7 lucruri pe care nu ar trebui să le faceți în clasa Pilates Reformer
Printre iubitorii de Pilates, clasele Reformatorului sunt toate furie. Ca în cazul oricărei experiențe de formare în grup, există protocoale care trebuie respectate pentru a asigura cel mai sigur și mai eficient antrenament. Pentru o clasă de reformatori, specificul dos și nu va avansa doar propriile dvs. rezultate.
Don'• Purtați lucrul greșit
Pilates este un antrenament co-ed făcut pe materiale costisitoare scumpe într-o varietate de forme și poziții. Asta înseamnă câteva lucruri legate de îmbrăcăminte.
Ornamentarea îmbrăcămintei dvs., cum ar fi centurile, cataramele, fermoarele și alte garnituri metalice, poate fi extrem de incomodă pentru dvs. când vă aflați pe spate, în stomac și în timp ce rulați prin coloana vertebrală. Mai rău, pot rupe echipamentul, ducând la daune costisitoare. Păstrați-vă îmbrăcămintea simplificată și simplă, indiferent de cât de drăguț este puloverul cu fermoar.
Veți avea nevoie, de asemenea, să fiți conștienți de potrivirea hainelor. Șorturile pot fi bine, dar nu și dacă sunt atât de slăbite încât se încadrează în picioare atunci când vă aflați în poziții superioare. În general, hainele de îmbrăcăminte nu funcționează în Pilates. Ele dezvăluie prea mult și pur și simplu în cale. Dacă instructorul dvs. vă pare să vă evite, este posibil ca prea mulți dintre voi să fie expuși.
Don't Zone Out
Focus este un principiu cheie în Pilates. Chiar și Joseph Pilates a numit metoda lui fizică și mentală. În timp ce este tentant să se răspândească pe Reformator și să vă respire profund într-un pui de somn, acesta este ultimul lucru pe care ar trebui să-l faceți.
Reformatorul are părți în mișcare, roți, curele, bare și căruțe, toate acestea putând fi periculoase pentru un corp în mișcare. În plus, zonarea în timp ce instructorul vă oferă indicații detaliate de configurare, siguranță și execuție vă va pune în pericol pentru vătămare.
Don't Abuzați echipamentul
Căruciorul care se deplasează pe un reformator este atașat la cadru printr-o serie de arcuri strânse montate sub cărucior. Acest lucru permite alunecarea înainte și înapoi și rezistența pe care o simțiți atunci când împingeți și înăuntru.
Profesorii măsoară adesea succesul unui student prin controlul pe care îl au asupra transportului. Glisați-vă prea departe și cu prea multă forță și probabil că veți zbura și vă veți răni. Dar permiteți-vă mușchii să se relaxeze și să lovească căruța acasă și vă veți rupe corpul și echipamentul. Când instructorul dvs. vă spune "nu bateți căruciorul", ei o spun.
Don't Verificați telefonul
Amintiți-vă regula "nu introduceți zona"? Acest lucru este similar. Verificarea faptului că telefonul dvs. vă atrage atenția, întrerupe fluxul clasei și îi va face pe instructor să își piardă mintea. Păstrați telefonul în dulap sau în geantă și aduceți atenția maximă la curs. Dacă aveți o notificare presantă pe care trebuie să o verificați, avertizați-vă pe profesor, apoi stabiliți un timp pentru a vă părăsi și a vă verifica telefonul.
Don't Deplasare prea rapidă
Pilatesul este dependent de tempo. Fiecare exercițiu are o cadență specifică care poate fi mai lentă sau mai rapidă decât cea precedentă. Indicați-vă profesorului dvs. pentru ritmul fiecărui exercițiu. Poate că este mai lent decât credeai.
Rushing prin mișcări este o rețetă pentru dezastru. Și mai rău, grăbirea prin setări și tranziții este locul unde majoritatea exercițiatorilor sunt răniți. Îndoirea prea rapidă sau răsucirea pentru a ajunge în spatele dvs. atunci când treceți de la o mișcare la alta este cel mai probabil să provoace un prejudiciu. Mutați ușor și cu atenție.
Don't Să presupunem că știi mai bine
Instructorii au grijă să-și adapteze materialele la elevii din cameră. Fiecare student afectează conținutul din fiecare clasă. Sequences, tempos, modificări și mai mult sunt predate cu atenție și cu atenție la nevoile speciale ale grupului. În timp ce poate fi tentant să se strecoare în mișcările preferate, veți face mai bine să respectați regulile clasei și să urmați coregrafia la litera.
Don'• Faceți zgomote ciudate
Unii dintre noi transpiră foarte mult și unii dintre noi fac zgomot atunci când exercită. Pentru a vă menține focul, faceți tot ce este mai bun pentru a restrânge orice zgomot de respirație. Ele nu distrag atenția doar la grup, dar zgomotele tale pot masca o direcție importantă de la profesorul tău. Păstrați-vă zgomotul sub control și pur și simplu s-ar putea să vă găsiți ascultând chiar mai atent.
Luate împreună, aceste reguli ar trebui să contribuie la amplificarea cursurilor dvs. Pilates. Nu uitați că Pilates funcționează, de asemenea, într-un training unu-la-unu, așa că dacă o clasă de grup nu este ceașcă de ceai, aveți și alte opțiuni.
