Corectarea unui exercițiu pe Reformatorul Pilates

În acest tutorial, profităm de câteva fotografii trimise de un cititor. Steve, un instructor Pilates în pregătire, a fost destul de amabil să ne trimită câteva fotografii despre el însuși făcând progrese, cu ajutorul instructorului său, pe un exercițiu foarte dificil de reformare a Pilates.

Înainte de a vă panica, nu vom învăța acest exercițiu. Ceea ce vom face este să priviți elementele formei lui Steve pe care le puteți aplica la multe exerciții de Pilates pe care le faceți, de la începători până la avansați.

1

Un plonjer pe Reformator

Ceea ce avem aici este o poziție de bază. Ceea ce face acest exercițiu mai dificil este faptul că Steve o face să coboare pe reformatorul Pilates cu picioarele pe bara de picioare și cu mâinile pe umăr, ceea ce înseamnă că transportul reformatorului poate să alunece de la el dacă nu se angajează cu adevărat casa lui de putere Pilates. Din această poziție, există exerciții de reformare care sunt chiar mai grele, cum ar fi balanța de control frontală, sau piciorul trageți reformatorul frontal.

În această primă viziune, Steve ne arată niște lucruri clasice care pot merge prost cu o poziție de sculptură - și nu contează dacă faci scânduri de bază, împingeți în sus, trageți piciorul în față sau întindeți lung pe reformator, aceste probleme apar.

Ceea ce vrem să vedem este linia lungă de la gleznă la ureche. Ceea ce vedeți până acum este că capul lui Steve este abandonat și el primește foarte puțin sprijin din partea sa de bază. Acești factori se conspirau să-și supraagloneze umerii și marginile brațelor. Puteți vedea asta, corect?

Rețineți că atunci când ne simțim instabili, așa cum ar face cineva în această poziție precară, avem tendința de a încărca orice zonă considerăm că este cea mai puternică. La bărbați, de obicei sunt umerii. Dacă ar fi fost o femeie, s-ar putea să o vedeți într-o poziție mai înaltă, în încercarea de a obține greutate și putere în picioare și șolduri.

Apoi, să vedem prima îmbunătățire pe care o face Steve.

2

Rectificarea Pilates Reformer: Ridicat Abs

Uite ce diferență a făcut-o lui Steve să-și antreneze mușchii abdominali. El a găsit suportul principal prin tragerea mușchilor abdominali adânc în direcția coloanei vertebrale. Întreaga linie este mult mai bună și energia începe să se echilibreze. Acum, când nucleul foarte important își face munca, va exista suficientă siguranță pentru ca Steve să-și ridice capul.

Apoi, mai multe îmbunătățiri. Și cum puteți ajunge aici.

3

Rectificarea Pilates Reformer: Obținerea unei linii mai lungi și drepte

Mult mai bine. Cu abdomenul de lucru și capul ridicat, Steve are aproape de o linie lungă, dreaptă, de la gleznă la ureche. De asemenea, vedeți că picioarele lui Steve arată mai puternice și mai implicate în linia mediană? Un ochi ascuțit ar putea reține că tricepsul (spatele brațului) se aprinde prea.

Există încă o mulțime de tensiuni în umeri și gât. Steve are nucleul, dar încă nu are încredere în el. Puteți vedea că invitația de aici este ca Steve să se extindă din gâtul său, lăsându-și umerii înapoi și în jos? Acest lucru ar permite o mai mare libertate pentru gât, deschide pieptul și îl va conecta mai mult la suportul său central. Imaginați-vă ce linie frumoasă și echilibrată va face.

S-ar putea să vă gândiți: Așteaptă puțin, tipul este în mod precar așezat pe o mașină Pilates care poate să iasă din sub el și vrei să-și ridice capul și să facă o "linie frumoasă". Cum o să ajung chiar acolo?

Răspunsul este că veți avea parte de ea. Iată câteva exerciții pentru a începe:

• Bărbați în înălțime / legătura cu picioarele - un exercițiu ușor care începe să construiască forța din spate și burtă de care aveți nevoie.
• Plank (desigur)
• Swan - acesta este locul unde veți găsi această extensie încântătoare și susținută din coșul cu coaste.
• Push Up - va îmbunătăți puterea brațelor și a umărului, precum și va ajuta la realizarea conexiunii corpului deplin de care aveți nevoie pentru a menține forma în timp ce se mișcă.
• Leg Pull Front - o mișcare intermediară care va construi stabilitatea pelviană și a umărului.

Înainte să mergem, datorită lui Steve. Acesta este un exercițiu foarte provocator și a făcut o treabă excelentă în acest sens. Și, bineînțeles, datorită instructorului Irene Apostolides de la Core Connection Pilates. Imagini ca asta sunt atât de utile pentru noi toți!