EMDR pentru atacuri de panică și anxietate

Desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare (EMDR) este un tip de psihoterapie dezvoltat de psihologul Francine Shapiro în 1987 pentru a ajuta oamenii să se ocupe și să se vindece de experiențele care au cauzat traume emoționale. Cercetarea și utilizarea acestei metode au continuat să crească, făcând EMDR o tehnică tot mai populară în tratarea tulburărilor de sănătate mintală. În ultimii ani, EMDR a devenit o opțiune mai frecventă de tratament pentru tulburarea de panică.

Cum functioneaza

Ca abordare terapeutică, EMDR se bazează pe câteva teorii ale psihoterapiei, inclusiv concepte de terapie comportamentală cognitivă (CBT). Prin tehnicile EMDR, care utilizează mișcări oculare, atingerea mâinii și / sau stimularea audio pentru a debloca procese emoționale care au stagnat din cauza primejdiei, vă puteți reprograma creierul, într-un sens, să începeți să vă vindecați de teama și durerea asociate astfel de traume și suferință emoțională. În plus, EMDR vă poate permite să obțineți o nouă perspectivă care să faciliteze îmbunătățirea stimei de sine și să vă sporească convingerile personale cu privire la capacitățile dvs..

Cele opt faze

EMDR implică opt faze de tratament care se concentrează pe trecut, prezent și viitor, ajutându-vă să lucrați prin stres emoțional și traume și să înveți abilități pentru a face față stresului actual și viitor. Tratamentul poate determina o ușurare rapidă a simptomelor și chiar are potențialul de a vă ajuta să începeți să vă simțiți mai bine după prima sesiune, deși există o mare varietate a răspunsurilor pacienților.

Cele opt faze includ:

Faza 1: Prima fază implică obținerea întregii tale istorii privind amintirile dureroase, evenimentele sau experiențele din trecutul dvs., precum și stresul actual. Tu și terapeutul dezvoltați apoi un plan de tratament care vizează amintiri sau incidente specifice. La început, acest lucru poate fi mai concentrat pe copilărie. Dacă aveți tulburare de panică, vi se pot cere detalii despre atacurile de panică, cum ar fi când au început, despre ce era mai rău și când ai avut ultima ta.
Faza 2: În această fază, terapeutul dvs. vă va ajuta să învățați câteva modalități de a face față stresului și anxietății, cum ar fi efectuarea exercițiilor mintale.
Fazele 3 - 6: Aceste faze sunt în cazul în care munca grea se face, de obicei. În primul rând, terapeutul dvs. vă va alege să alegeți una dintre țintele pe care le-ați determinat în prima fază; de exemplu, o memorie specială. Apoi, descrieți imaginea vizuală pe care o aveți în capul acelei amintiri, precum și modul în care vă face să vă simțiți fizic și emoțional. De asemenea, vi se va cere să identificați atât o convingere negativă, cât și una pozitivă despre tine în legătură cu imaginea mentală. Veți evalua aceste două credințe cu privire la cât de adevărate sunt acestea. În acest moment, are loc stimularea EMDR (vezi mai jos).

Faza 7: Aceasta este faza de închidere, în cadrul căreia veți discuta despre pașii pozitivi pe care i-ați făcut și despre cum să le păstrați zilnic.
Faza 8: În acest moment, dvs. și terapeutul dvs. veți vorbi despre progresul dvs., vă veți uita la obiectivele de tratament și veți vedea cât de bine au fost îndeplinite obiectivele și dacă trebuie să lucrați prin alte obiective pe care le-ați identificat în prima fază sau nu. Veți discuta, de asemenea, modalități de a face față stresului actual și viitor.

Stimularea EMDR

În timpul unei sesiuni EMDR pentru tulburări de panică în fazele 3 până la 6, terapeutul vă va cere să reamintiți memoria țintă aleasă sau trauma, după cum sa discutat mai sus. Pe măsură ce imaginați memoria țintă în cap, precum și convingerea negativă despre dvs. și senzațiile fizice pe care le simțiți, terapeutul dvs. vă va face să mutați ochii de la o parte la alta.

Pentru a vă ajuta să vă concentrați atenția asupra mișcării ochilor, terapeutul dvs. își va ține primele trei degete și le va mișca într-o mișcare bilaterală (bidirecțională) pentru ca ochii dvs. să urmeze. În loc de mișcări ale ochilor, vi se poate cere să faceți o atingere cu mâna sau cu degetul sau să purtați un set de căști pentru a asculta tonuri care alternează de la urechea dreaptă la urechea stângă. Veți continua să vă concentrați asupra sentimentelor sau amintirilor traumatice în timp ce participați la aceste mișcări oculare bilaterale, robinete sau tonuri.

