12 Idei rapide pentru micul dejun
O întrebare frecventă din partea alergătorilor este: "Care este cel mai bun mic dejun pe care să-l mâncați înainte de o lungă perioadă de timp?" Ceea ce mâncați în dimineața zilelor lungi nu trebuie să fie atât de diferit de micul dejun pe dimineața obișnuită. În ambele situații, doriți să începeți ziua cu o masă bine echilibrată și nutritivă.
Indiferent dacă alergi sau te îndrepți spre muncă sau școală, cheia pentru a construi un mic dejun sănătos este echilibrul. Încercați să includeți în masa cel puțin trei grupuri de alimente diferite. De asemenea, ar trebui să încercați să includeți câteva proteine, carbohidrați complexi și fibre pentru a vă furniza energie și pentru a vă ajuta să eliminați foamea.
Stumped pentru idei despre ce să mănânce? Iată câteva sugestii pentru micul dejun rapid și nutritiv pentru a vă ajuta să vă alimentați.
Cum să vă alimentați mersul de dimineață
1. Fulgi de ovăz cu iaurt: Pregătiți un pachet de fulgi de ovăz instant și deasupra cu 1 cană de iaurt de vanilie fără grăsime și 2 linguri de stafide. Pereche cu 8 oz suc de portocale fortificate, cu pulpă suplimentară.
2. Apple și brânză: Cuplează un măr de marime medie și 1 până la 2 uncii de cuburi de brânzeturi cheddar și 1/4 cană de nuci sau migdale.
3. Bara de Energie și Banana: Căutați bare de cereale / energie care au cel puțin 3 până la 5 grame de fibre și 10 grame de proteine. Odwalla, Kashi GoLean, KIND și TruSoy sunt toate opțiunile bune. Luați și o banană pentru un mic dejun rapid, dar sănătos, în mișcare.
4. Smoothie: Cu doar câteva ingrediente, cum ar fi fructe de padure congelate, iaurt și suc, puteți biciuiți o bucătărie delicioasă și delicioasă în câteva minute. Încearcă una din aceste rețete sănătoase.
5. Unt de arahide pe pâine: Primele două felii de pâine de cereale arzătoare cu 1 lingură de unt de arahide. Aveți o ceașcă de iaurt fără grăsime și 8 uncii de suc de portocale pentru a echilibra acest lucru.
6. Cereale cu lapte: Pentru un mic dejun rapid, aveți 2 cani de cereale fortificate cu 1 cană de lapte 1% sau lapte de soia fortificat, împreună cu 1/2 coajă de cereale întregi cu 1 lingură de unt de arahide și 8 uncii de suc de portocale.
7. Parfaitul grecesc al iaurtului: Dacă aveți nevoie de o alternativă mai rapidă la o bucătărie, săriți amestecătorul și amestecați fructele și iaurtul grecesc. Puneți 3/4 ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci într-un castron sau în ceașcă. Top cu 1 cană de bucăți de ananas, afine, sau papaya și presărați cu 1 lingură de germeni de grâu prajit.
8. Waffle topped cu fructe și iaurt: Topul unei vafe de cereale integrale (tipul congelat este bine), acoperit cu ½ iaurt slab de grăsime și 1 cană de căpșuni, zmeură sau mure.
9. Mic dejun rapid Burrito: Bateți un mic dejun cu burtă, umplând o tortilla de grâu integral cu ouă amestecate (un întreg ou sau două albusuri de ou), o mână de ardei roșu tocată și o lingură de brânză de cheddar.
10. brioșă engleză cu fructe: Topul unui brioșă de engleză sau a prăjiturii cu 1 lingură de brânză cremă fără grăsimi și felii de căpșuni.
11. Unt de arahide / sandwich de banane: Răspândiți untul de arahide pe o bucată de pâine integrală de grâu și puneți bananele tăiate în partea de sus. Așezați o altă bucată de pâine integrală de grâu și bucurați-vă.
12. Cascaval în fructe Bowl: Scoateți 1/2 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi într-o jumătate de melc sau jumătate de miere.
Cea mai importantă regulă este să vă asigurați că nu omiteți micul dejun. Nu numai că un mic dejun sănătos consumă carburantul, dar vă poate ajuta să scăpați în greutate. Studiile au arătat că persoanele care mănâncă în mod regulat micul dejun cântăresc mai puțin.
