Înțelegerea Pilates Powerhouse

Powerhouse este unul dintre cele mai importante concepte în formarea Pilates. În ultimii ani, termenul puterea nucleului, a devenit mai bine cunoscut și este folosit oarecum interschimbabil cu Powerhouse, dar acestea nu sunt exact la fel. Să explorăm diferențele și ce înseamnă putere în Pilates.

Ce este Powerhouse în Pilates?

Zona de putere a corpului dvs. trece de la partea de jos a coastelor până la linia de șold. Acesta include mușchii abdominali, mușchii inferiori ai spatelui, podeaua pelviană, mușchii din jurul șoldurilor și glutele (mușchii capului).

Mușchii de putere lucrează împreună pentru a forma un corset de susținere pentru trunchiul dvs. Ele se stabilizează, dar ele creează și mișcările mari pe care le facem. Și le dau acele mișcări puterea lor dinamică. Joseph Pilates a subliniat această zonă a corpului în programul de formare pe care la conceput. Toate mișcările Pilates pornesc în clădire.

Care sunt mușchii Core??

Mușchii de bază sunt parte a setului de motoare, iar utilizarea miezului dvs. face parte din utilizarea puterii dvs. Mușchii de bază sunt stabilizatorii profunzi precum podeaua pelviană, psoasul, multifidusul și transversus abdominis, printre altele.

Dar mușchii de bază nu sunt cei mari, cum ar fi rectus abdominis sau glutes, pe care îi adăugăm grupului atunci când vorbim de powerhouse. Gluteus maximus nu numai că este folosit în mișcări puternice care necesită o extensie a șoldului (sărituri, alpinism pe scări), ci și un mușchi care ajută la crearea unei înclinări pelvine posterioare. Această componentă posturală este importantă pentru atingerea poziției pelvine neutre utilizată în Pilates. Pilații tradiționali au învățat să folosească o strângere a cap la cap pentru a angaja glutele din capotă.

Utilizarea Powerhouse în Pilates

Pilates începători trebuie să se gândească în termeni de utilizare a puterii imediat. Este puterea care ne dă energia, stabilitatea, forța și controlul pentru a ne mișca în exercițiile Pilates intermediare și avansate. Dezvoltarea mușchilor powerhouse într-un mod echilibrat vă va progresa către o adevărată fitness mai rapidă.

Puneți-vă Powerhouse să lucreze cu aceste antrenamente Pilates

• 20 Procese-verbale ale Pilates: Acest antrenament la nivel intermediar este realizat cu o minge de exercițiu (și opțiuni dacă nu ai unul la îndemână). Îmbunătățește mușchii de bază și puterea cu 10 exerciții.
• Nivelul 2 Seria Stretch and Strength: Nu numai că aceste 10 exerciții își construiesc forța abdominală, ci și întind spatele, părțile laterale, partea din față a corpului și hamstrings. Păstrați puterea dvs. puternică și suplă. Este un antrenament la nivel intermediar.
• Clasic Pilates Mat Exercise Series: Acesta este primul exercițiu tradițional de 10 maturi dezvoltat de Joseph Pilates. Ele au fost concepute de la început pentru a contesta puterea.

Acum, că știți mai multe despre powerhouse, puteți să îndemânați cu înțelegere atunci când instructorul dvs. Pilates aruncă termenul.