De ce este atât de greu să scapi de greutate cu PCOS
Corpul tău este în modul de păstrare a grăsimilor
Insulina este un hormon care transportă glucoza (sursa principală de combustibil a organismului) din fluxul sanguin în celulele dumneavoastră, unde poate fi folosită ca energie. PCOS afectează secreția organismului și utilizarea insulinei. Celulele tale devin rezistente la semnalele de insulină și acest lucru îi determină pancreasului să producă și mai multă insulină. Prea multă insulină promovează depozitarea grăsimii sau creșterea în greutate, mai ales în mijlocul tău, asemănător cu o "anvelopă de rezervă" deasupra buricului tău. Dacă câștigați o mulțime de greutate sau nu puteți pierde în greutate fără modificări semnificative în dieta sau exerciții fizice, excesul de insulină ar putea fi vinovatul. Opțiunile de tratament pentru PCOS sunt de obicei orientate spre reducerea nivelurilor de insulină și implică modificări ale dietei, exerciții fizice și medicamente sau suplimente.Ești mai Hunger
Ca parte a promovării depozitării grăsimilor, insulina acționează ca un hormon de stimulare a apetitului. Nivelurile ridicate de insulină ar putea explica de ce unele femei cu PCOS au mai multă foame. Dovezi puternice, intense și chiar urgente sunt raportate la femeile rezistente la insulină. Dacă nu sunt administrate, aceste pofte pot săboteze chiar și cele mai bune obiceiuri alimentare, ceea ce duce la un consum mai mare de calorii și la creșterea în greutate.Mâncarea de multe ori, inclusiv proteine suficiente cu mese, și evitarea alimentelor zaharoase sunt toate modalități utile de a reduce pofta.
Hormoni care afectează apetitul
Un alt factor posibil care ar putea face ca pierderea în greutate și întreținerea în greutate să fie dificilă pentru femeile cu PCOS este o influență hormonală anormală care reglează apetitul și sațietatea. Nivelurile hormonilor care reglementează apetitul, ghrelinul, colecistocinina și leptina, s-au dovedit a fi afectate la femeile cu PCOS. Nivelurile disfuncționale ale acestor hormoni pot stimula foametea la femeile cu PCOS, având ca rezultat creșterea consumului de alimente și dificultatea administrării greutății.Dieta ta este dezechilibrată
Dacă v-ați urmărit dieta și încă nu vedeți că lirașii se desprind, ar putea fi tipurile de alimente pe care le consumați. Un studiu din 2010 a comparat o dietă cu indice glicemic scăzut la o dietă normală, pe bază de fibre sănătoase, la femeile cu PCOS. Ambele grupe au consumat aceeasi cantitate de calorii si au consumat aceeasi distributie de macronutrienti (50% carbohidrati, 23% proteine, 27% grasimi, 34g fibre). Singura diferență a fost indicele glicemic (GI) al alimentelor. Femeile cu PCOS care au urmat dieta cu GI scăzut au prezentat o îmbunătățire de trei ori mai mare a insulinei și au avut o regularitate mai bună a menstruației. Aceste constatări sugerează că persoanele cu niveluri ridicate de insulină pot pierde mai multă greutate după o dietă scăzută a indicele glicemic.Nu mănânci suficiente fructe și legume poate avea un impact și asupra pierderii în greutate. Un studiu a constatat că femeile cu PCOS care au urmat abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială (DASH) au manifestat o îmbunătățire a nivelului de insulină și pierderea grăsimilor abdominale. Dieta DASH a constat din 52% carbohidrați, 18% proteine și 30% grăsimi totale, bogate în fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Aveți apnee în somn obstructivă
Femeile cu PCOS sunt la un risc mult mai mare pentru apnee obstructivă de somn comparativ cu femeile fără afecțiune. Obstructiv apneea de somn apare atunci când există un blocaj al căilor respiratorii superioare care cauzează o lipsă de oxigen în timpul somnului. Aceasta are ca rezultat somnolența în timpul zilei, tensiunea arterială ridicată și creșterea în greutate.În timp ce excesul de greutate corporală este principalul factor care contribuie la apneea de somn, nivelurile ridicate de androgeni (hormoni masculini cum ar fi testosteronul) văzută în PCOS, se crede că joacă un rol în afectarea receptorilor de somn. Lipsa somnului este asociată cu rezistența la insulină și creșterea în greutate. Apneea de somn mai severă este cu atât mai mare este riscul de afectare a toleranței la glucoză, motiv pentru care se recomandă ca toate femeile cu PCOS să fie examinate pentru apnee în somn obstructivă și să primească un tratament adecvat dacă sunt diagnosticate.
