Puteți bea alcool atunci când vă pregătiți pentru un maraton?

Antrenamentul pentru un maraton necesită luni de angajament. Este posibil să trebuiască să vă schimbați dieta în timpul antrenamentului, inclusiv când și cât de mult consumați alcool. Alcoolul te deshidratează și, de asemenea, interferează cu somnul, deci nu este o idee bună să o consumi în noaptea dinainte de o alergare lungă sau de o cursă. Dar nu trebuie să vă abandonați berea, vinul sau alte băuturi alcoolice în timpul pregătirii. Este bine să aveți niște vin sau bere în noaptea când nu vă faceți pe termen lung a doua zi. Dacă ieșiți și într-adevăr doriți să beți o băutură alcoolică în noaptea de dinainte, asigurați-vă că beți multă apă.

Consumul de alcool după o fugă

Este bine sa bei o bere, un vin sau o alta bautura alcoolica dupa o alergare sau o cursa lunga. De fapt, puteți găsi băuturi alcoolice servite la linia de sosire a unei curse. Unii alergători preferă să sărbătorească o alergare sau o cursă cu un pahar de vin sau bere.

Colegiul American de Medicină Sportivă observă că alcoolul crește cantitatea de urină, așa că ar trebui să fie limitată imediat după exercițiu când doriți să vă rehidratați. Cel mai bine este să așteptați câteva ore sau mai multe după o cursă înainte de a vă răsfăța cu mai mult de câteva gume. În acel moment puteți fi siguri că ați reumplut apă și electroliți pierduți în organism. De asemenea, fiți conștienți de faptul că băuturile alcoolice, și în special vinul roșu, pot provoca arsuri în stomac și stomac deranjat. Berea va fi, de obicei, puțin mai bine tolerată decât vinul sau băuturile spirtoase distilate, deoarece furnizează mai mult lichid pe volum de alcool.

Aveți grijă să nu exagerați. Dacă vă abțineți de la consumul de alcool în timpul antrenamentului, puteți constata că toleranța dvs. este mult mai mică decât atunci când ați început formarea. Dacă luați o băutură pe linia de sosire, deshidratarea vă poate face să simțiți mai repede efectele alcoolului. Asigurați-vă că luați alimente în același timp, astfel încât să nu beți pe stomacul gol.

Rularea cu un Hangover

Nu e înțelept să fugi cu o mahmureală. Principalul motiv pentru care consumul de alcool nu se amestecă cu funcționarea este că alcoolul are un efect de deshidratare. Când te simți hungover, ești foarte deshidratat. Dacă ai o mahmureală destul de proastă la începutul rundei, începi deja să fii deshidratat, ceea ce nu este niciodată un lucru bun. S-ar putea să treceți printr-o scurtă fugă cu o mahmureală (încă nu se va simți grozavă), dar este periculos să încercați să faceți o alergare lungă cu o mahmureală pentru că s-ar putea ajunge la deshidratare severă.

De asemenea, probabil că veți simți necoordonat și stângaci atunci când aveți o mahmureală, ceea ce crește riscul căderii.

Dacă vă simțiți amețit și încă mai doriți să mergeți pentru o alergare, asigurați-vă că beți puțină apă înainte de a ieși afară și aducă o sticlă de apă cu tine. Asigurați-vă că vă țineți alergatul scurt și ușor.