Obținerea exercițiilor cu mersul pe jos nordic

Cum poți să faci un antrenament mai bun, fără să te simți ca și cum ai exercita mai multă energie? Cum poți să depășești durerile de colț, gât și umăr mulți ajung să lucreze la birouri și computere? În întreaga Europă, milioane de oameni au luat mersul nordic pentru a le oferi un antrenament bun și pentru a-și slăbi gâtul și umerii.

Ce este Nordic Walking?

Nordic Walking folosește două poli special concepute pentru a lucra în partea superioară a corpului în timpul mersului pe jos. La fel ca schiul de schi, stalpii sunt utilizați de arme pentru a se potrivi cu fiecare pas pe care îl are persoana.

Cum este mai bine decât mersul pe jos?

Pentru un antrenament cardio mai bun, dar mai ușor, mersul nordic mărește ritmul cardiac fără a crește rata percepută de efort. Ai un antrenament mai bun fără să te simți ca și cum ai lucra mai greu. În timp ce puteți obține un efect similar al ritmului cardiac, mergând mai repede, există mulți oameni care nu vor să meargă mai repede sau nu pot merge repede.

Antrenamentul antrenamentului superior

Mersul nordic lucrează la brațe, umeri și la nivelul pieptului și a musculaturii din spate printr-o gamă completă de mișcări, întinzându-se și prelungind acei mușchi care adesea sunt strânși. Miscarea actioneaza pentru a depasi cresterea pe care multi oameni o adopta in timp ce lucreaza la birouri, computere, citit sau vizionand TV. Mulți oameni manifestă stres prin strângerea gâtului și muschilor umărului. Mersul nordic slăbește acele noduri.

Stabilitate și postură

Pe orice suprafață, polițele oferă mai multă stabilitate pentru pasagerii care au probleme de echilibru la genunchi sau picior. Utilizarea corectă a polilor și a mișcării brațelor încurajează o bună poziție. Oamenii care au renunțat la mers pe jos pentru plăcere găsesc că pot merge confortabil cu polii. Pentru trasee naturale, stalpii oferă stabilitate pentru cei care călătoresc, asemeni unui stick de drumeție.

Tehnica nordica de mers pe jos - Folosind stalpi nordici

Tehnica Nordic Walking este o simplă îmbunătățire a mișcării normale a brațelor atunci când mersul pe jos. Polii rămân în spatele corpului și arată în diagonală înapoi în orice moment.

• Umeri sunt relaxați și în jos.
• Stâlpii sunt ținute aproape de corp.
• Mâinile sunt deschise ușor pentru a permite polilor să se învârtă în față - stâlpii nu sunt prinși, ci se leagă de curelele de mână.
• Piciorul de conducere lovește pământul.
• Brațul opus se învârte înălțimea taliei.
• Stâlpul opus lovește nivelul terenului cu călcâiul piciorului opus.
• Stâlpii rămân în direcție diagonală în spate, nu sunt niciodată în fața corpului.
• Împingeți polul cât mai înapoi posibil, brațul îndreptat pentru a forma o linie continuă cu brațul complet extins, mâna deschizând mânerul până la capătul balansierului brațului.
• Piciorul se rostogoleste prin pasul pentru a se împinge cu degetul. Acest lucru prelungește pasul din spatele corpului, obținând maximum de fiecare pas.
• Mișcarea brațului este relaxată și relaxată.

Păstrarea brațelor relaxate și păstrarea poliilor din spatele corpului sunt elemente cheie în tehnica potrivită. Mulți oameni folosesc tehnicile greșite, plantează polii în fața corpului și îndoaie prea mult cotul.

Caracteristicile polilor nordic Walking

Sportivii și personalul militar din Finlanda au folosit stâlpi de mers pe jos în timpul plimbărilor de vară și de antrenament pentru decenii. Mai multe soiuri de stâlpi de mers Nordic sunt pe piață pentru a fi folosiți în tehnicile de mers pe jos nordic. Ei au diferite opțiuni.

• Greutate: unii poli sunt mai grei, unii foarte ușori. În general, polii ajustabili sau sistemele cu arc adăugă greutate la poli.
• materiale: aluminiu față de fibra de carbon. Sunt revendicate superioritatea fiecăruia pentru absorbția șocurilor, durabilitatea, greutatea.
• Distanța telescopică, reglabilă sau fixă: Lungimea polului este critică pentru a putea folosi tehnica potrivită. Un pol de lungime fixă ​​este, de obicei, cea mai ușoară alegere de greutate, iar pe teren egal, nu este necesară ajustarea înălțimii stâlpului. Dar pentru cei care doresc să împartă polii sau doresc să le poată împacheta mai ușor, sunt de dorit poli teleportanți. Verificați polul pentru un sistem de blocare bun care este ușor de reglat, dar rezistă la slăbirea accidentală.
• Curele de mână și demi-mănuși: O mănușă confortabilă demi-mănușă este esențială pentru ușurința utilizării cu poli de nord-nord. Mănușa trebuie să se potrivească bine și să nu provoace rănirea. Aceste sisteme de mănuși se îmbunătățesc constant, verificați cele mai recente modele. Pentru unele mărci, puteți să comandați mănuși de înlocuire de cel mai nou design.

