Cherry Berry Anti-Inflamator Bowl Smoothie
Noutăți nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii 337 Grăsimi 12g Carbs 48g Proteine 14g Arătați eticheta de nutriție Hide Label Nutrition| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 2 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 337 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grăsime totală 12g | 15% |
| Saturate grăsimi 4g | 20% |
| Colesterol 12mg | 4% |
| Sodiu 199mg | 9% |
| Total carbohidrați 48g | 17% |
| Fibre alimentare 10g | 36% |
| Zahăr total 31g | |
| Include 1g de zahăr adăugat | 2% |
| Proteină 14g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciu 430 mg | 33% |
| 3 mg de fier | 17% |
| Potasiu 1042 mg | 22% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
Prep 7 min, bucătar 0 min
porţii 2
Dacă nu ai avut niciodată un castron, te duci la un tratament. Este o versiune mai groasă, mai cremoasă, a unui produs de lămâiere pe care îl puteți mânca cu o lingură, cum ar fi o înghețată moale servită.
Cireșe și fructe de padure sunt stelele bogate în antioxidanți din această rețetă rece și cremoasă de castron. Veți obține un impuls de antioxidanți care luptă împotriva inflamației, plus textura crocantă și nutriție în toppinguri.
ingrediente
- ½ ceasca 2% lapte
- 1 ceasca de iaurt slab de grasime
- 1 ceasca de fructe de padure congelate
- 1 ceasca de cirese congelate
- 1 cană de morcovi rași
- 2 linguri de migdale tocate
- 1 lingură de unt de migdale
- 1 lingură de suc proaspăt de lămâie
- 1 kiwi mediu, felii
- 1 lingură de semințe de chia
- 1 lingură de fulgi de cocos neîndulcit
preparare
1. Combinați lapte, iaurt, fructe de pădure, cireșe, morcovi, migdale, unt de migdale și suc de lămâie într-un blender. Se amestecă la maxim până se mănâncă, adăugând apă după cum este necesar pentru a dilua amestecul.
2. Se împarte între două boluri și partea superioară fiecare cu felii de kiwi, semințe de chia și fulgi de nucă de cocos.
Ingrediente variații și substituții
Frumusețea vaselor smoothie este că ele pot fi personalizate în funcție de sezon și de preferințele dvs..
Schimbați într-un singur tip de fructe pentru altul în cantități egale, înlocuiți untul de migdale cu o cantitate egală de un alt tip de nuci sau unt de semințe (unt de arahide, unt de cajou, unt de floarea soarelui) și înlocuiți celelalte grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile sau nuca de cocos în cantități egale.
Creați-vă creativ adăugând condimentele dvs. preferate și garnishing cu menta, busuioc, sau orice altă planta. Puteți crește cantitatea de potasiu din vasul de trandafiri prin schimbarea bananei pentru cireșe, fructe de padure sau kiwi.
Sfaturi pentru gătit și servire
Sfat prealabil: Pre-măsurați fructele și legumele și plasați-le într-o pungă sau container în siguranță în cantitatea de servire dorită. Etichetați punga cu numele vasului de răchită și ingredientele rămase pentru a adăuga cantitățile lor (adică "adăugați 1 cană 2% lapte, 1 cană iaurt simplu, 1 lingură de unt de migdale, 1 lingură de suc de lămâie). Nu va trebui să măsurați cât de mult dimineața sau să căutați rețeta!
Folosirea fructelor și a cireșelor congelate nu numai că conferă acestui vas de lămâie consistența potrivită (fructul acționează ca o gheață pentru a face frizele răcoritoare și cremoase), de asemenea vă permite să aveți fructe bogate în nutrienți culese la vârf de coacere cea mai mare hrana) pe tot parcursul anului.
Dacă nu aveți un blender de mare putere, adăugați fructele și laptele congelat împreună în jumătăți de porții la un moment dat până când se amestecă. Acest lucru va face mai ușor să obțineți o consistență lină. Adăugați apă după cum este necesar pentru a dilua amestecul dacă este prea gros.
Iar pentru un tratament amuzant, înghețați ingredientele vasului de răchită în forme de gheață (amestecați topurile) pentru a crea gheață!
