Efectele de nutriție din sandwich și beneficiile pentru sănătate

Îți împachetezi un sandviș pentru prânz în fiecare zi? Aducerea unui prânz la domiciliu pentru a lucra cu dvs. este una dintre cele mai ușoare căi de a pierde în greutate atunci când sunteți la locul de muncă. Dar toppinguri precum avocado, maioneza si chiar mustar pot schimba nutritia si caloriile intr-un sandwich. Un sandwich "sănătos" vă poate readuce cu ușurință 400-500 de calorii dacă nu sunteți atent.

Este ușor să tăiați calorii din sandwich-ul dvs. dacă sunteți înarmat cu informații nutriționale inteligente și câteva sfaturi utile.

Calorii într-un sandviș 

Un sandwich tipic pe care îl faceți acasă include pâinea, unul sau două dintre condimentele preferate și carnea de prânz. Puteți adăuga chiar și câteva legume pentru crunch și aromă. Dacă faceți acest sandwich la domiciliu, puteți controla ingredientele, puteți reduce calorii și puteți stimula nutriția. 

Dar dacă o alegeți pe piață? Este mai greu să controlați calorii sandwich atunci când le cumpărați pre-fabricate.

Valoarea nutrițională și numărul de calorii pot varia semnificativ.

Calorii tip sandwich 

• Calorii tip sandwich din Turcia poate varia de la 160 la aproape 500 de calorii în funcție de cantitatea de carne pe care o adăugați și alegerile de condiment. 
• Unt de arahide și calorii de tip sandwich din jeleu variază de la aproximativ 350 la 500, în funcție de cantitatea de unt de arahide pe care îl utilizați. O singură porție de unt de arahide este doar două linguri de linguriță. (Sugestie: puteți face un unt de arahide mai sănătos și sandwich de jeleu).

• Aragaz cu unt de arahide sunt mai rezonabile atâta timp cât controlați cantitatea de unt de arahide pe care o utilizați. Un sandviș PB pe pâine albă variază de obicei de la 200-300 de calorii.
• Calorii de tip sandwich Nutella sunt similare cu caloriile sandwich cu unt de arahide variind de la aproximativ 300 la 500. O singură porție de Nutella este de aproximativ două linguri și oferă 200 de calorii.
• Ham calciu sandwich sunt în general (mai mult) dieta prietenoasă atunci când omiteți brânza. Puteți să faceți una pentru mai puțin de 200 de calorii, dar dacă adăugați unt - așa cum mulți oameni fac - și vă bucurați de o baghetă franceză sandwich-ul dvs. va fi de peste 400 de calorii sau mai mult.
• Caloriile sandwich de metrou variază semnificativ de la 230 la aproape 1000 de calorii. Este inteligent pentru a compara faptele nutriției din subway pentru a găsi cea mai sănătoasă alegere dacă doriți să mâncați acolo.
• Salată de salată de ouă caloriile sunt de înaltă cerință datorită faptului că umplutura este plină de grăsimi. Salata de oua poate adauga 350 de calorii. Adăugați pâine și este posibil să aveți un sandwich care să depășească 500 de calorii.
• Salata de salata de pui calorii sunt comparabile cu calorii de salata de ou, variind de la aproximativ 400-600 sau mai mult.
• Ouă și calorii sandwich de brânză de obicei, variază între 250 și 400 de calorii. Aceste sandvișuri de mic dejun populare vin de multe ori pe un croissant sau un biscuit și care poate conduce calorii mai sus. Puteți găsi un sandwich de mic dejun mai sănătos, verificând ingredientele și numărul de calorii on-line înainte de a lua masa.

Deci, cum vă păstrați sandwich-ul de la deraierea dvs. de dieta? Utilizați acest ghid pentru a reduce calorii din sandwich-ul dvs..

Cum se taie caloriile sandwich

Cu doar câteva trucuri și swap-uri sănătoase, puteți crea un sandviș hrănit și sănătos, care este mai scăzut în calorii, dar încă plin de aromă și de satisfacție de durată.

Alegeți painea sandwich cu calorii scăzute 

Pâine delicioasă, groasă, crudă, baghete, baghete, croissante și cârlige pline de inimă poate fi plină de grăsimi și calorii. Aceste opțiuni ar putea, de asemenea, să vă stimuleze aportul de carbohidrați amidon pentru ziua respectivă. În schimb, alegeți o pâine prietenoasă cu alimentația sau o alternativă pentru pâine.

