Ce este o dieta FODMAPs pentru PCOS?
Ce este o dieta FODMAPs?
O dietă FODMPA este o dietă temporară de eliminare pentru cei care suferă de IBS sau care suferă de disconfort gastro-intestinal cum ar fi durere, balonare, gaz, constipație sau diaree. Această dietă bazată pe dovezi sa dovedit a fi eficientă pentru a ajuta IBS-pacienții să beneficieze de ameliorarea simptomelor.FODMAP-urile sunt un acronim pentru alimentele cu anumite zaharuri sau fibre care tind să fie greu de digerat: fermentabile - oligo- di- și monozaharide și polioli. Aceste alimente sunt slab absorbite de intestinul subțire și sunt livrate în intestinul gros unde pot provoca retenție de apă, gaz și alte simptome incomode de GI. Mulți oameni cu IBS care mănâncă alimente bogate în FODMAPs raportează senzație de balonare ca și cum ar avea un balon de apă în corpul lor.
În plus față de simptomele GI, alimentele FODMAP au fost, de asemenea, asociate cu afectarea stării de spirit și modificarea bacteriilor în intestinele noastre.
Exemple de alimente bogate în FODMAP
Fermentabile (fructani): grau, ceapa de secara,oligozaharidele: leguminoase, usturoi, ceapă, rădăcină de cicoare, inulină
Disaccharide (lactoză): lapte și iaurt
Monozaharide (fructoză): miere, mere, pepene verde, mango
Și
Polioli (sorbitol și manitol): mere, fructe de piatră, bomboane fără zahăr sau gumă
Această listă oferă un exemplu de alimente bogate în FODMAP. Lucrand cu un nutritionist inregistrat in domeniul dieteticianului instruit este recomandat FODMAPs sa identifice o lista completa a alimentelor si sa monitorizeze eficienta dietei.
Este important să citiți cu atenție etichetele atunci când urmați o dietă FODMAP mică. În timp ce grâul este un aliment bogat în FODMAP, consumul de gluten nu este considerat parte a unei diete scăzute FODMAPs, deoarece multe alimente FODMAPs pot fi în alimente fără gluten, cum ar fi inulina și rădăcina de cicoare.
Ce pot aștepta de la o dietă redusă FODMAPs?
FODMAPs este o dieta de invatare pentru a afla ce alimente afecteaza simptomele GI. După ce urmați dieta scăzută de eliminare a FODMAP pentru 4-6 săptămâni, veți începe cel mai probabil să vedeți o îmbunătățire a simptomelor gastro-intestinale. Mulți care urmează o dietă scăzută FODMAPs, de asemenea, raportează o creștere a nivelului de energie.După ce urmați o dietă scăzută FODMAPs pentru perioada recomandată, începeți din nou să reintroduceți cantități mici de alimente preferate ale FODMAP, unul câte unul, pentru a vedea dacă acestea cauzează disconfort. Scopul nu este de a mânca o dietă scăzută FODMAPs pentru viață, ci de a mânca o dietă sănătoasă și variată care nu provoacă stresul GI.
Resurse utile FODMAPs
Dacă sunteți interesat să învățați mai mult sau doriți să urmați o dietă scăzută FODMAP, aceste resurse sunt esențiale:Universitatea Monash Low FODMAP App
Utilizați această aplicație utilă pentru a găsi alimente bogate, medii și scăzute FODMAP. Aplicația este actualizată în mod regulat pentru cele mai recente produse alimentare.
Monash Blog
Acesta este blogul Monash Univeristy Low FODMAP pentru articole actualizate și sfaturi despre urmărirea unei diete scăzute FODMAP.
Kate Scarlata
Kate este un expert în domeniul sănătății digestive și dietetician înregistrat și autor al Ghidul complet al Idiotului de a mânca bine cu IBS și co-autor al Tummy Day 21, un bestseller din New York Times. Vizitați blogul pentru informații utile despre FODMAP și resurse.
IBS-Free.net
Acesta este site-ul pentru dieteticianul înregistrat și expertul FODMAPs, Patsy Castos. Cărțile ei IBS gratuit la ultimul! Schimbați carbohidrații, schimbați-vă viața, un ghid pas cu pas pentru dieta de eliminare FODMAP și Aromă fără cartea de bucate FODMAPs sunt resurse excelente pentru a urma o dieta FODMAPs.
