Etapele PTSD - Rezolvarea problemelor de recuperare

Una dintre stadiile comune ale PTSD este o alunecare în recuperare. Recuperarea din PTSD poate fi adesea o călătorie lungă - deci nu te judeca prea tare dacă ai alunecat. În schimb, aflați cum să reveniți pe drumul cel bun.

Ce se întâmplă atunci când persoanele cu PTSD au un șoc în recuperare?

Persoanele care au un diagnostic de PTSD au un risc mai mare de a se angaja într-o serie de comportamente nesănătoase, în încercarea de a face față durerii lor emoționale. Acestea pot include:

• consumul de alcool și droguri
• consumul de comportament tulburare (de exemplu, consumul de chef)
• deliberată auto-vătămare

Aceste comportamente nu sunt ușor de oprit deoarece servesc adesea un scop foarte important pentru o persoană cu PTSD. Pe termen scurt, acestea pot ajuta o persoană să scape de gândurile, emoțiile frecvente, intense și neplăcute care apar cu PTSD.

Chiar si cu cele mai bune intentii si abilitati de coping, o persoana care se recupereaza de la PTSD ar putea constata ca in perioadele de stres ridicat ar putea sa alunece si sa inceapa sa se angajeze din nou in unul din aceste comportamente. Din nou, alunecarea înapoi în aceste comportamente este o etapă comună a PTSD.

Totul nu este pierdut! Există modalități de a face față unei alunecări, astfel încât să puteți reveni repede pe drumul spre recuperare.

Cum puteți opri comportamentul

Evident, acesta este cel mai important pas - și cel mai greu. Este incredibil de important să faceți tot ce puteți pentru a opri comportamentul nesănătoasă de îndată ce vă prindeți. Acest lucru se datorează faptului că poate fi foarte ușor să renunți la vechile modele de comportament și cu atât mai mult vă implicați în acest comportament, cu atât va deveni mai puternic acest obicei. Iată strategii care funcționează:

• Vezi-l ca o alunecare, nu un eșec. O modalitate care ar putea facilita oprirea comportamentului este privirea lui ca fiind doar o alunecare sau un pas greșit temporar și nu o indicație a eșecului sau un semn că nu există nicio speranță pentru recuperare. În timpul recuperării, este normal ca oamenii să stabilească reguli grele și rapide pentru ei înșiși, cum ar fi "Nu voi mai avea niciodată altă băutură". Acesta ar putea fi un mare obiectiv. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie întotdeauna realist, în special pentru persoana care se află în stadiile incipiente ale recuperării de la PTSD. Când stabiliți reguli alb-negru pentru dvs. înșivă, este mai probabil să vă bateți despre o alunecare și acest lucru este probabil doar motivarea comportamentului pe care încercați să îl opriți. În consecință, este posibil să pierdeți controlul asupra comportamentului și să cădeți mai departe și mai departe.
• Evitați declanșatoarele. Dacă vă aflați într-o situație care promovează comportamentul dumneavoastră nesănătoase (de exemplu, sunteți într-un bar în timp ce încercați să opriți băutul), ieșiți din acea situație cât mai curând posibil. Va fi foarte important să vă eliminați de la orice declanșatoare sau indicii pentru acel comportament (sau emoțiile care contribuie la acest comportament) care se află în mediul dvs..

• Puneți în acțiune o strategie sănătoasă de coping. De exemplu, căutați ajutor social sau folosiți distragerea atenției. Încercați unele exerciții de auto-liniștire sau atenție. Acestea pot fi foarte greu de făcut în timpul unei situații de criză și este posibil să nu vă simțiți ca și cum ar lucra bine. Cu toate acestea, este foarte important să continuăm să folosim strategiile sănătoase de coping. Cu cât faci mai mult, cu atât mai multă distanță pe care o vei pune între tine și comportamentul tău nesănătoase.

Învățați din experiența dvs.

O alunecare vă poate oferi informații incredibil de importante care vă pot servi bine în viitor.

Când alunecați, efectuați o analiză de lanț. Intreaba-te pe tine insuti: Care au fost factorii care au condus la acest comportament? Cum am ajuns într-o situație cu risc ridicat? Realizarea unei analize de lanț pentru comportamentul nesănătos vă poate ajuta să identificați "decizii aparent irelevante".

Aparent decizii irelevante sunt deciziile sau alegerile pe care le facem ca, la suprafață, să pară neimportante sau nesemnificative. Putem, de asemenea, ignora, respinge sau explica importanța lor. Dar, în realitate, vă deplasează mai departe pe drum spre o alunecare. De exemplu, pentru o persoană care încearcă să înceteze să se angajeze în auto-vătămare deliberată, o decizie aparent irelevantă ar putea fi păstrarea obiectelor din jurul care au fost folosite odată pentru auto-rănire.

Recunoașterea deciziilor aparent irelevante, precum și a altor factori sau situații care vă pun în pericol comportamentul dvs. nesănătoasă vă vor ajuta să vă pregătiți pentru situații viitoare cu risc ridicat. Acum vă puteți întreba: Ce aș fi putut face diferit? Cât de devreme aș fi putut interveni pentru a-mi reduce riscul de angajare în comportament?

Practicați-vă compasiunea

Schimbarea comportamentelor nesănătoase nu este un lucru ușor de făcut, mai ales atunci când este posibil să se lupte și cu simptomele PTSD. Din această cauză, trăiți-vă cu înțelegere și cu auto-compasiune dacă alunecați. Utilizați această greșeală ca o oportunitate de a construi și consolida în continuare repertoriul dvs. de coping. Acest lucru vă poate ajuta să vă întoarceți pe pistă și să vă mutați pe drumul spre recuperare.