Ai nevoie sa mananci in timpul miscarilor tale?

Când alergi mai puțin de 90 de minute, cea mai mare parte a energiei tale provine din glicogenul muscular stocat. Dacă alergi mai mult de 90 de minute, zahărul din sânge și glicogenul din ficat devin mai importante, deoarece glicogenul stocat în mușchi devine epuizat. Alimentarea cu carbohidrați în timpul mai multor alergări vă va împiedica să pierdeți energia și vă veți ajuta să vă îmbunătățiți performanța.

Cât de mult trebuie să combustibil

Cât de mult trebuie să mănânci pe fugă? O regulă de bază este că ar trebui să luați aproximativ 100 de calorii după aproximativ o oră de funcționare și apoi încă 100 de calorii la fiecare 40 până la 45 de minute după aceea. Este posibil să aveți nevoie de mai mult în funcție de mărimea și viteza dvs., asigurați-vă că purtați unul sau două geluri suplimentare (sau alte produse alimentare). Dacă vă simțiți foame sau slab de energie, puteți consuma cu siguranță calorii "în afara programului".

Consumul și consumul de alimente în timp ce alergați

O modalitate de a obține carbohidrați pe drum este prin băuturi sportive. Acestea sunt concepute pentru a oferi nu numai carbohidrați, dar și electroliți (săruri) pe care îi transpirați. Ambele sunt importante pentru a fi completate. Avantajul caloriilor lichide este că trebuie să rehidratați oricum și este convenabil să luați în același timp calorii de combustibil. De asemenea, nu va trebui să mestecați și să riscați să vă sufocați în timp ce respirați din greu de efortul dvs. de alergare.

Gelurile de energie sunt, de asemenea, concepute pentru ușurința utilizării de către alergători, iar pachetele ușurează evaluarea numărului de calorii pe care le consumați. Un avantaj este că nu va trebui să mestecați, dar dezavantajul este că veți avea nevoie de apă sau băutură sport pentru a le spăla. În caz contrar, în gură aveți o mulțime de reziduuri zaharoase.

Alimentele solide pot fi tolerate, dar trebuie să fie mici și ușor de digerat. Există numeroase produse pe piață, cum ar fi chewing gumele sportive, barele de energie și chiar și fasolele de jeleu sportive, concepute pentru alergătorii pe distanțe lungi de a mânca pe fugă. Acestea oferă adesea un mic înlocuitor de sare, precum și carbohidrați. Experimentați cu ce funcționează cel mai bine, mai ales pentru cantitatea de mestecat necesară și ușurința de utilizare. Puteți găsi, de asemenea, că sistemul dvs. digestiv se descurcă mai bine cu unul sau altul.

Unii alergători preferă să mănânce covrigei sau bomboane dulci, cum ar fi ursii gummi sau porumbul bomboane. Fig Newtons sau alte cookie-uri ar putea fi la fel de bune ca o bară de energie. Acestea sunt mult mai puțin costisitoare decât produsele proiectate și comercializate pentru alergători și pot fi la fel de bune pentru combustibil. Începeți să experimentați diferite alimente, geluri și bare pe traseele lungi pentru a vedea ce preferați.