Odată ce ați terminat cu stimularea EMDR, terapeutul dvs. vă va instrui să vă clarificați mintea și să discutați despre orice idei, gânduri, amintiri, sentimente sau imagini care ți-au venit în minte. În funcție de faptul dacă începeți să simțiți senzații fizice pozitive sau dacă vă simțiți în continuare negative, terapeutul dvs. vă va face din nou prin stimulare, dar va fi diferit dacă vă simțiți pozitiv. Acest lucru ajută la întărirea senzațiilor sau a gândurilor pozitive. Repetarea este cheia până când nu mai aveți de suferit din acea memorie sau incident.

Atunci când nu mai aveți suferință legată de o anumită memorie, terapeutul dvs. vă va decide dacă credința pozitivă pe care ați afirmat-o despre voi înșiși la început este în continuare ceea ce ați alege și, dacă nu, cum vreți să o schimbați. Veți învăța, de asemenea, să aplicați și să vă concentrați asupra acestei credințe pozitive în viitor, când vă aflați într-o situație dificilă prin "instalarea" acesteia cu mișcări oculare.

Modul în care EMDR tratează tulburarea de panică

EMDR este utilizat în principal pentru a depăși simptomele asociate cu tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Cu toate acestea, sa constatat că EMDR a afectat în mod eficient alte tulburări de dispoziție și de anxietate, inclusiv depresie, fobii și tulburări de panică. EMDR poate fi deosebit de util în tratarea tulburărilor de panică, a atacurilor de panică și a agorafobiei atunci când experiențele dumneavoastră traumatice din trecut contribuie la simptomele actuale.

Un studiu care a comparat eficacitatea EMDR cu CBT în tratarea simptomelor de tulburare de panică și îmbunătățirea calității vieții pacienților a determinat că EMDR este la fel de eficace ca CBT. O revizuire a studiilor publicate despre modul în care EMDR este eficientă pentru tratarea simptomelor asociate traumelor la persoanele cu psihoză, tulburare bipolară, depresie unipolară, tulburări de anxietate, tulburări de utilizare a substanțelor și dureri cronice de spate a constatat că EMDR îmbunătățește într-adevăr aceste simptome. De asemenea, reexaminarea a constatat dovezi că EMDR poate chiar ajuta la ameliorarea celorlalte simptome netraumatice observate în tulburările de dispoziție și poate fi utilă ca tratament suplimentar pentru persoanele care suferă de durere cronică.

Atunci când este utilizat în tratamentul tulburării de panică, terapeutul dvs. vă poate cere să vă atrageți atenția asupra senzațiilor fizice sau a gândurilor temute legate de atacurile de panică. EMDR este menită să spargă orice asociere pe care o aveți între anumite circumstanțe și simptome. Prin EMDR, ați putea să învățați să gestionați anxietatea anticipată legată de atacurile de panică. De exemplu, dacă conducerea într-o mașină duce adesea la atacuri de panică și anxietate, EMDR vă poate ajuta să rămâneți calm înainte de a conduce vehicule și de a vă simți mai în siguranță în timp ce sunteți pe drum.

Terapeuții care utilizează EMDR atribuie adesea temele pentru a ajuta la menținerea progresului între sesiuni. Vi se poate cere să încercați o tehnică de auto-ajutor care necesită imaginația dvs. de a imagina un mediu pașnic, cum ar fi vizualizarea. Imaginea de desensibilizare poate fi practicată între sesiuni, permițându-vă să imaginați cum ar fi să vă confruntați treptat temerile. Practicanții EMDR sugerează, de asemenea, de multe ori să țineți un jurnal zilnic care să vă urmărească progresul și tehnicile de relaxare pe care le învățați.

Obținerea tratamentului EMDR

Tehnicile EMDR sunt realizate de profesioniști instruiți, care sunt, de asemenea, calificați pentru a trata tulburarea de panică, cum ar fi psihologii sau consilierii de sănătate mintală. Dacă vă vedeți în prezent un terapeut care nu este instruit în EMDR, îl puteți cere să vă ofere o sesizare. Practicanții EMDR pot fi găsiți și prin directoare online.

EMDR este o tehnică complexă și controversată. Nu este clar cum funcționează și nu este eficient pentru toată lumea. Medicul sau terapeutul dvs. vă vor ajuta să stabiliți dacă EMDR este cea mai potrivită opțiune de tratament pentru nevoile dvs. specifice.