Cum de a găsi motivația de a pierde în greutate

Mulți oameni cred că motivația este o calitate magică pe care unii o au și unii nu o fac. Dar există tehnici ușoare pe care oricine le poate învăța cum să găsească motivația de a pierde în greutate, de a se potrivi sau de a deveni sănătoși. Prin înțelegerea modului în care funcționează motivația, puteți asambla blocurile de care aveți nevoie pentru a obține succesul în scădere în greutate.

Cum să găsiți motivarea

Cea mai bună modalitate de a găsi motivația de a pierde în greutate este să învățați unde să căutați. Este simplu: priveste-te in interior si in afara ta.

Pur și simplu, există două tipuri de motivație: extrinsecă și intrinsecă. Motivația exterioară este inspirația care provine dintr-o sursă externă, în afara voastră. De exemplu, dacă medicul dumneavoastră vă spune că trebuie să pierdeți în greutate, puteți fi motivat din exterior să faceți o dietă din teama de sănătate precară. Multe recompense sunt surse externe. Dacă mergeți pe o dietă pentru a se potrivi într-o dimensiune mai mică, motivația dvs. este extrinsică.

Motivația intrinsecă, pe de altă parte, vine din interior. Dacă vă exercitați din cauza sentimentului de realizare pe care îl atingeți la sfârșitul antrenamentului, sursa de motivație este intrinsecă. Dacă alegeți o gustare sănătoasă pentru că vă face să vă simțiți mai bine despre dumneavoastră, sunteți motivat intern sau intrinsec.

Deci, de ce contează diferite tipuri de motivație? Extinsa și inspirația intrinsecă va intra în joc în momente diferite în timpul experienței dvs. de pierdere în greutate. Prin înțelegerea modului în care se utilizează atât forme externe, cât și intrinseci, vă echipați cu instrumentele de care aveți nevoie pentru succesul pierderii în greutate.

Motivarea externa a pierderii in greutate

Oamenii încep de multe ori un exercițiu sau un program de scădere în greutate din motive externe: hainele lor nu se potrivesc, medicul le-a spus că au nevoie să piardă în greutate, familia și prietenii și-au pus presiune asupra lor pentru a subțiri. Acești factori extrinși sunt minunați pentru a obține rostogolirea mingii.

Când vă simțiți presiunea exterioară de a pierde în greutate, lăsați-o să vă motiveze să adunați informații. Este posibil să nu fiți gata să faceți o dietă, dar puteți afla mai multe despre planurile de scădere în greutate și despre programele de exerciții fizice. Aflați dacă există pași mici pe care îi puteți lua pentru a îmbunătăți starea de sănătate înainte de a vă deplasa și a vă angaja într-un program de scădere în greutate. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre modul în care efectuarea de mici schimbări în dieta sau stilul de viață va afecta sănătatea dumneavoastră.

Motivația exterioară poate fi de asemenea utilă atunci când aveți nevoie de un stimulent blând pentru a atinge obiectivele pe termen scurt. De exemplu, s-ar putea să știți că exercițiul este bun pentru dvs., poate chiar știți că vă veți simți mai bine după ce ați efectuat un antrenament, dar în câteva zile s-ar putea încă să vă luptați pentru a ajunge la sală. În acele zile, promiteți-vă o recompensă sănătoasă. Setați DVR-ul pentru a înregistra spectacolul dvs. preferat sau pentru a ridica niște băi cu bule și recompensa-te cu timpul în cada după ce antrenamentul este complet.

Motivarea intrinsecă de a pierde în greutate

În timp ce motivația extrinsecă vă poate ajuta să depășiți provocările pe termen scurt, persoanele care au succes la pierderea în greutate sunt, de obicei, motivate de factori intrinseci. Mâncarea bună și exercițiul îi face să se simtă bine, astfel încât să continue să practice obiceiuri sănătoase pe termen lung.

Deci, cum creați motivația internă? Vestea bună este că majoritatea oamenilor o au deja. Tot ce trebuie să faceți este să o găsiți, să o identificați și să o recunoașteți.

3 pași pentru a stimula motivația internă

1. Stabiliți obiective pe termen scurt. Stabilește-te pentru succes prin stabilirea unui termen foarte scurt realizabil goluri. Obiectivul pe termen lung ar putea fi să pierzi 30 de kilograme, dar un bun obiectiv pe termen scurt ar fi să consumi un mic dejun sănătos în fiecare zi în timpul săptămânii. Dacă un obiectiv săptămânal pare prea larg, setați un obiectiv pentru o singură zi sau chiar o oră. Schimbați sifonul cu calorii înalte pentru apă în timpul unei mese sau angajați-vă să vă tăiați masa la jumătate și să economisiți jumătate pentru o altă zi.
2. Tine un jurnal. Scrieți fiecare obiectiv într-un jurnal. La sfârșitul zilei, comentează succesul zilei. Rețineți că luarea timpului pentru a scrie în jurnalul dvs. este sănătoasă și o realizare în sine. Utilizați cuvinte pozitive care descriu cum vă simțiți despre acțiunile dvs..
3. Recunoașteți succesul dvs.. Acordați-vă timp pentru a vă revedea succesele și pentru a vă da credit. Revizuiți revista dvs. în mod regulat și să vă mândriți cu fiecare pas pe care l-ați luat pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Pe măsură ce treceți prin procesul de stimulare a motivației interne, veți descoperi că încrederea în abilitățile voastre va crește. Când recunoști succesul unor mici realizări, devine mai ușor să crezi că pot fi atinse obiective mai mari. Începi să crezi în tine și în capacitatea ta de a-ți schimba sănătatea schimbând greutatea.