• Sisteme de eliberare a șaibelor / curelelor: Stâlpii Leki Nordic au un sistem de eliberare ușor de utilizat, astfel încât să puteți îndepărta rapid mâna și demi-mănușile de pe poli și să le faceți rapid înapoi în stâlpi. Acest lucru este foarte util pentru oprirea toaletelor, etc.
• grips: Cu tehnica nordică de mers pe jos, walker-ul nu are nevoie să prindă polul deloc, ci călătorește prin curea / mănușă. Un adevărat stâlp nordic de mers nu are o prindere care se aprinde în partea inferioară a mâinii, deoarece aceasta împiedică eliberarea mânerului din spatele fiecărei brațe. Mâinile cu fundul inferior sunt folosite în stâlpii de drumeții, unde excursionistul le poate suporta. Manerele nordice de mers pe jos sunt, de obicei, raționalizate și înguste.
• sfaturi: Sfaturi pentru spike pentru trasee naturale, sfaturi pentru cauciuc pentru trotuar sau mers pe jos de drum. Sfaturile de cauciuc trebuie să fie suficient de securizate pentru a rămâne, dar ușor de îndepărtat când doriți să folosiți vârful cu vârf.
• Arcuri sau alte sisteme de amortizare: Aceste elemente sunt mai potrivite pentru stâlpii de drumeție, dar se găsesc pe unele modele de mers pe jos nordic.

Un poluș ușor și robust, de lungime corectă, cu o aderență ergonomică și o demi-mănușă foarte confortabilă este ideal.

Cum funcționează turul nordic și relaxează corpul superior

Plimbarele au folosit o varietate de tehnici și echipamente pentru a adăuga un antrenament în partea superioară a corpului. Mișcarea corectă a brațului poate ameliora tensiunea gâtului și a umărului în timp ce tonifică mușchii corpului superior. Racewalkerii își folosesc efectiv brațele pentru a oferi o antrenament în partea superioară a corpului.

Total corpul vs corpul jumătate: Stalpii de mers pe jos din nordic adaugă un antrenament superior pentru deltoide, lats, pecs, triceps și abdominale. Prin adăugarea antrenamentului în partea superioară a corpului, arderea caloriilor este crescută până la 40%, fără a crește însă cât de greu se simte că plimbătorul se exersează. Pietonii nordici primesc un antrenament "total de corp" fără să simtă că lucrează mai greu decât mersul pe jos.

Eliberarea stresului la umăr și gât: Folosind tehnica nordică de mers pe jos cu umerii relaxați, ținând stâlpii în spatele corpului și folosind o gamă completă de mișcări, walkerul eliberează de asemenea stresul purtat în umeri și gât. Luarea brațelor și a umerilor prin toată gama de mișcări de-a lungul unei plimbări de 30 de minute este un mare antidot în rândul multor oameni care se ocupă de birouri și calculatoare.

Lăsați greutățile la domiciliu: Experții în exerciții nu recomandă mersul cu greutăți ale brațelor, ceea ce reprezintă o altă modalitate populară de a adăuga un antrenament în partea superioară a corpului. Greutățile brațelor au pus un stress nenatural asupra articulațiilor, în special pe durata unei plimbări de fitness recomandate de o jumătate de oră până la două ore.

Poate funcționa fără polonezi? Plimbarele pot experimenta efecte similare ale corpului superior prin folosirea mișcării corecte a brațului. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil de realizat fără coaching. La un atelier de lucru al antrenorului remarcat Martin Rudow, toți participanții trebuiau să lucreze pentru a obține mișcarea adecvată a brațelor. Slăbirea umerilor, concentrându-se pe mișcarea brațelor înapoi și nu-i aducându-le prea departe în față sau prea ridicate, au fost obiectivele principale. Plimbarele care folosesc stalpii pot cădea în unele dintre aceleași modele slabe dacă plantează polii prea departe în față decât la călcâiul piciorului lor de vârf.

Exercițiul de ardere cardio-cardiacă și arderea grasimilor nordice

Mersul nordic arde mai multe calorii si imbunatateste un antrenament de ardere a grasimilor cu pana la 40%. Majoritatea pasagerilor își vor mări antrenamentul cu 10-20%

Ritm cardiac mai mare dar efort mai scăzut

Experții de mers pe jos au fost invitați la centrul sportiv Vuokatti din Finlanda. Mergând într-un ritm constant pe o banda de alergare, cu și fără stâlpi de mers Nordic, polii au crescut ritmul cardiac cu 10 bpm la aceeași viteză. Unii au raportat că mersul pe jos se simțea mai ușor cu polii decât fără, totuși ratele lor de inimă au crescut.

Mulți pasionați de fitness nu le place sentimentul de a se exercita, dar cele mai bune beneficii pentru sănătate provin dintr-o intensitate moderată de antrenament, mai degrabă decât un antrenament ușor. Stâlpii de mers pe jos din nordic ridică ritmul inimii în zona de intensitate moderată, fără ca sentimentul plimbătorului să se simtă ca și cum ar lucra mai greu.

Exersarea mersului nordic este în zona de ardere a grăsimilor. Cercetătorii de la Vuokatti au arătat cât de mult arderea grăsimilor și carbohidraților a fost făcută cu și fără poli. Mai multe arderea grasimilor atunci cand ati folosit stalpii a fost cea mai evidenta cu editorul care a folosit tehnica polului corect.

O mai bună antrenament la aceeași viteză

Adoptarea unei tehnici rapide de mers pe jos sau a unei curse este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă antrenați. Stâlpii nordic de mers pe jos sunt o alternativă pentru cei care au dificultăți la mers mai repede sau nu doresc să meargă mai repede. Folosind stâlpii de mers Nordic la viteza obișnuită de mers pe jos, vă creșteți antrenamentul fără a merge mai repede. Aceasta este, de asemenea, o bună alternativă pentru cei ale căror parteneri de plimbare nu pot merge mai repede.