Utilizați cele cinci simțuri pentru a gestiona nivelurile de stres

Când sunteți supărat, este important să aveți modalități de a face față stresului. Există multe modalități de a scuti de stres și printre acestea sunt ceea ce uneori numim abilități sau tehnici de "auto-liniștire". Acestea sunt lucruri simple pe care le puteți face oriunde v-ați afla, care vă pot aduce calm în minte și în corp.

De ce sunt importante abilitățile de auto-calmare??

Strategiile de copiere sunt diverse, la fel ca oamenii care se bazează pe ele. Atunci când stresul și anxietatea lovit, este o idee bună să aveți câteva abilități gata să vă ajute să găsiți ajutor.

De exemplu, căutarea unui sprijin social poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, simptomele de PTSD, cum ar fi amintirile neplăcute sau gândurile despre un eveniment traumatic trecut, se pot întâmpla uneori în mod neașteptat. Sunt momente ca acestea când sprijinul social poate să nu fie disponibil imediat.

Prin urmare, este important să învățați strategii de coping pe care le puteți face pe cont propriu. Aceste strategii de abordare se concentrează pe emoțiile dvs. și sunt deseori descrise ca fiind Auto-liniștitor sau îngrijire auto strategii de coping.

Strategiile de coping eficiente pot fi cele care implică una sau mai multe din cele cinci simțuri - atingere, gust, miros, vedere și sunet. Să aruncăm o privire la unele tehnici de auto-liniștitoare pe care le puteți încerca pentru fiecare sens.

Aspecte liniștitoare ale atingerii

Pielea ta este cel mai mare organ din corpul tău și este foarte sensibil la stimuli externi. Acest lucru face ca acesta să fie un instrument puternic în capacitatea dvs. de a vă relaxa, relaxați-vă și găsiți scutirea de stresul pe care îl simțiți.

Apa este una din modalitățile prin care puteți simți ușurarea instantanee. Acest lucru poate veni de la înmuierea într-o baie caldă sau de a merge pentru o înot. De asemenea, vă puteți da pielea o atingere caldă pur și simplu stând în căldura soarelui sau schimbându-vă în hainele cele mai confortabile.

Printre altele, ați putea încerca să luați câteva minute pentru a vă întinde mușchii - posibil prin câteva poziții yoga simple sau mișcări tai chi - sau obținerea unui masaj. Chiar și câteva minute pentru a juca cu un animal de companie poate fi uimitor de benefică pentru starea ta de spirit.

Gusturile care pot calma

În timp ce este mai bine să încercați să nu vă întoarceți mereu la mâncare pentru confort, există ceva de spus despre efectele sale asupra dispoziției. Mulți dintre noi au aflat că foamea poate duce la iritabilitate și acest lucru poate afecta și nivelurile de stres.

Mai degrabă decât să vă întoarceți la mâncarea nesănătoasă pentru a vă face să vă simțiți mai bine, încercați să sugeți bomboane grele sau să savurați o ceașcă de ceai din plante liniștitoare. Puteți găsi, de asemenea, ușurință într-o masă reconfortantă. Încercați să includeți alimente sănătoase, astfel încât să mențineți un corp sănătos, precum și o minte sănătoasă.

Puterea revigorantă a mirosului

O serie de studii de cercetare au analizat beneficiile pozitive ale aromoterapiei. Este adesea unul dintre tratamentele naturale recomandate pentru persoanele care se ocupă de stres, anxietate, depresie și probleme cu somnul.

De exemplu, un studiu a constatat că pacienții cu terapie intensivă cu anxietate au dormit mai bine după inhalarea uleiului esențial de lavandă. Într-o meta-analiză a diferitelor studii clinice, cercetătorii au descoperit că dovezile sugerează că aromele pot juca un rol pozitiv în managementul stresului.

Există multe modalități prin care puteți profita de mirosurile liniștitoare. Navigarea unui magazin de flori sau petrecerea timpului literal "mirosind trandafirii" într-o grădină vă poate lumina starea de spirit. De asemenea, simpla trecere în afară și respirația profundă a aerului proaspăt poate asigura o ameliorare instantanee a stresului.

Lavandă, vanilie, bergamot și o serie de alte parfumuri s-au dovedit a reduce și stresul. Puteți obține aceste produse prin lumanari parfumate, difuzoare de aromoterapie cu uleiuri esențiale sau o varietate de alte produse.

Ia-ți mintea dincolo de ea

Distragiile pot fi un lucru bun, în special atunci când mintea ta este blocată de declanșarea stresului. Uneori e mai bine să găsești ceva amuzant sau interesant să te uiți. 

Unele dintre tehnicile pe care le-ați putea folosi includ citirea unei cărți bune sau pur și simplu urmărirea nopților trecute. Puteți, de asemenea, să vă distrați vizionând un film amuzant sau un spectacol de televiziune.

Mulți oameni consideră, de asemenea, că este benefic să se reflecteze în momente fericite, speranțe și vise. Poate doriți să vă uitați prin pozele celor dragi sau o vacanță trecută plină de distracție și bucurie. Bineînțeles, puteți, de asemenea, să vizionați zilnic locurile pe care doriți să le vizitați. Căutați lucruri din jurul vostru care vă fac să zâmbiți și este posibil ca stresul să dispară.

Relaxați-vă cu sunetul

Sentimentul dvs. de sunet este la fel de eficient ca și restul în stabilirea pentru o stare emoțională pozitivă. Acesta este unul dintre motivele pentru care terapia muzicală a devenit un tratament recomandat pentru persoanele cu depresie, anxietate și stres.

Indiferent unde vă aflați, puteți simți aceste efecte ascultând muzică relaxantă sau cântând pentru tine. S-ar putea chiar să încercați să spuneți declarații pozitive pentru tine ca o formă verbală de auto-încurajare. Unii oameni au descoperit, de asemenea, că jucând un instrument muzical sau învățând cum să jucați unul le-a ajutat să-și reducă stresul.

Punerea în aplicare a acestor strategii

Atunci când se angajează în aceste strategii, asigurați-vă că vă concentrați complet asupra sarcinii la îndemână. Adică, fiți atenți la simțurile voastre și la ceea ce vă confruntați. Ori de câte ori sunteți distrasi, pur și simplu aduceți atenția înapoi la ceea ce faceți.

Vino cu propriile strategii de auto-liniștitoare pe care le poți face când ești supărat. Încercați să listați cât de multe poți. Cu cât aveți mai mult la dispoziție, cu atât mai bine veți fi în îmbunătățirea stării de spirit atunci când vă confruntați cu suferință.