Exercițiul Quad Arc Arc pentru a îmbunătăți forța Quadriceps

Exercițiul quad arc scurt este un exercițiu PT care este adesea folosit după un prejudiciu de extremitate inferioară pentru a întări și a îmbunătăți recrutarea neuromusculară a mușchilor quadriceps. Învățați cum să faceți acest lucru și să îl efectuați în mod corespunzător vă poate ajuta să aveți o dezintoxicare fără probleme de la un prejudiciu la genunchi sau șold.
Dacă aveți dureri de genunchi, dureri de șold sau dificultăți de mers și deplasare, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți puterea și mobilitatea funcțională globală. Terapistul fizic vă va prescrie exerciții pentru a întări mușchii din jurul soldurilor, genunchiului și picioarelor pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a merge, de a vă ridica dintr-un scaun sau de a vă deplasa în pat.
Un exercițiu eficient pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției extremităților inferioare este exercițiul de arc quad scurt (SAQ). Acest exercițiu este o modalitate simplă, dar eficientă de a îmbunătăți forța și rezistența muschilor cvadriceps.

Ce sunt Quad-urile??

Cvadriceps-urile sau quadriceps-urile sunt mușchii mari de pe partea superioară a coapsei. Ei merg pe partea din față a coapselor și îți taie articulația genunchiului. Când contractul quad-urilor, genunchiul se extinde și se îndreaptă complet.
O leziune a șoldului sau a genunchiului sau o procedură chirurgicală la genunchi poate cauza slăbiciune sau pierderea funcției în quad-uri. O perioadă extinsă de repaus în pat poate, de asemenea, să cauzeze slăbiciune în quad-urile dumneavoastră. Unul dintre obiectivele terapiei fizice pentru leziunile genunchiului și șoldului este îmbunătățirea rezistenței și funcției cvadricepsului general pentru a vă îmbunătăți mobilitatea.

Cine poate beneficia de exercițiul SAQ?

Doar despre oricine poate beneficia de a face exercițiul de arc quad scurt, deoarece este eficient în menținerea forței în muschii quadriceps. Executarea exercițiului în mod regulat vă poate ajuta împiedica probleme cu soldurile sau genunchii.
Unii oameni cu anumite condiții sau în anumite situații pot beneficia de efectuarea exercițiului SAQ. Acestea pot include:

După intervenția chirurgicală la genunchi, cum ar fi înlocuirea totală a genunchiului sau reparația ACL
După o leziune la genunchi
Dacă ați fost în pat
In spital
Dacă aveți dureri de șold sau după intervenții chirurgicale de șold

Exercițiul SAQ este un exercițiu ușor de făcut și poate fi util pentru oricine se confruntă cu slăbiciune sau disfuncție a cvadricepsului pentru ao efectua. Acesta este, de asemenea, primul pas în realizarea piciorului drept de creștere a progresului exercițiului pentru genunchi și durere de șold.

Cum sa faci exercitiul Quad Arc

Înainte de a începe SAQ sau orice alt exercițiu, adresați-vă medicului sau terapeutului fizic pentru a vă asigura că este în siguranță pentru dumneavoastră pentru situația dumneavoastră. Asigurați-vă că opriți exercițiul dacă provoacă o durere sau un disconfort crescut la genunchi.
Pentru a efectua exercițiul de arc scurt, urmați aceste instrucțiuni simple:

Lie pe spate cu genunchii afară drept.
Așezați un suport sub genunchiul quad-ului pe care doriți să-l consolidați. Puteți folosi articole de uz casnic ca o coș de cafea sau de baschet ca un suport.
Îndreptați ușor genunchiul până când piciorul este complet îndreptat. Mențineți contactul cu suportul în orice moment în timpul exercițiului.
Strângeți-vă mușchiul quad în timp ce genunchiul se îndreaptă. Ar trebui să încerci să-ți îndrepți genunchiul până la capăt.
Țineți poziția dreaptă a genunchiului timp de trei până la cinci secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire.

Trebuie să repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări. Efectuarea a două-trei seturi de SAQ poate fi recomandată pentru a maximiza provocarea quad-urilor dvs. De asemenea, puteți mări intensitatea exercițiului prin plasarea unei greutăți cu maneci de una până la trei kilograme pe gleznă atunci când efectuați quad-ul arc scurt.
Pentru a progresa lucrul la quad-urile și șoldurile dumneavoastră, puteți să faceți o evoluție a efortului de a crește piciorul drept după ce ați făcut exercițiul SAQ. PT dvs. vă poate arăta cum.

Un cuvânt de la Verywell

Exercițiile pentru a vă întări quad-urile sunt o componentă importantă a oricărui program de dezintoxicare după intervenția chirurgicală a genunchiului și a șoldului sau ori de câte ori slăbiciunea quad face dificilă mersul pe jos și deplasarea. Verificați-vă cu terapeutul dvs. fizic pentru o evaluare completă și apoi încercați exercițiul de arc quad scurt pentru a începe să vă consolidați quad-urile și pentru a vă îmbunătăți mobilitatea funcțională globală.