Terapia fizică pentru gâtul textului
Dacă sunteți un texter tenace sau un utilizator smartphone inteligent, este posibil să observați că gâtul dvs. începe să rănească în timp ce utilizați dispozitivul. De ce? Poate fi gât text.
Gâtul text este cel mai nou termen pentru durerea din gât, care este cauzată de utilizarea unui dispozitiv handheld ca un smartphone sau o tabletă mică. Se întâmplă atunci când vă țineți gâtul într-o poziție îndoită înainte pentru ore lungi în timp ce mesaje text, navigarea pe Internet, citirea articolelor dvs. preferate pe verywell.com.
Dacă observați că durerea gâtului se înrăutățește pe măsură ce utilizați dispozitivul portabil, este posibil să aveți gât de text. De asemenea, puteți beneficia de un curs de terapie fizică pentru a vă gestiona starea.
Cauzele gâtului de text
Gâtul textului este cauzat, de obicei, prin menținerea gâtului într-o poziție îndoită în față, în timp ce priviți în jos folosind un smartphone. Adesea, unghiurile de flexie de 60 de grade sau mai mult pot fi menținute în timp ce mesajele text și utilizarea unui smartphone. Această poziție menținută ore întregi poate determina o presiune crescută în discurile intervertebrale ale gâtului, ceea ce poate duce la disecții cervicale sau dureri în gât.Simptomele comune ale gâtului de text
Simptomele comune ale gâtului de text includ:- Durerea în gât
- Dureri care radiază pe o parte a gâtului, a lamei umărului sau a brațului
- Amorțeală sau furnicături la nivelul brațului, al mâinii sau al degetelor
- Slăbiciune în braț sau pe mâini
- Rigiditatea la nivelul gâtului sau dificultatea ridicării capului după ce vă uitați în jos pentru perioade lungi de timp
Terapia fizică pentru gâtul textului
Dacă vă confruntați cu dureri la nivelul gâtului de la gâtul textului, terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să oferiți tratamentul potrivit pentru a vă ajuta să scădeați durerile la nivelul gâtului și să vă îmbunătățiți mobilitatea gâtului. Terapeutul dvs. fizic va efectua măsurători în gama noastră de mișcare a gâtului (ROM) și puterea brațului și vă va analiza postura. Acest lucru vă poate ajuta să oferiți cel mai bun tratament pentru starea dvs. specifică.Tratamentele obișnuite pentru gâtul de text includ:
Corecție corectivă: Deoarece gâtul textului este cauzat de menținerea gâtului într-o poziție îndoită înainte, terapeutul fizic vă va învăța probabil să atingeți și să mențineți postura adecvată. Acest lucru poate ajuta la stresul de pe gât și poate ajuta la minimizarea durerii. O rolă de col uterin poate fi utilizată pentru a menține poziția corectă a gâtului în timp ce stați în picioare și dormiți.
Modificarea factorilor agravanți: Deoarece gâtul textului este cauzat de îndoirea capului în timp ce utilizați un dispozitiv portabil, PT dvs. va oferi probabil strategii care să vă ajute să înțelegeți relația cauză-efect dintre pozițiile de utilizare a smartphone-urilor și durerea dumneavoastră. El sau ea vă poate instrui să mențineți o poziție verticală în timp ce trimiteți mesaje text și pur și simplu să vă uitați în jos cu ochii. PT vă poate recomanda titularii și dispozitivele speciale pentru a vă sprijini tableta în timp ce lucrați pentru a vă menține gâtul într-o poziție mai neutră.
Exerciții: Menținerea gâtului într-o poziție în față, în timp ce textul este posibil să provoace gâtul textului, astfel încât terapeutul fizic vă va învăța exerciții pentru a contracara stresul crescut și presiunea care provoacă acest lucru. Exercițiile pentru gâtul textului pot include:
- Retracția cervicală
- Extensia cervicală
- Exerciții de stabilizare scapulară pentru controlul postural
Odată ce începeți terapia fizică și lucrați la gestionarea durerii de la gâtul textului, ar trebui să observați că simptomele dumneavoastră se rezolvă destul de repede. Trebuie să fii lipsită de dureri la nivelul gâtului în 3 până la 4 săptămâni de la începerea terapiei fizice.
Prevenirea problemelor viitoare cu gâtul textului
Una dintre cele mai importante componente ale unui program de terapie fizică este strategiile de învățare pentru a preveni episoadele viitoare ale durerii de gât din gâtul textului. Terapeutul dvs. fizic ar trebui să sublinieze importanța menținerii unei poziții adecvate în timp ce trimiteți text și exerciții periodice pentru a vă menține gâtul în cea mai bună poziție posibilă. El sau ea ar trebui să vă învețe, de asemenea, ce să faceți primul daca un alt episod de dureri de gat text isi arata capul urat.Când doriți să obțineți mai multă asistență
Uneori, durerea și ROM-ul limitat în gât pot persista săptămâni sau luni după inițierea tratamentului pentru gâtul textului. Există anumite semne și simptome care pot indica o problemă mai serioasă și necesită o vizită la medicul dumneavoastră. Acestea pot include:- Slăbiciune acută a umărului, brațului, antebrațului sau mâinii
- Pierderea semnificativă a echilibrului sau dificultate la mers
- Dificultate cu sarcini fine ale motorului cum ar fi scrierea sau butonul unui buton
- Dureri de cap severe
Gâtul textului este o cauză a durerii la nivelul gâtului, care a zdrobit globul cu utilizarea sporită a telefoanelor inteligente și a comprimatelor și dispozitivelor portabile. Dacă dezvoltați gâtul textului, o vizită la terapeutul dvs. fizic pentru tratamentul adecvat vă poate ajuta să vă gestionați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea.
