Bună pierdere în greutate alimente

Ce să mănânce să scadă

Știți ce să mâncați pentru a pierde în greutate? S-ar putea să vă simțiți ușurați să știți că nu trebuie să cheltuiți prea mulți bani sau să mergeți la magazinele de băcănie tip boutique pentru a vă umple frigiderul atunci când încercați să scăpați. De fapt, majoritatea produselor de pe lista celor mai bune produse alimentare cu pierdere în greutate sunt elemente obișnuite pe care le puteți găsi în orice supermarket. Dieta inteligentă mănâncă aceste alimente ieftine și ușoare și scade mai repede.

Cele mai bune alimente sănătoase pentru scăderea în greutate sunt în mod natural scăzute în grăsimi și calorii, pline de nutrienți și ușor de preparat. Puteți găsi alimente cum ar fi acest lucru în fiecare secțiune a magazinului alimentar și, uneori, chiar și în marturile de confort. Aceste alimente nu vă vor rupe bugetul, dar pot rupe ciclul de supraalimentare și vă vor ajuta să scăpați în greutate.

Salată verde și produse

Cele mai bune salate verde pentru tine sunt cele pe care le bucuri. Unii oameni preferă o textura crocantă, iar unii preferă o aromă savuroasă. Toate acestea sunt alegeri grozave în ceea ce privește pierderea în greutate. Îmbinarea lor împreună este o idee inteligentă, de asemenea, pentru a profita atât de nutriție, cât și de aromă.

Crini verzi:

Salata iceberg
Romaine
Salată de salată
Salata verde de frunze

Savure sau verde amar:

Cicoare
Voinicică
Frisee
macris

Nutritive verde cu frunze verzi:

nap
Spanac
Chard

Puteți lua în considerare, de asemenea, obținerea unui amestec slaw să se bucure de criza și culoarea pe care mulți dintre ei le oferă. Un amestec de primăvară ambalat sau în vrac este o altă opțiune inteligentă.

Veți găsi, de asemenea, legume aromate în departamentul de producție. Adăugați-le la salate sau mâncați-le ca o gustare sau o farfurie. Aceste alimente sunt reduse în calorii, multe dintre ele având un conținut scăzut de carbohidrați și zahăr, iar cele mai multe sunt bogate în fibre.

Căutați aceste alimente cu pierdere în greutate în departamentul de produse:

ridichi
varză de Bruxelles
Țelină
morcovi
Ardei (roșu, verde, galben)
cepe roșii
Conopidă
Castravete
jicama

fruct

Fructul vă poate ajuta să vă satisfaceți dinții dulci, atunci când încercați să scăpați. Fructul are mai multe calorii decât majoritatea legumelor și veți consuma zahăr natural atunci când mâncați fructe. Dar veți beneficia de fibre și vitamine importante. Asigurați-vă că monitorizați mărimea porției pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun

Căutați aceste fructe prietenoase pentru pierderea în greutate în departamentul de produse:

Grapefruit
Pepene
struguri
Banană
kiwi
pere

Boabele sunt o altă alegere excelentă. Zmeură, afine, mure și căpșuni sunt ambalate cu nutriție.

Rețineți că sucul de fructe nu este la fel de bun pentru dieta dvs. ca și fructele întregi. Optați pentru fructe întregi când este posibil.

Lactat

Da, vă puteți bucura de lactate atunci când sunteți pe o dietă de pierdere în greutate. Există unele opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi care funcționează bine într-un meniu de alimente satisfăcătoare.

Dacă alegeți alimente bogate în grăsimi, asigurați-vă că măsurați porțiunile. Produsele lactate pe bază de grăsimi sunt mai plăcute, astfel încât acestea vă pot menține multumit pentru o perioadă mai lungă de timp, dar ele sunt, de asemenea, mult mai mari în grăsimi și calorii.

Iaurt grecesc sau iaurt asiatic
Lapte degresat
Bomboane de mozzarella sau minis de brânză
Brânză de vacă
Ouă sau albușuri de ou

Conserve și mărfuri cutie

Într-o lume perfectă, am mânca doar fructe și legume proaspete și carne slabă, cereale integrale, nuci și semințe. Dar toți avem nevoie de câteva alimente convenționale pentru a face mai ușoară mâncarea sănătoasă.

Căutați aceste produse pentru scăderea în greutate în secțiunile conservate și ambalate în cutie ale magazinului alimentar.

Fasolea conservată (căutați pe cei cu mai puțin sodiu)
Stoc (stoc de pui, stoc de legume, etc)
Cereale integrale
Făină de ovăz (căutați mai degrabă soiul în vrac, decât pachetele aromate cu servire unică, cu mai mult zahăr).
Suflete cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de calorii

De asemenea, nu uitați să verificați secțiunea de produse alimentare în vrac de pe piața dvs. dacă aceasta are una. Multe preparate din conserve sau din cutie sunt disponibile în acest departament fără adăugare de sare sau condimente. Semințele și nucile sunt alegeri inteligente atâta timp cât monitorizați dimensiunea porțiunii.

Gustari rapide

Gustările sunt esențiale atunci când încercați să scăpați. În timp ce cele mai multe gustări nu oferă întotdeauna o nutriție excelentă, acestea oferă satisfacția care vă poate ajuta să rămâneți pe termen lung pe termen lung.

Luați în considerare unele dintre aceste gustări alimentare pentru a satisface pofta ta pentru alimente sarate sau dulci.

Pastramă de vită
Vrac popcorn (mai degrabă decât popcorn cu microunde)
Hummus să se bucure cu bețe de legume
Inghetata cu calorii scazute (cum ar fi Halo Top, Skinny Vaca sau Yasso)
Pachetul de unt de unt (o alegere mult mai inteligentă decât untul sau untul de arahide într-un borcan deoarece este controlat porțiunea).
Îngerul prăjit alimente

Carne și fructe de mare

Dacă sunteți un călugăr sau un pescatarian veți dori să petreceți ceva timp în departamentul de carne al pieței. Verificați aceste alimente cu pierdere în greutate pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun.

Deli carne de vită friptură (satisface gustul tău pentru carnea de vită cu o porție mai mică)
Piept de pui fără piele fără piele
Crevete (congelate sau proaspete)
Ton sau somon (verificați dimensiunile porțiunilor!)
Codul, bassul, tilapia sau alte pești albi
Bucăți tăioase de carne de porc (cum ar fi carnea de porc)
Bucăți de carne de vită (filet sau friptură) pentru ocazii speciale.

Cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate

Amintiți-vă că nu există niciun fel de mâncare care să vă facă sau să vă rupe dieta. Un program sănătos de scădere în greutate include o mare varietate de alimente care oferă o bună nutriție și o aromă satisfăcătoare.

Dacă vă bucurați de un aliment care nu se află pe această listă, includeți-l! Trebuie doar să aveți grijă de dimensiunea porțiunii. Și nu vă fie frică să experimentați. Unele dintre elementele de pe această listă de alimente pentru pierderea în greutate ar putea fi noi pentru tine, dar ar putea fi o adăugare inteligentă la meniul săptămânal.