Idei de mic dejun pentru umplere sau întreținere

Este adevărat ce spun ei: Micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. De fapt, studiile arată că skipperii pentru micul dejun nu au un succes la pierderea în greutate ca și cei care mănâncă o masă dimineață nutritivă. Dar nu mănâncă doar mic dejun! Asigurați-vă că este la fel de satisfăcător și simplu, deoarece este delicios și dieta prietenoasă.

Cultivarea castronului de ovaz

Ce este? O porție de fulgi de struguri de modă veche, care a fost gătită cu o cantitate dublă de lichid și pentru o cantitate dublă de timp, ca făină de ovăz standard. Rezultatul final este o mare parte din cereale fierbinți.

De ce se umple: Cheia este acea ovăz de modă veche, care este sănătoasă, bogată în fibre și care satisface în mod serios. Și din moment ce porții mici ne pot lăsa să ne simțim foame și lipsiți, servirea de dimensiuni superioare este un plus major. Laptele de lapte adaugă proteine de umplere.

Cum-a: Într-o oală de gheață, combinați o jumătate de cupă de ovăz de modă veche, 1/4 linguriță. scorțișoară, o jumătate de sare, 3/4 cești de lapte fără grăsimi, 1/8 linguriță. extract de vanilie și 1 1/4 căni de apă. Aduceți-o la fierbere și reduceți-o la fiert. Gatiti si amestecati pana se ingroasa si cremos, timp de 12 - 15 minute. Se răcește puțin pentru a se îngroșa, apoi îndulcea la gust.

Parfum de ovăz

Ce este? O varietate de fulgi de ovăz care se dezvoltă, acest strat de parfum este răcit cu fulgi de ovăz, cu fructe și iaurt.

De ce se umple: Știți deja de ce se umple partea de ovăz și fructele proaspete sunt una dintre cele mai bune surse de fibre naturale. În plus, puteți mânca multe dintre ele fără a consuma foarte multe calorii. Iaurtul adaugă niște proteine în parfait.

Cum-a: Urmați instrucțiunile pentru castronul de orez. Răciți până la răcire, cel puțin 1 1/2 ore. Se amestecă și se îndepărtează cu fructele preferate și iaurtul fără grăsimi.

Fructe și iaurt grecesc de iaurt

Ce este? Este un castron de iaurt grecesc fără grăsimi (așa cum este tipul de Fage sau Chobani), care are o mulțime de fructe. De asemenea, puteți adăuga cereale cu fibre mari și o mână mică de nuci.

De ce se umple: Iultura grecească este groasă, cremoasă și foarte bogată în proteine. Împreună cu fructul și cerealele, obțineți acel pumn de proteine și fibre pentru a începe într-adevăr o umplere a zilei. Și fructele cu coajă lemnoasă adaugă grăsimi sănătoase pentru a vă face sănătos.

Cum să: Începeți prin amestecarea unor îndulcitori fără calorii în iaurt grecesc simplu, fără grăsimi. Acest lucru mărește cu adevărat aroma tartă. Adăugați fructe tocate (cum ar fi merele Fuji și banana) sau fructe întregi (cum ar fi zmeura și afinele). Se presară cu cereale și nuci și se servesc cu o lingură!

Egg Scramble într-o cană

Ce este? Un amestec de ouă sau ouă-înlocuitor care gătește în cuptorul cu microunde. Căni de ouă se încarcă cu legume și brânză ușoară și se termină cu toppingurile preferate.

De ce se umple: Ouăle de ou și înlocuitorul de ou lichid fără grăsimi sunt toate proteine, iar legumele sunt o altă sursă naturală de fibre satisfăcătoare. Și din moment ce cani de ouă sunt destul de scăzute în calorii, le puteți asocia cu alimente bogate în fibre, cum ar fi brioșele ușoare englezești (cu puțin unt ușor) și fructele proaspete (cu o parte a fructelor cu coajă lemnoasă).

Cum să: Veți avea nevoie de câteva unelte de bucătărie simple și ingrediente. În ansamblu, modul de lucru este destul de ușor.

Pudră de proteine în tot

Ce este? Este vorba de proteine pure! Există atât de multe pulberi de proteine pe rafturi, de la cele pe bază de zer la cele fabricate din soia. Există opțiuni de vanilie, soiuri simple și chiar și arome de ciocolată. Proteina pulbere este o opțiune fantastică pentru persoanele care doresc să se simtă pline după o masă de dimineață, dar nu sunt în ouă sau iaurt.

De ce se umple: Alimentele cum ar fi clătite și toastul francez sunt delicioase și câteva trucuri vă vor economisi multe calorii. Dar, de cele mai multe ori, mesele de dimineață pe bază de carbohidrați nu au multă proteină. Prin adăugarea de pulbere de proteine puteți să vă hrăniți pofta și să umpleți în același timp.

Cum să: Pentru clatite, faceti un simplu batter. Porniți-l în pulbere și pregătiți-l ca de obicei! În ceea ce privește toastul francez, amestecați pulberea într-o baie de ou făcută din albușuri de ou sau substitut de ou lichid, extract de vanilie și puțin îndulcitor fără calorii. Apoi, amestecați câteva amestecuri de pâine ușoară și gătiți într-o tigaie pulverizată cu pulverizator. yum!