Pilates antrenamente pentru pierderea in greutate

Începând cu clasa Pilates sau o rutină de origine este suficientă pentru a începe saltul în greutate. Cu toate acestea, odată cu trecerea timpului, puteți constata că corpul dumneavoastră se obișnuiește cu nivelul de antrenament. Apoi, va trebui să măriți intensitatea antrenamentului suficient pentru a vă ajuta să continuați să ardeți calorii suplimentare. Iată câteva idei care vă vor ajuta să vă îmbogățiți antrenamentul:

Faceți o rutină mai rapidă

Pilates se face uneori încet, mai ales la nivelurile începător și intermediar. Acest lucru oferă unui student o șansă de a stabili o atenție interioară, o aliniere bună și familiarizarea cu exercițiile. Dar dacă doriți să ardeți calorii și să scăpați în greutate, ați putea dori să creați oportunități pentru a vă face pe Pilates cu mai multă dorință. Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este de a obține principiile Pilates de respirație și flux care lucrează pentru tine și ridica ritmul.

Dacă luați în mod regulat o cursă Pilates, discutați cu instructorul dvs. și aflați dacă este posibil să mutați cursul mai repede. Uneori o clasă trebuie să facă acest pas. Pe de altă parte, este posibil ca unii membri ai clasei dvs. să nu fie pregătiți să-și mărească ritmul antrenamentelor și va trebui să vă absolvă o clasă mai avansată.

Dacă vă antrenați acasă, este o idee bună să aveți o rutină sau două pe care o cunoașteți destul de bine. În acest fel, puteți să vă concentrați asupra respirației și fluxului antrenamentului și nu trebuie să întrerupeți să examinați instrucțiunile sau secvența de exerciții fizice. Cunoașteți numeroasele exerciții de matematică Pilates și puneți-vă împreună o rutină. Apoi, puteți să vă amestecați în exerciții noi, mai dificile pe măsură ce progresați. De asemenea, rutinele Pilates precum rezistența rapidă 1 și nivelul 2 și întinderea vor funcționa foarte bine ca seturi pe care le puteți memora și curge rapid.

O altă modalitate excelentă de a obține un antrenament de scădere în greutate la domiciliu este să vă extindeți colecția DVD Pilates. Căutați antrenamente care să vă împingă nivelul actual sau să adăugați o nouă provocare, cum ar fi cercul magic, banda de fitness sau mingea de exerciții fizice. Există, de asemenea, un număr de DVD-uri Pilates orientate în mod specific spre pierderea în greutate. Y

Completați angajamentul la fiecare exercițiu

Chiar dacă nu puteți trece repede printr-o rutină, asigurați-vă că profitați la maximum de fiecare exercițiu. Împingeți-vă la toată lungimea cu orice ocazie, mergeți la cea mai mare bucată de abs, respirați adânc, fiți preciși, mișcați cu control și grație. Acest tip de atitudine pe deplin angajată este în mare măsură în concordanță cu ceea ce a învățat Joseph Pilates și crește nivelul de efort (citiți potențialul de pierdere în greutate) al antrenamentului dvs. extraordinar.

Adăugați echipament

Dă corpului tau noi provocări. Adăugarea de echipamente sau echipamente diferite la antrenament va ajuta la construirea musculare și a forței. Amintiți-vă, musculare arde o mulțime de grăsime. Dacă te duci într-un studio pentru a lucra afară, poți să te miști de la mat până la reformator. Dacă ați folosit reformatorul, luați-vă o șansă și înscrieți-vă pentru o clasă care include o nouă piesă de echipament, cum ar fi scaunul Wunda sau butoi de scară.

Acasă, tipuri mai mici de echipamente Pilates, cum ar fi cercuri magice, bile de exerciții și benzi de fitness pot adăuga provocarea suplimentară. De asemenea, acestea vă ajută să vă mențineți antrenamentele interesante. Citiți mai multe despre echipamentele de antrenament Pilates:

Înainte de a cumpăra un cerc magic
Înainte de a cumpăra o bandă de fitness
Pilates și bile de exerciții
Adăugarea greutăților mâinii la antrenament

Utilizați mai puțin rezistență

Acum, există un truc Pilates care nu este utilizat de multe alte sisteme de fitness: Dacă lucrați cu echipament de rezistență Pilates, scade nivelul de rezistență. Acest lucru pare contraintuitiv, dar instabilitatea care creează mai puțină rezistență oferă o provocare semnificativă mușchilor în timp ce încearcă să mențină controlul și echilibrul, în special mușchii de bază. Această tehnică funcționează foarte bine pe reformator, unde puteți utiliza izvoare mai ușoare, dar puteți aplica același principiu unui cerc magician de rezistență mai ușor sau unei trupe de fitness. S-ar putea să fiți surprinși de nivelul de intensitate pe care instabilitatea îl poate adăuga la antrenament, în special pe măsură ce lucrați pentru a menține precizia și controlul în timpul efortului și al fazei de eliberare a unui exercițiu, așa cum facem în Pilates.

Antrenament mai frecvent

Lucrul mai des este o alegere evidentă pentru pierderea în greutate și poate funcționa ca un farmec. La urma urmei, cu cât aveți mai multe oportunități de a vă mări respirația, de a vă întări puterea și de a-ți tonifica mușchii, cu atât veți pierde mai multă greutate și veți găsi trimmerul.

Faceți un jurnal de exerciții

Păstrarea unui jurnal de exerciții vă ajută să rămâneți motivați, să urmăriți progresul și să planificați îmbunătățiri. Acest lucru devine și mai relevant atunci când aveți un obiectiv cum ar fi pierderea în greutate.