Beneficiile formării forței pentru alergători
Fie că sunteți nou la conducere, fie că ați rulat ani de zile, puteți beneficia de formare de forță. Unii alergători ezită să facă trenuri puternice, deoarece cred că le vor face voluminoase și mai lenești. Dar forța de antrenament este extrem de benefică pentru alergători. Indiferent dacă căutați să obțineți mai repede sau să pierdeți în greutate, puteți beneficia de o antrenament puternic. Iată câteva dintre avantajele sale:
Veți fi un alergător mai eficient
Dacă ați avut vreodată o alergare lungă sau o cursă atunci când forma dvs. sa despărțit în timp ce vă obosiți până la sfârșit, veți beneficia cu siguranță de formarea forței. Consolidarea nucleului dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și să vă mențineți forma de funcționare, ceea ce se traduce într-o eficiență mai mare de funcționare. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care se antrenează pentru un eveniment de lungă distanță, cum ar fi un maraton de jumătate sau complet, deoarece îmbunătățirile reduse ale eficienței pot aduce o diferență enormă în toate mile.
Activați metabolismul pentru scăderea în greutate
Adăugarea unei mase musculare mai slabe va crește metabolismul, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii atât în repaus și în timpul antrenamentelor. Mulți alergători constată că adăugarea de formare de forță la regimul lor de antrenament crește efortul lor de scădere în greutate și îi ajută să depășească un platou de pierdere în greutate.
Creșteți rezistența și reduceți oboseala
Forța de antrenament ajută organismul să se ocupe mai bine cu stresul de a alerga. Mușchii dvs. vor putea să efectueze mai mult timp înainte de a obține obosiți, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți forma corectă de funcționare. Îmbunătățirea puterii vă va ajuta să vă luptați împotriva loviturilor de perete sau a crampei în timpul etapelor târzii ale unei curse pe distanțe lungi.
Veți alerga mai repede
Îmbunătățirea formei și a rezistenței se traduce, de asemenea, într-un ritm global mai rapid, astfel încât formarea de forță este o strategie excelentă pentru îmbunătățirea vitezei. Conducătorii văd, de obicei, îmbunătățiri în timpul cursei lor destul de curând după ce au adăugat formarea de forță la regimurile lor. Nu trebuie să petreceți ore să faceți exerciții de întărire. Chiar și doar două sau trei sesiuni de antrenament de 15- 20 de minute pe săptămână pot construi o masă musculară mai slabă.
Veți reduce riscul de leziuni.
Exercițiile corporale inferioare și cele de bază sunt deosebit de importante atunci când vine vorba de reducerea riscului de vătămare corporală. Mușchii mai puternici ai miezului și piciorului înseamnă că vă veți menține forma de alergare mai bună, astfel încât veți reduce riscul de durere a spatelui inferior sau alte probleme asociate cu o formă necorespunzătoare.
Numeroase leziuni de rulare, în special probleme legate de genunchi și șold, sunt rezultatul dezechilibrelor sau slăbiciunilor musculare. Dacă simțiți durere sau sunteți îngrijorat de o defecțiune biomecanică sau de un prejudiciu anterior, un medic sportiv sau un terapeut fizic vă poate recomanda exerciții specifice pentru a viza anumite zone.
Dincolo de avantajul de a evita durerea, nu vă răniți, de asemenea, înseamnă că veți rămâne motivați să continuați să alergați și veți avea mai multe șanse de a construi un obicei consistent de funcționare și de a continua să progresați ca alergător.
Rularea va fi mai simplă.
Noii alergători întreabă frecvent: "Când funcționează mai ușor?" Răspunsul este diferit pentru toată lumea, dar adăugarea de formare de forță la rutina dvs. poate accelera cu siguranță procesul. Consolidarea muschilor picioarelor vă va ajuta să vă măriți rezistența, ceea ce înseamnă că puteți alerga mai mult fără să vă simțiți obosiți. Începătorii ar putea dori să-și alterneze zilele de alergare și formare de forță, astfel încât să nu le facă în aceeași zi.
Tipurile de exerciții care sunt bune pentru alergători includ:
- Exerciții pentru corpul inferior: Lunges, squats, lovituri de măgăriță, squate pe perete
- Exerciții de întărire a nucleului: Scânduri, abdomene, poduri, V-sit, extensie spate
- Exerciții pentru corpul superior: Tricep dip, extensie deasupra capului, presa de umăr de sus, pushup
