7 lucruri pe care ar trebui să le faceți acum pentru a trata durerea piciorului de la fastiita plantară

Dacă aveți durere la nivelul piciorului și tocului, este posibil să suferiți de fasciită plantară. Această afecțiune afectează fascia plantară, acea bandă groasă de țesut care curge de la călcâiul tău la cele cinci degete de la picioare. Fasia plantară ajută la susținerea arcului natural al piciorului dvs. și ajută la asigurarea unui primăvară în pasul vostru, prin întinderea ușoară și apăsarea cu fiecare pas pe care îl faceți. Fasia plantară ajută la susținerea arcului natural al piciorului dvs. și ajută la asigurarea unui primăveră în pasul vostru, prin întinderea ușoară și primăvirea cu fiecare pas pe care îl faceți.
Când fascia plantară devine inflamată și inflamată, puteți simți durerea în călcâie sau în arcul piciorului. Această durere poate face sarcini simple, cum ar fi mersul pe jos și alergarea aproape imposibilă.
Dacă aveți fasciită plantară, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să scăpați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea. Terapistul dvs. fizic poate folosi diferite modalități, cum ar fi iontoforeza sau ultrasunetele, pentru a vă ajuta să vă tratați starea, deși nu există suficiente dovezi care să indice că acestea sunt tratamente eficiente pentru fasciita plantară. PT poate, de asemenea, să vă evalueze starea pentru a determina cel mai bun mod de acțiune pentru a vă ajuta să vă abordați defectele biomecanice care ar putea provoca durerea dumneavoastră.
Educația despre starea dumneavoastră este una dintre cele mai importante componente ale terapiei fizice pentru fasciita plantară. Terapistul fizic ar trebui să vă poată spune ce trebuie să faceți (și de ce îl faceți) pentru a vă ajuta să vă tratați fasciita plantară. Uitați-vă la această listă de lucruri de făcut dacă aveți fasciită plantară și aplicați unele dintre principii propriei situații. Rețineți că este întotdeauna o idee bună să consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe orice tratament sau regim de auto-îngrijire pentru a obține un diagnostic precis și pentru a vă asigura că este în siguranță pentru starea dvs. specifică.
1

Odihnă

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face dacă aveți fasciită plantară este să vă odihniți piciorul. Pur si simplu trebuie sa gasiti modalitati de a scapa de stres si tulpina de la fascia plantara.
Din punct de vedere istoric, R.I.C.E. a fost utilizată metoda de tratare a leziunilor musculo-scheletice acute. Acesta este un acronim pentru rEst, euce, compresiune, și elevation.
În ultimii ani, un acronim diferit și mai proactiv pentru a trata fasciita plantară acută este metoda P.O.L.I.C.E. Acesta este un acronim pentru protecția, optimal Loading, euce, compresiune, și elevation.
Faza de protecție a vindecării este totuși în primul rând și aceasta necesită să vă odihniți piciorul pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a începe orice exerciții. Această fază de protecție a gestionării prejudiciului durează de obicei de la trei la cinci zile. Terapistul fizic vă poate ajuta în această fază de repaus pentru a vă ajuta să decideți când este timpul să începeți încărcarea optimă, ceea ce implică întinderea și întărirea ușoară a musculaturii suport a piciorului și a gleznei.
2

Exerciții de întindere

Când aveți fasciită plantară, întinderea ușoară a fasciei plantare și a mușchilor în jurul piciorului și gleznei vă ajută să vă îmbunătățiți mobilitatea și puteți ajuta la vindecarea optimă.
Amplasarea peretelui fascia plantară este o modalitate simplă de alungire ușoară a fasciei plantare. Folosind un prosop pentru a vă întinde mușchii vițelului poate ajuta, de asemenea, pentru a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea muschilor din jurul piciorului și gleznei.
3

Consolidați mușchii care vă susțin picioarele

 Uneori, slăbiciunea musculaturii care susține piciorul și glezna poate contribui la fasciita plantară. Consolidarea și mușchii precum vițelul, mușchii tibiali anteriori sau mușchii tibiali posteriori pot fi benefice pentru dumneavoastră.
Apucarea prosopului de la picior este de asemenea o modalitate simplă de a contracta mușchii în picior pentru a vă ajuta să sprijiniți arcul natural al piciorului. Aceasta implică utilizarea degetelor de la picioare pentru a ridica un țesut sau un prosop mic.
Asigurați-vă că vă verificați cu terapeutul fizic pentru a vedea ce exerciții de întărire sunt potrivite pentru dvs..
4

