Utilizarea uleiului de pește pentru PCOS
Studiile arată că uleiul de pește poate reduce colesterolul, trigliceridele și tensiunea arterială, scăzând șansele de atac de cord, accident vascular cerebral sau alt eveniment cardiac. Acest lucru este important din cauza riscului crescut de afecțiuni cardiace care există la femeile cu PCOS.
În plus, uleiul de pește sa dovedit a ușura durerea perioadei, a ajutat la scăderea în greutate, a reduce rezistența la insulină și a îmbunătăți starea de spirit și chiar poate ajuta la prevenirea avortului spontan la anumite femei.
Ce este uleiul de pește?
Stocat în grăsimea peștelui rece, uleiul de pește este o grăsime polinesaturate omega-3 care este bogată în acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA).EPA și DHA sunt acizi grași esențiali pe care organismul nu le poate produce și pot proveni numai din dietă sau supliment. Acești acizi grași esențiali sunt o parte integrantă a membranelor celulare în întreg corpul și reprezintă un bloc de construcție pentru hormoni care reglează coagularea sângelui și inflamația.
Dezechilibrat
Dieta standard americană tinde să lipsească în grăsimile omega-3, fiind în același timp greu de grăsime omega-6, o altă grăsime polinesaturate. Omega-6 se găsesc în principal în uleiurile vegetale care sunt utilizate pe scară largă în produsele de panificație și alimentele prăjite.Ca urmare a acestei abundențe de grăsimi omega-6 din dieta occidentală, raportul recomandat între omega-6 și omega-3 este în afara echilibrului. Raportul ideal este de aproximativ 4 la 1, dar americanii consumă de obicei de 15 ori mai mult omega-6 decât omega-3 grăsimi.
Femeile cu PCOS ar trebui să reducă consumul de grăsimi omega-6 în timp ce cresc aportul de omega-3.
Adăugarea de ulei de pește la dieta ta
Pentru a obține beneficiile de sănătate ale uleiului de pește bogat în omega-3 în alimentația dvs. și pentru a vă îmbunătăți raportul de omega-6 la omega-3, puteți lua suplimente de ulei de pește sau pur și simplu mâncați mai mult pește. American Heart Association recomandă să mănânci două porții de pește rece pe apă săptămânal.Macroul, tonul, somonul, sturionul, mulletul, albastrul, hamsiile, sardinele, heringul, păstrăvul și menhadenul sunt bogate în acizi grași omega-3, furnizând aproximativ 1 gram de grăsimi esentiale pentru o servire de 3,5 uncii. Asigurați-vă că le pregătiți la grătar sau prăjit, nu prăjite, pentru a-și păstra beneficiile.
Utilizarea suplimentelor de ulei de pește
Uleiul de pește este destul de sigur și, în general, este bine tolerat pentru majoritatea persoanelor, inclusiv pentru femeile însărcinate și care alăptează atunci când sunt administrate în doze mici (mai puțin de 3 grame pe zi).În prezent nu există o sumă zilnică recomandată pentru femeile adulte. Cu toate acestea, National Institutes of Health raportează că studiile sugerează că următoarele doze de ulei de pește pot fi utile pentru o varietate de condiții:
- Trigliceride mari: 1 până la 4 grame pe zi
- Tensiune arterială ridicată: 4 grame pe zi
- Prevenirea avortului spontan la femeile cu sindrom de anticorpi antifosfolipidici și antecedente de avort spontan: 5,1 grame de ulei de pește pe zi, cu un raport de 1,5 EPA: DHA.
- Tulburări menstruale dureroase: o doză zilnică de EPA 1080 mg și DHA 720 mg.
- Pierdere în greutate: o servire zilnică de 2 până la 7 uncii de pește care conține aproximativ 3,65 grame de acizi grași omega-3
- Depresie: 9,6 grame pe zi, împreună cu antidepresive convenționale
Vorbește cu doctorul tău
Înainte de a lua uleiul de pește, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă suplimentarea este potrivită pentru dumneavoastră și cât trebuie să luați.Pacienții care utilizează diluanți de sânge, cum ar fi aspirina, Lovenox, coumadin sau heparina, nu ar trebui să ia ulei de pește, deoarece pot crește riscul de sângerare.
Pacienții care iau medicamente pentru tensiune arterială crescută ar trebui, de asemenea, să fie precauți când iau ulei de pește deoarece combinația poate reduce prea mult tensiunea arterială.
Controlul contra pilulelor poate interfera cu efectele de scădere a trigliceridelor din uleiul de pește, iar femeile trebuie să fie atente la combinarea acestor medicamente.
Nu luați suplimente de ulei de pește dacă sunteți alergic la pești.
