Obținerea unui exercițiu suficient
Ce contează ca exercițiu?
Atunci când comunitatea medicală și de îngrijire a sănătății vorbește despre exerciții fizice, înseamnă, în general, orice activitate fizică. Acest lucru ar putea fi de mers pe jos pe scări, de a face feluri de mâncare, de a face gospodărie generală, de a face curte de lucru, de grădinărit generale, sau de a juca cu copiii dumneavoastră sau animale de companie. Aceasta se referă, de asemenea, la diferitele forme de activitate fizică organizată, cum ar fi sportul de echipă, alergarea, yoga, artele marțiale și chiar ridicarea în greutate.Există clasificări diferite pentru exerciții fizice, bazate pe faptul că acestea sunt aerobe (cum ar fi înot și jogging) sau anaerobe (cum ar fi liftingul greutății). Exercitiul a fost, de asemenea, clasificat in functie de daca este sau nu este considerat a fi de formare de interval sau de anduranta. În cele din urmă, există niveluri sau intensități diferite ale activității fizice; acestea sunt în general considerate a include lumină, moderată și viguroasă.
Cât de mult trebuie să faci?
Răspunsul simplu la acest lucru este să vă mișcați cât mai mult posibil în fiecare zi - fără să ajungeți la punctul de vătămare, desigur! Studiile au arătat că ședința mai mult de 4 ore pe zi este de fapt mai gravă pentru sistemul cardiovascular decât fumatul.Majoritatea recomandărilor naționale și internaționale recomandă să se efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Acest lucru se poate traduce în 30 de minute de exerciții de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână, de exemplu. De asemenea, cercetările au confirmat beneficiile pentru sănătate dintr-o plimbare zilnică de 30 de minute: în Studiul sănătății asistenților medicali, de exemplu cei care au mers brusc sau au obținut un exercițiu cu intensitate moderată cel puțin 30 de minute în fiecare zi, decesul cardiac în decursul a 26 de ani de urmărire.
Ceea ce contează ca exercițiu de intensitate moderată? Activitățile fizice, cum ar fi grădinăritul general, mersul pe jos, dansul în sala de bal și echivalentul se încadrează în categoria exercițiilor de intensitate moderată.
În plus, conform Directivelor privind activitatea fizică pentru americani din cadrul Departamentului de Sănătate și Servicii Umane (HHS) din S.U.A., obținerea săptămânalului de cel puțin 1 oră și 15 minute de exerciții de intensitate viguroasă poate satisface cantitatea minimă de exerciții recomandate. Exercițiul intensiv de intensitate include activități fizice cum ar fi drumeții în pantă, ciclism la sau peste zece kilometri pe oră, înot rapid, alergare, aerobic tradițional, lopata greu sau săpare, printre altele.
Orientările HHS constată că beneficiile suplimentare pentru sănătate pot fi obținute prin creșterea cantității de activitate fizică cu intensitate moderată la cel puțin cinci ore pe săptămână sau prin creșterea intensității viguroase a exercițiului la cel puțin 2 1/2 ore pe săptămână.
Aceste recomandări recomandă, de asemenea, angajarea în exerciții de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână. Acest lucru este important pentru construirea și menținerea oaselor puternice, pentru fitnessul general și pentru creșterea masei musculare slabe - care, de asemenea, ajută la combaterea obezității.
De asemenea, liniile directoare notează că "orice activitate fizică este mai bună decît să nu faci nimic ... chiar să exersezi în creșteri de 10 minute". Și asta ajunge la punctul de mai sus, că obiectivul de a rămâne în mișcare cât mai mult posibil pe tot parcursul zilei este esențial la o sănătate și o sănătate optimă pe termen lung.