Încercați Masaj cu sticlă de gheață

În timpul fazelor acute și precoce ale administrării fasciitei plantare, puteți beneficia de utilizarea gheții pentru a ajuta la controlul inflamației și a durerii asociate cu starea dumneavoastră.
Un masaj cu sticlă de gheață este o metodă simplă și eficientă de a oferi gheață piciorului în timp ce vă masați ușor fascia plantară. Pur și simplu îngheți o sticlă de apă și apoi o rotiți încet sub picioare pentru 10 minute.
5

Folosiți orteze sau inserturi de pantofi pentru a vă sprijini arcul

Modificările în arcul piciorului dvs. pot contribui la durerea din călcâie asociată cu fasciita plantară. Terapistul dvs. fizic vă poate ajuta să determinați dacă arcul a căzut sau dacă este anormal de ridicat și dacă acest lucru contribuie la durerea dumneavoastră.
Inserțiile de încălțăminte sau orteziile pot ajuta la susținerea arcului piciorului pentru a ajuta la presiunea din fascia plantară, deoarece vindecă din cauza rănirii. Ortezii vă pot sprijini piciorul și îl puteți menține într-o poziție neutră în timpul mersului și al alergării.
Vasele personalizate de încălțăminte pot fi necesare pentru a ajuta la tratarea stării dvs., dar acestea pot fi costisitoare. O soluție simplă și ieftină este să încercați mai întâi suporturile de încălțăminte care susțin arcul medial al piciorului. Acestea pot oferi suportul și ușurarea necesară pentru fascia plantară.
6

Încearcă tratarea clinică

Înregistrarea clinică poate fi o altă metodă de a ajuta la tratarea fasciitei plantare prin susținerea arcului natural al piciorului, oferind în același timp stimulare neurală piciorului și gleznei.
Kinesiologia este o bandă de bumbac care este flexibilă. Acest lucru vă poate ajuta să vă sprijiniți piciorul, permițând în același timp piciorul și glezna să se miște corespunzător. Banda este, de asemenea, gandit pentru a ridica usor pielea de la picior si glezna, ceea ce poate ajuta la imbunatatirea circulatiei in zona afectata si de a promova vindecarea.
Asigurați-vă că vă faceți check-in cu terapeutul fizic înainte de a aplica banda de kineziologie pentru a afla tehnicile adecvate și pentru a vă asigura că este în siguranță pentru tine.
7

Purtați pantofi potriviți

Dacă aveți fasciită plantară, trebuie să purtați pantofi corespunzători. Tocile înalte pot arăta frumos, dar în timp ce vă îngrijiți de starea dumneavoastră dureroasă, optați pentru pantofi mai sensibili care vă sprijină piciorul.
Mulți oameni nu poartă pantofi în casa lor, dar mersul pe picioarele goale poate fi dureros (sau imposibil) dacă aveți fasciită plantară. Purtarea de pantofi de sprijin în orice moment este esențială pentru a face presiune de pe fascia plantară și pentru a permite piciorul dvs. să se vindece.
Dacă aveți durere la nivelul piciorului și tocului de la fasciita plantară, trebuie să luați măsuri pentru a vă ajuta să scădeați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea. Acest lucru poate implica odihnă, folosind gheață și efectuând exerciții simple pentru a vă întinde și întări piciorul și glezna.
Uneori, fasciita plantară persistentă poate necesita tratamente mai invazive, cum ar fi injecții cu cortizon sau, în ultimă instanță, intervenții chirurgicale. Dacă starea dvs. se agravează rapid durează mai mult de câteva luni, trebuie să vă adresați medicului pentru a vă asigura că faceți tot ce puteți pentru a vă trata problema.

Un cuvânt de la Verywell

Fasciata plantara poate fi o problema care limiteaza abilitatea de a te deplasa fara dureri de picioare. Dacă aveți dureri de picioare, PT vă poate oferi sugestii pentru tratamentul adecvat. Prin învățarea unor strategii simple de auto-îngrijire, este posibil să reușiți să vă tratați cu succes fasciita plantară și să vă întoarceți rapid și în siguranță la nivelul anterior de funcționare și mobilitate.