4 antrenamente rapide și eficiente pentru treadmill

Dacă nu vă place treadmill sau sunteți scurtă la timp, puteți încă arde o mulțime de calorii și a obține un antrenament eficient treadmill fără a petrece mult timp pe masina.

Iată patru antrenamente rapide și eficiente (și, de asemenea, distractive!) De treadmill.

Intervale Sprint de 30 de secunde

Ori de câte ori fac acest antrenament, timpul zboară și sunt ud în sudoare până la sfârșit. Dacă nu ați mai făcut vreodată niciun fel de reparații, asigurați-vă că respectați aceste reguli pentru pregătirea de viteză.

Începeți-vă cu un pas ușor, timp de un minut. Continuați încălzirea cu o jogging ușoară timp de 5 minute. Ar trebui să fii în ritm conversativ. Acest lucru vă va ajuta să vă pompiți sângele și mușchii calzi și pregătiți pentru un antrenament.
Ridicați ritmul până la un efort greu (respirație grea) timp de 30 de secunde. Recuperare cu 90 de secunde de jogging ușor.
Repetați intervalele de sprint / recuperare de 9 ori (total 18 minute).
Finalizați-vă cu o cooldown de 4 minute într-un ritm ușor - plimbare ușoară sau mers pe jos.

Timp total de alergare: 30 de minute

Îndepărtarea antrenamentului lateral

Acest antrenament combină alergarea și mersul pe jos cu unele alunecări bune, care vor lucra într-adevăr cu glutes și quad-uri.

Încălziți-vă cu un pas ușor, timp de un minut. Continuați încălzirea cu o jogging ușoară timp de 4 minute.
Întoarceți-vă la ritmul de mers și apoi, pe măsură ce vă țineți pe șina laterală, întoarceți-vă corpul în lateral, scăpați într-o poziție ghemuită și apoi începeți să vă amestecați picioarele. Nu încercați să obțineți fantezie și traversați un picior peste celălalt. Continuați pasul lateral timp de 30 de secunde și apoi reveniți la mersul înainte.
Ridicați ritmul la un ritm ușor de rulare conversativ timp de 2 minute. Apoi aduceți ritmul înapoi la mers pe jos pentru un interval de 30 de secunde de amestecări laterale pe cealaltă parte.
Continuați cu 2 minute de funcționare ușoară / 30 secunde de amestecări laterale (fețe alternante) până când ați fost la ea timp de 20 de minute.
Finalizați-vă cu o cooldown de 5 minute într-un ritm ușor.

Timp total de alergare: 30 de minute

Walk the Hills / Run the Flats

Dacă vă place să alterați între alergare și mers, acesta este unul bun pentru dumneavoastră. Veți lucra cu glutes cu dealurile.

Începeți cu un timp de încălzire de 5 minute de jogging ușor sau de mers pe jos.
Creșteți înclinația la 1% și mergeți 1 minut.
Înclinați inferior la 0% și rulați la un ritm confortabil timp de 1 minut.
Creșteți înclinația la 2% și mergeți 2 minute.
Înclinați mai puțin la 1% și rulați la un ritm confortabil timp de 2 minute.
Creșteți înclinația la 3% și mergeți timp de 3 minute.
Înclinați mai puțin la 1% și alergați la un ritm confortabil timp de 3 minute.
Creșteți înclinarea la 4% și faceți plimbare timp de 4 minute.
Micșorați la 1% și alergați la un ritm confortabil timp de 4 minute.
Finalizați cu o cooldown de 5 minute de jogging ușor sau mers pe jos.

Timp total de alergare: 30 de minute

Exercițiul de piramide cu jet de căldură

Acest antrenament combină intervale de alergare și de mers pe jos și arde o tonă de calorii.

Începeți cu o încălzire de 3 minute de jogging ușor sau de mers pe jos viguros. Apoi efectuați următoarele intervale:

Cursa de 30 de secunde / plimbare de 30 de secunde
Sprint de 1 minut / plimbare de 1 minut
Sprint de 2 minute / plimbare de 1 minut
Sprint de 3 minute / plimbare de 1 minut
Sprint de 4 minute / plimbare de 1 minut
Sprint de 3 minute / plimbare de 1 minut
Sprint de 2 minute / plimbare de 1 minut
Sprint de 1 minut / plimbare de 1 minut
Cursa de 30 de secunde / plimbare de 30 de secunde

Finisați cu o cooldown de 2 minute, cu jogging ușor sau plimbare intensă.

Timp total de alergare: 30 de minute

Mai multe treningmill antrenamente și sfaturi:

4 antrenamente de banda de alergare pentru plictiseala
3 antrenamente de alergare cu căldură
Modalități de a face treadmill Running mai distractiv
12 sfaturi pentru alergarea treadmill
Frecvente comune de banda de alergat de evitat