu 13,4%.

Sună incredibil, dar după ce țineți cont de faptul că măsurătorile activității creierului participantului în timpul fiecărei sesiuni de vizualizare sugerează că aceste câștiguri de forță s-au datorat, de fapt, îmbunătățirii capacității creierului de a semnaliza activitatea musculară. Cu această înțelegere, este mai ușor de înțeles modul în care vizualizarea poate îmbunătăți nu numai contracțiile musculare, ci și multe abilități atletice.

Cercetatorii se asteapta ca aceste rezultate vor ajuta in tehnici de reabilitare si terapii pentru pacientii accident vascular cerebral, precum si cei cu leziuni maduva spinarii, si, eventual, acestea vor spori protocoalele traditionale rehab pentru sportivi raniti. Cercetatorii cred, de asemenea, ca oricine are dificultati in a face exercitii fizice poate folosi formarea mentala si metode de repetitie mintala pentru a imbunatati puterea musculara pe care o pot pierde sau mentine forta musculara pe care o au.

Chiar și cu astfel de cercetări interesante de cercetare, este clar că atunci când vine vorba de construirea forței și puterii pentru un anumit sport, nu există nici un substitut pentru formarea efectivă a forței. Exercițiile specifice sportului sunt cea mai eficientă metodă pentru construirea și menținerea puterii, vitezei, puterii și coordonării musculare. Pentru sportivi, exercițiile de repetiție psihică și de vizualizare pot fi de ajutor atunci când se recuperează de la răni, dar probabil nu sunt cele mai bune mijloace de a construi forță pentru sport.

Sursa: de la puterea mentală la puterea musculară; câștigând putere prin utilizarea minții, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.