Lista Top 5 cele mai eficiente antrenamente

Ab antrenamentul depune mult efort. De ce să nu le facem cât de bine pot fi? Iată câteva sfaturi pentru a face ab antrenamente eficiente - nu doar pentru a obține frumos abs plat, dar și cele extrem de funcționale.

1) Cunoaște-ți mușchii abdominali

Dacă aveți de gând să faceți ab antrenamente într-un mod care contează primul lucru care trebuie știut este ceea ce mușchii lucrați. Mulți oameni nu știu că absul sunt de fapt 4 grupuri musculare diferite cu acțiuni diferite. Dacă doriți ca antrenamentul dvs. ab să aibă succes, trebuie să lucrați toate abdominalele. Conștientizarea este primul pas:
Cum să vă trageți Abs în

2) Nu este vorba despre Flex Hip sau Tucking Pelvis

Oh, da. O mulțime de muncă și puține rezultate ...
Flexorile de șold sunt mușchii care ajută la apropierea piciorului și a trunchiului, ceea ce reprezintă coregrafia multor lucrări. Cu toate acestea, deși flexibil flexor de șold sunt adesea implicați în muncă ab, vrei să te asiguri că absul tău lucrează cel mai mult, nu flexorile șoldului.

În mod similar, îndoirea pelvisului poate face ca antrenamentele să arate și să se simtă dramatic (atunci când nu se află în cale). Tucking poate, de asemenea, rănit spate și să te facă să sări peste acele mușchi abdominale adânc pe care doriți să lucrați.
Tucked vs. Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs

3) Echilibru Ab antrenamente cu exerciții înapoi

Mușchii abdominali și muschii din spate se echilibrează unul pe altul în moduri care sunt importante pentru poziția dumneavoastră și pentru sănătatea coloanei vertebrale. Pentru o mișcare eficientă și sigură, toți muschii din nucleul dumneavoastră trebuie să lucreze împreună, incluzând mușchii din spate.

Daca lucrati muschii abdominali fara sa va echilibrati cu exercitii de extensie in spate, nu numai ca sunteti un prim candidat pentru dureri de spate, dar, cel mai probabil, veti sfarsi cu o pozitie ineficienta, ineficienta (ce bine sunt abs absente atunci?).
5 exerciții de extensie înapoi
Exerciții de întindere și rezistență
Instrucțiuni pentru exerciții înapoi în Pilates
De ce Pilates lucrează pentru dureri de spate

4) Lucrați la aburi superior și inferior

Din punct de vedere tehnic, nu sunt mușchii abdominali separați de sus și de jos. Cu toate acestea, funcțional există diferențe de nivel superior și inferior și trebuie să abordați ambele domenii. Dacă faceți doar exerciții cum ar fi ascensiunea pieptului (o versiune mai bună a abdomenului), s-ar putea să fiți prea mult accentuând funcția superioară ab și vă întrebați de ce încă mai aveți un ab pooch.
Exerciții de exerciții - Ab abdominal și Ab inferior Focus:
Întoarceți-vă
Rulează
Double Stretch Leg
Reducerea dublei picioare
Întindere unică a picioarelor
De asemenea, vedeți:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 de procese-verbale ale Pilates

5) Faceți mai multe exerciții de pilates

Majoritatea persoanelor asociază Pilates cu antrenamentele ab. Și este adevărat, Pilates este o mulțime de lucruri abdominale. Pilates lucreaza abs in toate modurile in care poti - abdomenul superior, abdomenul inferior, lateral, rasucirea, intinderea etc ... Incepem cu miezul si cu adevarat cu Pilates, care este mai mult decat abs, deoarece in realitate muschii abdominali nu- lucrează singur.

Abs dvs. trebuie să poată lucra în mod concertat cu orice alt mușchi din corp - chiar și cel mai mic mușchi de la picior. Deci, Pilates este o metodă cu tot corpul, și astfel obțineți cel mai bun abs - plat, dar și abs, care funcționează bine în legătură cu tot ceea ce doriți să faceți în viața voastră. Deci, nu vă limitați la exerciții ab. Aflați că lucrați întregul corp dintr-un nucleu puternic.