Cum Emoțiile primare vă afectează

Emoțiile primare sunt acelea care apar ca un rezultat direct al întâlnirii unui tip de tac. De exemplu, dacă cineva întârzie pentru o întâlnire programată, poate avea frustrare sau îngrijorare. Aceste emoții ar fi considerate o emoție primară, deoarece emoția sa produs ca o consecință directă a întâlnirii unui eveniment. Aflați mai multe despre emoțiile primare și despre relația lor cu emoțiile secundare cu această recenzie.

Ceea ce face emoțiile primare să stea afară

Emoțiile primare sunt "acționând rapid". Asta se întâmplă în imediata apropiere a evenimentului care le-a adus. Emoțiile primare sunt importante deoarece ne oferă informații despre situația noastră actuală și ne pregătesc sau suntem motivați să acționăm într-un fel.

Persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD) au adesea emoții puternice. Dacă aveți PTSD, puteți avea tristețe, furie sau anxietate când vi se reamintește evenimentul traumatic sau alte momente stresante. Aceste reacții emoționale sunt toate primare.

Uneori, totuși, emotiile apar ca răspuns la a avea alte emoții. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți rușina că sunteți anxios sau trist sau anxietate pentru că sunteți supărați. Acest tip de reacție emoțională se numește o emoție secundară.

Înțelegerea emoțiilor primare și secundare

Dacă cineva te taie în trafic, probabil te vei simți iritat sau supărat. În această situație, furia sau iritarea este o emoție primordială, deoarece a apărut ca o consecință directă a evenimentului (fiind tăiată în trafic).

Sau, dacă începeți să vă amintiți pierderea cuiva care vă interesează, emoția primară pe care o simțiți este tristețea. Emoțiile secundare, pe de altă parte, sunt mai puțin folositoare. Emoțiile secundare sunt emoțiile pe care le avem ca răspuns la emotiile primare.

Să ne întoarcem la exemplul unei persoane care te-a tăiat în trafic. Mai întâi simți emoția primară a mâniei. Cu toate acestea, să presupunem că ați fost crescut să credeți că nu este bine să vă supărați, sau vă temeți că atunci când vă simțiți mânia, veți pierde controlul și veți face ceva impulsiv. Dacă acesta este modul în care vă evaluați emoția primară, furia, probabil veți simți rușinea sau anxietatea ca o emoție secundară.

Emoțiile secundare nu trec rapid sau nu oferă informații utile, dar ele tind să rămână în jur de mult timp. Ele sunt, de asemenea, problematice, deoarece pot "prelua" emoțiile primare, blocându-le efectiv. Drept urmare, emoțiile secundare vă pot împiedica să obțineți informații de la emoțiile primare și să acționați asupra lor în moduri sănătoase. Ai putea să te gândești la asta ca pe o cale de a încerca să eviți emotiile tale.

Cum de a reduce emoțiile secundare

Primul pas în reducerea emoțiilor secundare este creșterea gradului de conștientizare emoțională. Exercițiile de auto-monitorizare pot ajuta. În aceste exerciții, identificați și evaluați răspunsurile emoționale la situații, încercând să surprindeți tipurile de emoții secundare care apar de la cele primare.

Scopul este să înveți să-ți provoci gândurile sau să fii mai conștient de gândurile tale. Practicați-vă să nu vă luați emoțiile secundare la valoare nominală sau la adevăr, ci pur și simplu ca la emoții, aveți doar pentru că le-ați avut înainte în aceleași tipuri de situații și a devenit un obicei.

De-a lungul timpului, obtinerea obisnuintei de recunoastere si provocare a emotiilor secundare te poate ajuta sa-ti reduci efectele. În acest fel, puteți rămâne în contact cu emoțiile primare suficient de lungi pentru a le acționa în moduri sănătoase.