4 Exerciții pentru a corecta scăderea picioarelor și slăbiciunea anterioară a tibialului

Dacă aveți picătură sau slăbiciune a mușchilor tibiali anteriori ai piciorului dvs. inferior, atunci puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să corectați modelul de mers în pas cu pas înalt și să vă recâștiga mișcarea și forța normală în picior. Terapistul fizic va lucra împreună cu dvs. pentru a vă ajuta să începeți să utilizați din nou în mod normal piciorul.
Există numeroase tratamente de terapie fizică diferite pentru picioarele picioarelor, incluzând întindere, stimulare electrică neuromusculară (NMES), benzi elastice pentru a vă ridica piciorul sau pentru a vă întinde folosind o picior de orte.
Exercitarea este unul dintre cele mai importante instrumente pe care le puteți utiliza pentru a corecta o picior picătură din slăbiciunea anterioară a tibialului. Exercițiile pentru picioarele picioarelor includ mișcări specifice pentru a ajuta la îmbunătățirea tăriei și a introducerii neuromusculare a mușchiului tibial anterior. Extinderea mușchilor vițelului este, de asemenea, importantă atunci când aveți picioare picioare.
Piciorul picioarelor poate fi cauzat de o serie de factori diferiți, deci este important pentru dvs. să vizitați imediat medicul dumneavoastră dacă aveți o slăbiciune a tibialului anterior. Medicul dvs. poate efectua teste speciale pentru a determina cauza piciorului dvs. căzut și pentru a vă începe pe calea corectă de tratament.
Terapistul fizic vă poate ajuta să faceți exercițiile corect și acest program pas cu pas vă poate oferi câteva idei despre cum să începeți.
1

Elastic Banda Picior picături Exerciții

Pentru a începe să vă consolidați mușchiul anterior tibialis pentru a corecta picura picioarelor, obțineți o bandă de rezistență elastică. Puteți obține unul de la terapeutul dvs. fizic, sau puteți cumpăra unul la magazinul dvs. local de produse sportive.
Asigurați-vă banda la un obiect stabil, cum ar fi piciorul unei mese sau o canapea. Apoi legați o buclă în banda dvs. și fixați-o în jurul piciorului în apropierea degetelor de la picioare. Poate fi util ca piciorul dvs. inferior să se odihnească pe o pernă mică, astfel încât călcâiul piciorului să nu se frece pe pământ.
Apoi trageți degetele de la picioare și ridicați piciorul în timp ce țineți genunchiul drept. Doar glezna trebuie să se miște când îți flexi piciorul. Trageți piciorul în măsura în care puteți, țineți poziția finală pentru o secundă sau două și apoi relaxați încet înapoi în poziția de plecare.
Efectuați acest exercițiu pentru 10 până la 15 repetări sau până când anvelopele anterioare ale mușchilor tibiali nu vă mai puteți îndoi glezna. Apoi, treceți la următorul exercițiu.
2

Îmbătrânirea anterioară a tibialului cu o greutate a manșetei

Puteți utiliza o greutate a manșetei pentru a vă întări musculatura anterioară a tibialului pentru a vă ajuta să vă tratezi picioarele. Începeți să stați pe un scaun și împachetați greutatea manșetei în jurul degetelor de la picioare. Asigurați-vă că este securizat.
Începeți exercițiul, așezând cu greutatea manșetei pe picior și apoi îndoind glezna, astfel încât piciorul și degetele de la picioare să vă deplasați spre genunchi. Când piciorul este îndoit până la capăt, țineți poziția pentru câteva secunde, apoi mișcați încet degetele de la picioare înapoi în poziția de plecare. Repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări.
3

Exercițiul izometric pentru picioarele picioarelor

Exercițiul izometric este un tip de mișcare în care mușchiul contractează, dar nu are loc mișcare în jurul articulației. Este simplu de făcut și poate ajuta la întărirea musculaturii anterioare a tibialului în anumite game de mișcare în gleznă.
Pentru a efectua întăriri trombiale anterioare izometrice, urmați aceste direcții simple:

Așezați-vă într-un scaun sau întindeți-vă.
Treceți un picior peste celălalt cu piciorul afectat pe fund.
Puneți piciorul pe glezna pe care doriți să o exersați.
Apăsați partea superioară a piciorului slab în talpa celuilalt picior. Amintiți-vă, nu trebuie să apară nici o mișcare la articulația gleznei.
Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi eliberați încet.

Realizați aproximativ 10 - 15 repetări ale exercițiului, de două sau trei ori pe zi.
Amintiți-vă că exercițiul izometric vă poate întări mușchii, dar puterea apare doar în ROM-ul specific în care faceți exercițiul. Aceasta înseamnă că trebuie să vă modificați poziția gleznei atunci când efectuați exercițiul.
4

Bonus Exercițiu: Stretch Calf

Atunci când mușchiul anterior este slab, nu veți putea să vă flexați complet piciorul. Acest lucru vă poate menține glezna într-o poziție în care vițelul dvs. este scurtat. Un vițel scurtat înseamnă un mușchi strâns, astfel încât întinderea pentru vițelul dvs. poate fi necesară pentru corectarea corectă a căderii picioarelor.
O metodă simplă de a vă întinde vițelul este prin a face stretch vițel prosop. Înfășurați un prosop în jurul mingii piciorului, păstrați-vă genunchiul drept și trageți capetele prosopului, astfel încât piciorul să se îndoaie și vă întinde vițelul.
Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Efectuați trei până la cinci întinderi de mai multe ori pe zi.

Un cuvânt de la Verywell

Având un picior picătură de tibialis anterior slabiciune poate fi un lucru înfricoșător. Vă poate împiedica să mergeți în mod normal și vă poate limita capacitatea de a vă îndeplini sarcinile zilnice. Noțiuni de bază pe consolidarea exerciții imediat este important pentru a face lucrurile se deplasează în mod normal din nou.
Dacă aveți picătură de picioare datorită slăbiciunii musculaturii anterioare a tibialului, vizitați-vă imediat medicul pentru a vă asigura că aveți un diagnostic precis al cauzei stării dumneavoastră. Exercițiile pentru a ajuta la întărirea mușchilor din jurul gleznei pot fi necesare pentru a vă ajuta să vă recâștiga forța normală și să vă întoarceți la funcția optimă și mobilitatea.