Cum sa faci schimbari simple pentru a scapa de greutate

Pierderea în greutate are dăruire, motivație și muncă grea. Dar puteți face mai ușor pierdere în greutate. Există trucuri ușoare care vă pot ajuta să scăpați cu mai puțin efort. Schimbarea a ceea ce mănânci este primul și cel mai important pas. Si impreuna cu exercitiile fizice, se va face mai usoara atingerea obiectivului tau de calorii.

În cele din urmă, ceea ce contează pentru scăderea în greutate este numărul de calorii pe care le consumați și câte calorii ardeți. Utilizați acest calculator pentru a afla cât de multe calorii ar trebui să mănânce pentru a atinge obiectivul dvs. de greutate.

Modificări simple pentru a face pierderea în greutate ușor

Puteți pierde greutate prin schimbare cât costă alimentele pe care le consumați, dar dacă vă schimbați ce mâncați, procesul de scădere în greutate devine și mai ușor. Iată câteva modificări pe care le sugerăm.

Eliminați sau reduceți cantitatea de carne roșie din dieta dumneavoastră. Dacă alimente cum ar fi burgeri și fripturi grase sunt capse în dieta ta actuală, poate doriți să ia în considerare tăierea înapoi. Reducerea consumului de carne roșie poate ajuta mult la reducerea caloriilor și reducerea calității. Dacă alegeți să mâncați carne roșie de o dată sau de două ori pe săptămână, alegeți cele mai sărace carne roșie pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun. Apoi începeți să construiți mese în jurul unor tipuri sănătoase de pește și păsări de curte. Consumul de proteine slabe ajută la reducerea foamei, astfel încât să mâncați mai puțin. Ar trebui, de asemenea, să faceți alegeri mai bune la restaurantele fast food pentru a menține calorii în grăsimi sub control. Pentru a vă menține crustacea, peștele, carnea de pui și dieta curcană, asigurați-vă că alegeți metoda potrivită de preparare. Săriți condimentele cremoase, de înaltă calorie, cum ar fi sosul de tartru sau "sosul special", pe sandvișuri de pui la grătar.
Utilizați metode sănătoase de gătit. Tăiați alimentele prăjite.Păstrați alegerile pentru alimentație mai sănătoase prin gratare, coacere, prăjire, prăjire sau fierbere. Cele mai bune metode de gătit pentru dieta dvs. sunt cele cu conținut scăzut de grăsimi și calorii scăzute.
- De asemenea, puteți configura bucătăria pentru pierderea în greutate. Organizați-vă bucătăria astfel încât pregătirea alimentară sănătosă să fie simplă. Păstrați dulapurile înmagazinate cu o multime de ierburi și condimente, astfel încât să vă fixați mâncărurile preferate fără a adăuga grăsimi sau calorii suplimentare. Puteți chiar să plantați o grădină de plante medicinale și niciodată nu veți alerga afară.

Începeți mesele cu supă sau salată. Având o salată sănătoasă sau o ceașcă de supă la începutul mesei vă poate plăti cu adevărat când încercați să scăpați. Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii pot ajuta la reducerea foamei și la prevenirea supraalimentării.
- Deci, care supe sunt cele mai bune? Săriți supele cremoase și alegeți un supă sau o supă de roșii, cum ar fi minestrone. Supă de legume realizată cu bulion, stoc sau supă de roșii este ideală pentru că legumele vă vor ajuta să vă umple și vă vor oferi o stimulare a fibrei și a nutriției.
- Dacă alegeți să aveți o salată, salateți-vă salata cu pansament scăzut, oțet balsamic sau lămâie. Dacă vă plac pansamentele cremoase, faceți propriul dvs. dressing în stil de fermă acasă pentru a limita grăsimile și caloriile.
Finalizați masa cu fructe. În loc să ajungi la borcanul cookie sau să te ajutați să faci desert după mese, termină-ți masa cu fructe dulci în mod natural. Nu numai că veți economisi grăsimi și calorii, dar veți beneficia și de vitaminele, mineralele și fibrele suplimentare. Puțini dintre noi mănâncă cât mai multe fructe decât se recomandă.

Modificați ceea ce beți pentru a face pierdere în greutate ușor

Următorul pas în planul dvs. de scădere în greutate este să vă schimbați opțiunile pentru băuturi. Tăcerea înapoi pe anumite băuturi poate face o diferență enormă pentru succesul pe termen lung al pierderii în greutate.

