Principiile osoase pentru Luna Nationala de Informare si Prevenire a Osteoporozei
Dacă aveți densitate osoasă scăzută, vă confruntați cu un risc mai mare decât cel mediu de rupere a osului. Sperăm că medicul dumneavoastră va recunoaște unele dintre semnele de avertizare timpurie și vă va trimite pentru o scanare a densității osoase înainte de a trebui să îndure durerea și recuperarea unei pauze.
Bazele sănătății osoase
Oasele conțin celule specializate care ajută la formarea osului (osteoblaste) și descompun treptat osul (osteoclastele). Osteoclastele și osteoblastele imita echipajele mici de construcție care lucrează constant pentru a menține oasele sănătoase și puternice. Dacă sănătatea dvs. generală este bună și mâncați bine, se menține un echilibru. Pentru fiecare bucată de os pierdută, o cantitate egală este regenerată. Cu toate acestea, cu osteoporoza, se pierd mai mult os decât se formează. Chiar dacă pauzele pot apărea oriunde, cele mai frecvente domenii sunt șoldurile și încheieturile, care sunt mai susceptibile de a suferi impactul unei căderi.Oasele spatelui (vertebrele) pot fi de asemenea afectate, deși nu se rup. Greutatea corpului este suficientă pentru a comprima coloana vertebrală, provocând o multitudine de fracturi mici în osul spongios. De-a lungul timpului, persoanele cu osteoporoză pot deveni de fapt mai scurte. Cu alte cuvinte, ei pierd o înălțime mică de fiecare dată când se comprimă o vertebră.
În stadiile anterioare ale vieții, exercițiul ajută la construirea osului, ceea ce duce la o simplă matematică: oasele devin mai puternice atunci când se folosesc mai mult. Și spre deosebire de ceea ce unii ar putea crede, greutatea adăugată poate ajuta la construirea osului. Exact - când vine vorba de osteoporoză, femeile mai subțiri au un risc mai mare decât omologii lor mai grei. Studiile arată că masa musculară slabă poate ajuta la întărirea densității osoase mai mult decât grăsimea, dar greutatea globală contribuie în continuare la oasele puternice. Dacă aveți o greutate corporală scăzută, veți dori să fiți deosebit de diligent în ceea ce privește efectuarea exercițiilor de antrenament de forță pentru a vă construi masa slabă și pentru a vă oferi oaselor un antrenament mai bun.
Cele mai bune pariuri nutriționale
Când vine vorba de prevenirea sau tratamentul osteoporozei, cei mai importanți nutrienți sunt calciu și vitamina D.Pentru calciu, gustările trebuie să includă iaurt, lapte (și alternative de lapte fortificat), tofu cu calciu (bifați eticheta nutrițională), boabe de soia (edamame), fasole albă, bok choy, kale, verdeturi, broccoli, migdale și unt de migdale.
Vitamina D permite calciului să se deplaseze de la tractul gastrointestinal la părțile corpului care au nevoie de acesta - inclusiv oasele. Vitamina D poate fi făcută în organism printr-o reacție a pielii la lumina soarelui. Desigur, prea mult soare poate duce la afectarea pielii, îmbătrânirea prematură și cancerul de piele. Astfel, se recomandă să se obțină un echilibru prin obținerea de vitamina D din surse de hrană, inclusiv somon sălbatic, macrou (nu rege), sardine, hering, lapte fortificat (și alternative de lapte) și gălbenușuri de ou.
