Folosind distragerea ca o modalitate de a face față emoțiilor

Utilizarea obiectivă a tehnicilor de distragere a atenției poate fi de fapt benefică pentru a ajuta oamenii să facă față emoțiilor puternice și incomode. Ce anume este distragerea atenției și care sunt câteva exemple de distragere a atenției care ar putea fi de ajutor?

Emoțiile, distracția și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD)

Persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD) au adesea emoții foarte puternice și inconfortabile, cum ar fi teama, furia, tristețea și rușinea. Aceste emoții pot fi foarte greu de rezolvat și, prin urmare, pot determina persoanele care utilizează PTSD să folosească strategii de coping nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool sau de droguri (auto-medicamente). Deși alcoolul și medicamentele pot acționa inițial pentru a elimina un sentiment intens, aceasta este doar o soluție temporară. Pe termen lung, consumul de alcool și droguri duce adesea la emoții mai intense și la alte probleme.

Având în vedere acest lucru, este important să învățați cum să faceți față cu emoții foarte puternice în acest moment, folosind abilitățile de coping care nu vă pun în pericol consecințele negative pe termen lung. O astfel de pricepere este distragerea atenției.

Ce este

Așa cum sugerează și numele, distragerea este tot ce faceți pentru a vă lua temporar atenția de la o emoție puternică. Uneori, concentrarea asupra unei emoții puternice îl poate face să se simtă chiar mai puternică și mai puțin controlată. Prin urmare, prin distragerea temporară a dvs. de sine, este posibil să acordați emoției un timp pentru a scădea în intensitate, ceea ce face mai ușor de gestionat.

Ce nu este

O parte esențială a definiției de distragere de mai sus este cuvântul "temporar". Distragerea nu înseamnă încercarea de a scăpa sau de a evita un sentiment. Cu distragere, se presupune că veți reveni la sentimentul pe care îl aveți. Apoi, odată ce intensitatea sentimentului sa redus, veți încerca să folosiți o altă abilitate pentru a gestiona emoția, cum ar fi scrierea expresivă.

Distragerea vă poate menține în siguranță în acest moment prin prevenirea comportamentelor nesănătoase (cum ar fi consumul de droguri sau auto-vătămarea deliberată) care apar ca răspuns la un sentiment puternic, precum și pentru a face un sentiment mai ușor de suportat pe termen lung.

Functioneaza cu adevarat?

Ar putea părea clar că luarea în considerare a unei emoții intense ar fi utilă, iar cercetările susțin această constatare. Distragerea pare a fi utilă în reglarea emoțiilor nu numai cu tulburări legate de anxietate, cum ar fi cu PTSD, dar cu depresie și chiar dureri acute și cronice.

Se pare că există o bază fiziologică care ar putea explica aceste constatări. Oamenii de știință au descoperit că anumite structuri din creier sunt strâns legate de PTSD.

Amigdala (parte a sistemului limbic) pare să fie supra-stimulată la persoanele care suferă de PTSD. Această parte a creierului este considerată a fi responsabilă de prelucrarea amintirilor, precum și de răspunsurile condiționate la frică. Studiile au constatat că distragerea atenției este în măsură să scadă activarea amigdalei. Distrarea, de asemenea, pare să creeze schimbări în unele zone ale cortexului pre-frontal care sunt, de asemenea, afectate de PTSD.

Cum să vă distrați

Există o serie de lucruri pe care puteți încerca să vă distrageți. Mai jos sunt prezentate câteva tehnici comune de distragere a atenției.

• Contorizați înapoi de la un număr mare la șapte sau un alt număr (de exemplu, 856, 849, 842, 835 etc.).
• Participați la un joc distractiv și provocator, care necesită un anumit nivel de atenție, cum ar fi un puzzle încrucișat sau Sudoku.
• Concentrați-vă atenția asupra mediului înconjurător. Denumiți toate culorile din cameră. Încercați să memorați și să rețineți toate obiectele pe care le vedeți într-o cameră.
• Faceți ceva creativ. Desenați o imagine sau construiți un model.
• Faceți niște treburi, cum ar fi curățarea casei, spălarea rufelor sau spălarea vesela.
• Citiți o carte bună sau vizionați un film amuzant.
• Apelați sau scrieți o scrisoare unui bun prieten sau unui membru al familiei.
• Exercițiu.
• Ieșiți la cumpărături (chiar dacă este doar cumpărături de ferestre).
• Participați la un comportament auto-liniștitor.
• Practicați atenția. Concentrați-vă pe respirație.

Găsirea propriilor distorsiuni

Încercați să veniți cu propria listă de activități de distragere a atenției pe care le puteți folosi atunci când vă confruntați cu o puternică emoție dificil de rezolvat în acest moment. Cu cât sunteți mai capabili să veniți, cu atât veți fi mai flexibili în a vă prezenta cea mai bună activitate, în funcție de situația în care vă aflați. Acest lucru poate să vă simțiți inițial forțat și artificial, dar cu timpul veți descoperi că vă distrageți de dificultatea emoțiile devin mult mai ușoare și aproape automate.

Uneori renunțăm la unele dintre metodele mai ușoare de a face față emoțiilor noastre. Este aproape ca și cum ar trebui să exersați mai mult - sau să tolerați efectele secundare ale mai multor medicamente - înseamnă că o abordare a tratamentului va funcționa mai bine. Din fericire, studiile ne spun că această abilitate "prea bună pentru a fi adevărată" pentru a trata emoțiile dure este într-adevăr adevărată - cel puțin atunci când este combinată cu un program cuprinzător de tratament care vă ajută să faceți față și, eventual, să vă dezvoltați cu PTSD.