Taie-te pe sifon. Dacă beți sifon regulat, este posibil să fiți surprins de cât de multe calorii suplimentare ați luat. De exemplu, pentru fiecare 20 de uncii de Coca-Cola pe care le bei, consumați 250 de calorii. Beți mai multe pahare pe zi și puteți reduce cu ușurință 1000 de calorii lichide.
- Dacă beți multă sodă, gândiți-vă cât de multe calorii veți economisi dacă faceți schimb de sifon sau apă. Sute? Chiar mii? Amintiți-vă, fiecare 3.500 de calorii salvate este egală cu o lire pierdută.
Bea mai multă apă. Atunci când încercați să scăpați, este important să beți suficientă apă în fiecare zi. Încearcă să bei opt pahare în fiecare zi. Veți rămâne hidratat și consumul crescut de apă vă poate ajuta să reduceți sifonul. S-ar putea chiar să vă găsiți că vă plângeți de apă in schimb de sodiu odată ce începeți să beți mai des. Dacă nu vă place apa, învață să faci ape aromate la domiciliu, care să vă satisfacă atît dulcele dulce cât și poftele voastre sărate.
Fii atent cu sângele de dietă. Dieta și alte băuturi sifonice pot părea o modalitate de scădere a greutății, deoarece acestea nu au calorii. Cu toate acestea, există o problemă controversată cu privire la efectul indulcitor artificial al îndulcitorilor asupra pierderii în greutate, care ar putea să vă surprindă.
- Unele studii au sugerat că consumul de alcool sodic poate să vă încurajeze să mâncați mai mult sau să faceți alimente mai puțin sănătoase. Unii experți în sănătate au sugerat că îndulcitorii artificiali generează, de fapt, dorința de a mări poftele pentru alimentele dulci.

Tăiați înapoi pe alcool. Caloriile din boabe se adaugă repede. Nu o numesc burtă de bere pentru nimic. În plus față de caloriile din băuturile alcoolice, consumul de alcool poate duce la consumul în afara controlului. Încercați să reduceți sau chiar să eliminați alcoolul.

Modificați ceea ce faceți pentru a face o pierdere în greutate mai ușoară

Există obiceiuri simple care vă vor ajuta să obțineți subțire și să păstrați libere pentru totdeauna.

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Nu există un instrument mai bun pentru gestionarea greutății decât un simplu jurnal de produse alimentare. Păstrarea consistentă a unui jurnal de produse alimentare vă va arăta zonele cu probleme, alimentele care vă încep să faceți o greșeală, cele mai grave momente ale zilei etc. Încercați să păstrați un jurnal detaliat de alimentare timp de cel puțin două săptămâni pentru a reflecta cu exactitate obiceiurile dvs..
Aflați despre nutriție. Utilizați cărți de bună pierdere în greutate și surse bune online pentru a afla tot ce puteți despre nutriție și dietă. Înțelegerea motivelor care stau la baza alegerii alimentelor sănătoase ar putea face mai ușor deciziile corecte.
Gestionați consumul emoțional. Dacă simțiți că aveți probleme cu consumul emoțional, poate doriți să vă urmăriți și sentimentele în jurnalul dvs. de mâncare. Ar trebui să înregistrați cum vă simțiți înainte, în timpul și după masă. Verificați periodic datele dvs. pentru a vedea ce indicii te-au oprit pentru a manca prea mult sau pentru a practica alte comportamente alimentare nesănătoase. Dacă descoperiți căderi frecvente sau nu puteți să faceți față stresului sau tristeții fără a mânca, sunteți un consumator emoțional. Nu ezitați să faceți o întâlnire cu un terapeut calificat sau cu un asistent social clinic pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.

Începeți să exersați. Nu trebuie să vă înscrieți într-o sală de gimnastică sau să investiți în echipamente de exerciții fizice pentru a vă scufunda. Puteți începe un program de exerciții ușor la domiciliu pentru a subțiri.Sau pur și simplu a lua afară și de a începe un program de mers pe jos pentru pierderea în greutate. Tine minte, orice activitatea este mai bună decât nici o activitate. Doar asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții înainte de a începe.

Rețineți că oricare dintre aceste schimbări sănătoase pe care le faceți pentru dieta dvs., obiceiurile dvs. de băut și pentru a crește nivelul de activitate zilnică va face mai ușoară scăderea în greutate. Începeți cu simple schimbări ușoare și construiți treptat programul.