Modele negative de gândire și credințe

Conform teoriilor terapiei cognitive, gândurile și valorile tale determină modul în care te vezi pe tine însuți și lumea din jurul tău. Gândurile și credințele care sunt bazate pe pesimism pot avea un impact negativ asupra sentimentelor, emoțiilor și sănătății mintale. Aceste percepții nocive sunt probleme comune care pot contribui la simptomele tulburărilor de dispoziție și de anxietate.

Înțelegerea credințelor care învingă în mod automat și a modelelor negative de gândire

Pentru a depăși modelele de gândire negativă și convingerile autodistructive, este important să înțelegem definițiile și diferențele dintre aceste două concepte.

Convingeri autodistructive: Sistemul dvs. de credință este alcătuit din opiniile, atitudinile și valorile voastre personale. Credințele voastre sunt întotdeauna cu voi, modelarea modului în care vă vedeți pe voi înșivă și pe lumea din jurul vostru. Convingerile autodistructive vă pot determina eșecul și nemulțumirea. De exemplu, dacă este convingerea dvs. că valoarea dvs. de sine este determinată exclusiv de realizările dvs., vă veți simți doar împlinită atunci când excelați în cariera dvs., atingând obiectivele dvs. sau atingând nivelul dorit de statut.

Credințele autodistructive se încadrează în două categorii: convingerile intrapersonale pe care le aveți despre voi și convingerile interpersonale pe care le purtați despre relațiile voastre. Înțelegerile intrapersonale care se auto-înfruntă se învârt în jurul unor aspecte, cum ar fi o perfecționare, aprobare și realizare, în timp ce credințele interpersonale auto-înfrânte pot implica sentimente de vină, supunere și teamă de conflict.

Modele de gândire negative: Spre deosebire de convingerile autodistructive, modelele de gândire negativă nu sunt întotdeauna cu tine. Mai degrabă, ele se află la suprafață doar atunci când vă confruntați cu o problemă. De asemenea, cunoscute sub numele de distorsiuni cognitive, aceste gânduri negative vor veni în minte în momentele de stres și vor întări credințele voastre autodistructive. De exemplu, probabil că susțineți convingerea auto-înfrântă că valoarea dvs. este definită numai de realizările dvs. S-ar putea să vă simțiți bine, atâta timp cât sunteți în măsură să vă atingeți în mod consecvent obiectivele. Cu toate acestea, atunci când se confruntă cu neajunsuri sau obstacole neprevăzute, modelele de gândire negativă vă pot determina să supraanalizați sau să exagerezi gravitatea unei situații, declanșând în cele din urmă anxietate neîntemeiată.

În astfel de circumstanțe, puteți începe să aveți gânduri negative, cum ar fi etichetarea "eșecului" sau vătămarea pentru că nu ați atins scopul. S-ar putea sa te gandesti la tine insuti, "nu voi fi niciodata un succes" sau "nu trebuie sa fi fost menit sa fie". In timp, aceste ganduri pot reduce stima de sine si chiar pot contribui la simptomele depresiei si tulburarii de panica.

Depășind aceste gânduri

Credințele noastre personale sunt învățate și dezvoltate de-a lungul timpului, făcându-le foarte greu de schimbat. În mod similar, tiparele de gândire devin un mod de gândire obișnuit, care este atât de înrădăcinat, adesea nu suntem conștienți de ele. Cu toate acestea, există modalități de a rupe ciclul de credințe înfrânte de autodistrugere și modele de gândire negativă.

Pentru a vă ridica deasupra convingerilor voastre înfrântetoare și a gândurilor negative, începeți să recunoașteți când aceste probleme apar în viața voastră. De exemplu, observați-vă perspectiva asupra vieții și modul în care reacționați la diferite probleme. Îți confrunți problemele cu capul sau te dai în gânduri negative? Viața este plină de posibilități sau vedeți paharul ca întotdeauna golit?

După ce începeți să recunoașteți credințele înfrântetoare și modelele de gândire negativă, luați controlul înapoi prin provocarea lor. De exemplu, dacă vă simțiți inadecvat, întrebați dacă este adevărat că alții vă acceptă doar lipsiți de defecte și imperfecțiuni. Ești într-adevăr un "ratat" dacă nu atingi un anumit succes? Întotdeauna eșuezi la ceea ce ai vrut să faci?

Continuați să vă contestați credințele și gândurile, înlocuindu-le cu cele mai pozitive și mai realiste. Când începeți să vă confruntați cu vederile negative, puteți începe să observați câte dintre ele nu sunt adevărate în viața voastră. În loc să vă asumați cel mai rău, puteți să vă gândiți că vă simțiți dezamăgit că nu ați atins un anumit scop, dar acceptați că învățați și că creșteți din greșelile și greutățile dvs..

Dezvoltarea unor noi credințe și a unor moduri de gândire va necesita un efort suplimentar și o coerență din partea dvs. Prin monitorizarea, confruntarea și regândirea gândurilor și a credințelor negative, le puteți "dezlănțui" sau le puteți schimba, pentru a le îngriji mai mult, pentru a vă împuternici și pentru a încuraja modalitățile de vizualizare a vieții voastre. De-a lungul timpului, s-ar putea să vă schimbați gândurile și credințele mai pozitive și mai realiste.