Utilizați oprirea gândirii pentru a reduce anxietatea

O tehnică care vă ajută să gestionați gândurile și îngrijorările negative intruzive care însoțesc adesea tulburarea de panică, anxietatea și agorafobia se numește "gândirea oprind". Baza acestei tehnici este aceea că emiteți în mod conștient comanda "Stop" , gânduri inutile sau distorsionate. Apoi, înlocuiți gândul negativ cu ceva mai pozitiv și realist.

Identificați-vă gândurile stresante

Începeți prin a vă monitoriza gândurile voastre inutile și inutile. Scrieți gândurile care vă provoacă cele mai mari probleme și alegeți una pe care doriți să o faceți. Începeți cu un gând ușor de vizualizat și realist pentru a lucra la; puteți aborda gânduri stresante mai complicate sau mai abstracte, pe măsură ce aptitudinea dvs. cu tehnica progresează.

Creați substituții de gândire pozitivă

Scrieți afirmații și afirmații pozitive lângă gândul dvs. stresant. De exemplu, puteți înlocui gândul stresant: "Sunt atât de anxios, probabil că voi începe să mă deranjez și să mă încurc dacă accept acceptul de a merge la concert", cu:

• Am fost in situatii anxioase inainte si am reusit.
• Sunt încrezător că îmi pot controla anxietatea și panica prin folosirea tehnicilor de relaxare pe care le-am învățat.
• Știu că medicamentele mele lucrează pentru a mă împiedica să am un atac de panică plin.
• Mă duc la concert și mă distrez foarte bine!

Repetați și înlocuiți

Închideți ochii și gândiți-vă la gândul stresant. Încercați să vă imaginați-vă într-o situație în care gândul poate să apară. Repetați-o în minte timp de aproximativ trei minute și strigați "Opriți-vă!" Acest strigăt este un indiciu fizic pentru a vă îndepărta mintea de imaginația dvs. și de un loc de liniște mintală.

Lăsați-vă mintea să se relaxeze și să fie goale timp de aproximativ un minut. Dacă gândul intră, strigă din nou "Opriți-vă!". Recitați declarațiile și afirmațiile pozitive de substituție. Repetați aceste substituții timp de aproximativ trei minute. Vizualizați-vă succesul în situația stresantă pe măsură ce repetați înlocuirea gândirii.

Când re-vizitați acest gând negativ, strigătul ar trebui să se estompeze la o voce normală, care se estompează la o șoaptă. După șoaptă, ar trebui să vă gândiți "Opriți" în mintea voastră. 

Considerații importante

Pentru ca gândirea să se oprească pentru a fi eficientă, trebuie să o practicați pe parcursul zilei timp de mai multe zile. Gândurile nedorite vor continua să reapară în timpul zilelor inițiale ale acestui exercițiu. Ar trebui, totuși, să se diminueze treptat.

Oprirea gândirii poate să nu funcționeze pentru toată lumea, iar unii psihologi consideră că tehnica ar putea chiar să înrăutățească problema. Dacă observați că gândurile dvs. stresante devin din ce în ce mai frecvente sau dacă exercițiul produce o anxietate crescută, întrerupeți această tehnică și discutați cu medicul sau terapeutul.