Cum să găsiți motivația pentru a depăși anxietatea socială

Deși tulburarea de anxietate socială (DAS) este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale, majoritatea oamenilor trăiesc ani cu simptome înainte de a căuta ajutor și mulți nu primesc niciodată tratament.

Există numeroase obstacole potențiale în calea obținerii tratamentului pentru cei cu DAS, incluzând teama de a fi judecat negativ, teama de a chema la întâlniri, anxietatea de a vorbi cu un terapeut și de a nu ști unde să ajute pentru ajutor.

Dacă ați suferit de anxietate socială, dar nu ați căutat tratament, este posibil să vă luptați cu motivația de a vă schimba. Obstacolele de a obține mai bine probabil par prea dăunătoare și comportamentele de siguranță și evitare pe care le-ați dezvoltat ar putea fi prea ușor.

Cercetarea ne spune că există cinci etape pe care le trec oamenii atunci când se gândesc la o schimbare majoră a vieții. Aceste etape sunt în general aplicate dependențelor și problemelor de sănătate și fitness, cum ar fi pierderea în greutate sau renunțarea la fumat, dar acestea sunt, de asemenea, relevante pentru anxietatea socială.

Dezvoltarea motivării pentru schimbare

Mai jos este o listă a celor cinci pași ai schimbării. Vedeți dacă vreuna dintre aceste etape vă descrie.

1. precontemplare: În timpul precontemplării, fie că nu știți că aveți o problemă cu anxietatea socială, fie că nu aveți nicio intenție de a vă schimba comportamentul. Nici nu vreți să vă schimbați sau credeți că schimbarea ar fi imposibilă.
2. Contemplare: În timpul etapei de contemplare, te gândești să lucrezi la anxietatea ta socială cândva în viitor (de exemplu, în câteva luni). În această etapă, sunteți conștienți de beneficiile depășirii anxietății sociale, dar sunteți încă copleșiți de ceea ce este necesar pentru a face o schimbare.
3. Mod de preparare: În timpul pregătirii, planificați în mod activ să lucrați la anxietatea dvs. socială în viitorul apropiat (de exemplu, într-o lună). În acest moment, beneficiile de a fi mai puțin anxioase social depășesc costurile de a face o schimbare pentru dvs. În această etapă, puteți lua măsuri cum ar fi aflarea unor tratamente potențiale sau cumpărarea de materiale de auto-ajutorare.
4. Acțiune: În timpul etapei de acțiune, faceți pași pentru a vă schimba comportamentul anxios din punct de vedere social. S-ar putea să participați la terapie, să luați medicamente sau să practicați strategii de auto-ajutorare.

1. Întreținere: Întreținerea apare după ce ați luat măsuri pentru a vă schimba. În timpul fazei de întreținere, luați măsuri pentru a preveni revenirea anxietății dvs. sociale. S-ar putea să faceți lucruri cum ar fi revizuirea periodică a ceea ce ați învățat în terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau asigurați-vă că vă expuneți în mod regulat în situații de teamă.

De cercetare a arătat, de asemenea, că terapia de scurtă durată, special creată pentru a crește motivația, poate ajuta oamenii să caute tratament pentru anxietatea socială. Motivation enhancement therapy (MET) combină educația despre anxietatea socială cu tehnici de interviu menite să crească motivația de a schimba.

Unele dintre exercițiile implicate în TEP sunt enumerate mai jos. Dacă aveți probleme cu motivația pentru a vă depăși anxietatea socială, încercați aceste lucruri pe cont propriu și vedeți cum influențează dorința dvs. de a vă schimba.

(Scrieți răspunsurile la următoarele întrebări)

1. Ce este o zi tipică pentru tine? Cum anxietatea socială influențează ceea ce faceți?
2. Care sunt argumentele pro și contra de a căuta un tratament pentru anxietatea voastră socială?
3. Care sunt obiectivele dvs. pe termen scurt și lung? Cum vă afectează anxietatea socială aceste obiective??
4. Ce credeți că viața voastră va arăta de 20 de ani dacă nu căutați ajutor? Cum va arăta dacă o faci?

După ce ați luat în considerare răspunsurile la aceste întrebări, creați un plan de schimbare. Planul dvs. poate fi la fel de simplu ca și pașii de bază necesari pentru a căuta ajutor, cum ar fi explorarea opțiunilor pentru medicație sau terapie, chemarea la o întâlnire și planificarea modului de depășire a barierelor, cum ar fi determinarea modului de plată pentru tratament.