• Arnold Lighting - 100% pâine integrală de grâu: 40 de calorii pe felie

• Pâinea de grâu propriu: 40 de calorii pe felie
• Pepperidge Farm Pâine ușoară: 45 de calorii pe felie
• Inele de Ios, Bran de ovăz și făină integrală de grâu Pita Pita: 60 de calorii pe pita
• La Tortilla Factory Low Carb, Tortillas de înaltă fibre: 70 de calorii pe tortilla

Dacă preferați o abordare mai naturală, încercați să faceți un sandwich fără pâine. Înfășurați-vă umplutura de sandwich sănătos în salată bibb sau faceți un sandwich folosind un castravete decojite și însămânțate ca coajă. Ei nu călătoresc la fel de bine ca și sandvișurile tradiționale, dar dacă le purtați într-un recipient din plastic, acestea nu sunt la fel de dezordonate.

Alegeți mâncărurile sandwich de tip "Diet-Friendly"

După ce ați ales pâinea sănătoasă, veți construi sandwich-ul în jurul unei carne sau a unei umpluturi fără carne. Creați creații și combinați diferite opțiuni pentru a găsi noi arome.

Cu toate acestea, aveți grijă de carne sau pește care se răspândesc sănătoase. Multe branduri de răspândire a somonului conțin, de exemplu, proteine ​​și substanțe nutritive sănătoase, dar peștele este adesea combinat cu brânză topită, astfel încât răspândirea este foarte mare în calorii. 

• Delimitate delicată: 60 de calorii pe servire
• Se curata delicat curcan: 60 de calorii pe portie
• Carne de vită prăjită delicată, delicioasă: 80 de calorii pe porție
• Pui deli delicat: 50 de calorii pe portie
• Vinete la gratar: 20 de calorii (la gratar fara ulei)
• Gratar ciuperci portobello: 15 calorii (la gratar fara ulei)

Dacă urmăriți aportul de sodiu, căutați carne de prânz sănătoasă, cu un conținut scăzut de sodiu, pe piața locală.

Încărcați-vă pe Topping-urile pentru legume dietetice

Împachetați sandwich-ul cu cât mai multe îngrășăminte natural lipsite de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi posibil. Aceste vegetale bogate în nutrienți adaugă condimente, aromă și criză la sandwich-ul dvs., astfel încât are un gust mai plin și decadent.

• Ardei de banane
• Ardeii verzi au fost tăiați subțiri
• Castravete
• Roșie
• Ardei Jalapeno tăiați subțiri
• Varză tocată
• Creion sau ceapă la grătar
• Rosii uscate la soare
• Frunze de busuioc
• Alfalfa sau varza de fasole
• Iceberg salata, spanac, salata bibb sau verdeata la alegere

Alegeți condimentele cu conținut scăzut de calorii 

Răspândirea pe care o alegeți pentru sandwich-ul dvs. ocupă cel mai puțin spațiu în sandwich-ul cu conținut scăzut de calorii, dar poate furniza cele mai multe grăsimi. Dacă adăugați o mulțime de toppings din lista de mai sus, atunci este posibil să nu doriți să adăugați orice răspândire la toate. 

• Mustar galben: 3 calorii
• Mustar de Dijon: 4 calorii
• Ketchup: 19 calorii
• Savurați: 20 de calorii 
• Avocado sau guacamol: 23 de calorii
• Sos de gratar: 30 de calorii
• Tapenadă de măsline: 30 de calorii 
• Avocado: 40 de calorii 
• Jelly: 55 de calorii 
• Salată: 73 de calorii 
• Pesto: 80 de calorii
• Tahini: 89 de calorii
• Aioli: 100 de calorii
• Unt: 100 de calorii 
• Uleiul de masline: 119 de calorii 

Cele mai mari alegeri de tip sandwich de calorii

Deci, care sunt cele mai grave alegeri sandwich pentru dieta ta? De obicei, sandvișurile pe care le cumpărați în magazinele convenționale sau comanda la restaurante sunt cele mai ridicate în grăsimi și calorii. Deli sandwich-urile pot, de asemenea, să vă deranjeze dieta. Un Philly Cheesesteak de 8 inchi, de exemplu, oferă aproximativ 710 de calorii și 24 de grame de grăsime.

Majoritatea timpului, sandvișurile pentru restaurante și delicioase sunt supradimensionate și includ condimentele care sunt cele mai ridicate în grăsimi și calorii. Dacă comandați un sandwich atunci când sunteți în mișcare, tăiați în jumătate. Împărțiți o jumătate din sandwich-ul cu un prieten sau o înfășurați și luați-o acasă pentru o masă ulterioară. 

Un cuvânt de la Verywell

Când începeți mai întâi, tăierea caloriilor sandwich ar putea părea complicată și nefamilară. Dar, odată ce ați luat atârnă de ea, crafting o masă delicioasă de prânz este distractiv. Umpleți frigiderul cu cât mai multe alegeri sănătoase posibil. Apoi, creați-vă și vedeți cu ce vă propuneți. Timpul în care investiți în ambalarea unui prânz sănătos poate face munca dvs. mai satisfăcătoare, iar obiectivele pe termen lung în materie de sănătate sunt o realitate.