Ce lapte este potrivit pentru tine?

Lapte de lapte

Am lapte? Lapte de soia, lapte de migdale, lapte de nucă de cocos ... în aceste zile, există atât de multe alternative de lapte pe rafturi. Cunoscând diferențele? Iată o comparație între diferitele produse lactate disponibile.  

Cu toate alternativele de lapte de acolo, este ușor să uiți de laptele vechi bun de lapte. Grăsimile fără lapte sunt excelente dacă vă uitați la calorii și mai ales dacă vă urmăriți aportul de grăsimi. Gustul este blând și este extrem de versatil. În plus, are o cantitate solidă de calciu și un număr impresionant de proteine. Dar dacă sunteți în căutarea de a reduce și mai multe calorii și / sau sunt sensibile la lapte, ați putea dori să verificați unele swap-uri.

1 ceașcă de lapte fără grăsimi are 90 de calorii, 0g grăsime, 126mg sodiu, carbohidrați 13g, fibre 0g, 12,5g zaharuri și 8g proteine.

2

Lapte de soia

Făcată din boabe de soia la sol amestecate cu apă, laptele de soia este un substitut clasic pentru omologul său de lapte. Pentru persoanele care au intoleranță la lactoză sau care au sensibilități la lactate, laptele de soia este o alegere excelentă. Se ambalează la fel de mult calciu ca și laptele obișnuit, deși nu este la fel de multă proteină. În ceea ce privește textura, este destul de cremoasă - cu siguranță mai bogată decât laptele degresat. Soiurile de vanilie au o aroma foarte buna si adauga ceva special cerealului, smantanelor cu calorii scazute si chiar produselor de cofetarie. Du-te pentru opțiunile de lumină, care sunt semnificativ mai mici în calorii. Există, de asemenea, tipuri neindulcite care sunt puțin mai mari în calorii, dar bune pentru cei care urmăresc consumul de zahăr.

1 cană de lapte de soia ușoară de vanilie are 73 de calorii, 1,5 g de grăsime, 98 mg de sodiu, 8 g de carbohidrați, 1 g de fibre, 6 g de zaharuri și 6 g de proteine.

3

Lapte de migdale

Super scăzut în calorii și bogat în deliciousness, laptele de migdale de vanilie neîndulcit este un swap preferat pentru lapte. Are un gust ușor de nuci, dar în general este destul de blând. Laptele de migdale este o alegere excelentă pentru oricine este sensibil atât la lapte, cât și la laptesoia. Și ca laptele de soia, este mai cremoasă decât laptele de lapte fără grăsimi. Dezavantajele? Are calciu scăzut și proteine. Cu toate acestea, există unele soiuri cu calciu și proteine ​​adăugate care merită să căutați. La început, știați că migdalele sunt o mâncare de înfrumusețare? 

1 ceașcă de lapte de migdale fără zahăr din vanilie are 35 de calorii, 2,5g de grăsime, 178mg de sodiu, 2g de carbohidrați, 0,5g de fibre, <0.5g sugars, and 1g protein

4

Lapte de nucă de cocos

Laptele de nucă de cocos nu este apă de nucă de cocos (lichid care vine direct dintr-o nucă de cocos), și nu este materia condensată pe care o cumpărați într-o cutie. Din punct de vedere tehnic, chestia asta se numește "băutură cu lapte de nucă de cocos". Are o ușoară dulceață și o textura frumoasă. Laptele de nucă de cocos are cea mai mare grăsime din aceste swap-uri de lapte, așa că săriți-l dacă aceasta este o preocupare. De asemenea, tinde să aibă un nivel scăzut de calciu și proteine. Dar dacă vă place aroma de nucă de cocos și nu vă deranjați de grăsimea suplimentară, aceasta ar putea fi alegerea potrivită pentru dumneavoastră. Funcționează foarte bine în cafea, fulgi de ovăz și în smântână.

1 ceasca de lapte de nuca de cocos neindulcita are 50 de calorii, 5g de grasime, 15mg de sodiu, 1g carbohidrati, 0g fibre, 0g zaharuri si 1g proteine.

5

Lapte de caju

Cacao lapte este una dintre cele mai noi alternative de lapte acolo. Tipul neindulcit este foarte scăzut în calorii și unele mărci sunt fortificate cu calciu. Dar, la fel ca cele mai multe swap-uri de lapte, are un nivel redus de proteine. Are un gust ușor de nuci, cum ar fi laptele de migdale, dar este chiar mai cremoasă. 

1 cană de lapte de cajă nealcoolică are 30 de calorii, 2,5 g de grăsime, 123 mg de sodiu, 1 g de carbohidrați, 0 g de fibre, 0 g de zaharuri și <0.5g protein.

_{Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!}