Gândurile tale provoacă tulburare de panică?

Persoanele cu tulburare de panică întâlnesc adesea gânduri negative cu credințe înfrântetoare de sine. Acest lucru se întâmplă în special în timpul unui atac de panică atunci când vocea voastră interioară vă poate amplifica temerile și anxietatea. De exemplu, atunci când panica se reține, puteți crede că într-adevăr veți opri respirația sau că într-adevăr veți fi nebuni.

Mai jos sunt prezentate câteva gânduri iraționale care sunt frecvente în rândul persoanelor cu tulburări de anxietate. Pentru a vă schimba gândirea, trebuie mai întâi să deveniți conștienți de aceste tipare de gândire care sunt o parte esențială a panicii tale.

prognozarea

Când prognozezi, prognozezi un eveniment viitor care nu sa întâmplat. Persoanele cu tulburare de panică preconizează că cele mai grave se vor întâmpla. De exemplu, dacă vă este frică să zburați, în timp ce vă aflați într-un avion, puteți să vă gândiți la voi: "Această turbulență este înfricoșătoare, știu că ceva este în neregulă cu avionul." Sau dacă aveți agorafobie și teamă părăsind casa, gândiți-vă: "Dacă plec, știu doar că voi avea un atac de panică."

Problema cu previziunea este că aceasta alimentează doar anxietatea dvs., determinându-vă să vă simțiți mai frică. Pe măsură ce sentimentele de panică cresc, modelul dvs. de gândire se spirală mai mult în afara controlului. Perspectiva dvs. poate ajunge la credințe precum "Știu doar că acest avion se va prăbuși" sau "Dacă am un atac de panică în public, voi merge nebun și trebuie să fiu angajat".

Auto-Înfrânt

Persoanele care suferă de anxietate și panică tind să utilizeze cuvintele "ar trebui", "ar trebui" sau "trebuie" atunci când descriu ei înșiși și situația lor. Aveți credințe precum "ar trebui să fiu calm în avioane" "ar trebui să fiu confortabil în public" sau "trebuie să fiu un eșec". Astfel de judecăți dure de sine nu ajută la reducerea anxietății.

În schimb, deveniți copleșiți de gânduri înfrântetoare. S-ar putea să începeți să vă învinovățiți pentru tulburarea de panică, crezând că este un fel de defecțiune din partea dvs. De asemenea, puteți utiliza apeluri de nume, cum ar fi să vă spuneți că sunteți "patetic" sau "slab". Acest lucru poate duce chiar și la generalizări în care credeți că "nu vă veți simți niciodată bine în public" sau veți simți întotdeauna neliniștit ". Toate aceste gânduri distructive adaugă sentimente de neputință, făcând tulburarea de panică și mai copleșitoare.

Citirea gandurilor

Nervozitatea este adesea mărite atunci când credem că suntem judecați de alții. Cei cu tulburare de panică simt adesea că alții nu le dezaprobă, alimentând în continuare sentimentele de vinovăție și îngrijorare. Chiar dacă nu există dovezi că alții vă evaluează critic, tot credeți că ceilalți au o aversiune față de dvs. S-ar putea să fii plăcut pentru oameni, dând să fie plăcut și văzut ca fiind perfect de ceilalți. De asemenea, vă puteți simți inferior față de ceilalți, considerând că nu vă măsurați.

Când vă citiți mințile, aveți gânduri cum ar fi: "Pot să spun față de zborul de zbor că există o problemă gravă cu avionul". Sau, în timp ce în public, vă gândiți: "Acea persoană poate spune că sunt nervoasă. El crede că sunt nevrotic. "După cum puteți vedea, aceste afirmații interioare nu fac decât să crească temerile voastre.

Cum să-ți schimbi gândurile

Aceste procese de gândire distructivă contribuie la experiența dvs. cu tulburarea de panică. Vă recunoașteți modelele de gândire în oricare dintre aceste sisteme de credințe? Pentru a schimba modul în care credeți, trebuie mai întâi să recunoașteți gândurile tipice. Pentru a începe să vă schimbați, păstrați un notebook și stilou cu dvs. și pe tot parcursul zilei, încercați să notați orice gând rău văzut. La sfârșitul zilei, s-ar putea să vă surprindeți de câte ori ați avut gânduri negative similare cu cele listate aici.

Acum că le-ați pus pe hârtie, petreceți ceva timp scriind o declarație mai constructivă. De exemplu, să presupunem că ați scris că "ar trebui să fiu mai puțin îngrijorat și să mă prind." Încercați să înlocuiți acest gând negativ cu o declarație cum ar fi: "Unele zile sunt mai bune decât altele, dar știu că fac tot posibilul pentru a depășiți anxietatea și panica ". În timp ce ați ieșit în public, ați putea să vă gândiți:" Știu că tocmai sa uitat la mine și crede că sunt jalnic ". Înlocuiți-o cu asta:" A fost doar privită la mine pentru că am intrat în magazin. Sunt sigur că se gândea la viața ei. Cu cât devii mai conștient de procesul tău de gândire, cu atât mai ușor va deveni să o schimbi. În timp, opiniile dvs. despre voi înșivă și despre lumea din jurul dvs. se vor transforma într-o imagine mai optimistă.