Cum să tratați mușchii tare de mâncare în alergători

Maturele vițeilor sunt o problemă obișnuită pentru alergători. Ele pot apărea în mod natural, pe măsură ce corpul dumneavoastră răspunde stresului plasat pe mușchi (cunoscut ca mușchii gastrocnemius și soleus) în timp ce alerg. Cele mai frecvente simptome ale mușchilor strânși de vițel sunt durerea, spasmele, o senzație de "tragere" atunci când îndreptați sau flexați piciorul.

1:10

Urmăriți acum: Cum să evitați crampele și să tratați vițeii tari

Puteți evita rănirea prin pregătirea vițeilor înainte de o alergare cu o serie de întinderi simple. O întindere regulată la sala de sport poate ajuta la menținerea suplă a mușchilor și la prevenirea contracției excesive a țesuturilor dintre pisici.

3 șuruburi ușoare pentru viței

Cauze și simptome

Atât cât ne place să fugim, activitatea pune stresul repetitiv asupra mușchilor vițelului, provocând micro-lacrimi în țesuturile fibroase. Pe măsură ce micro-lacrimile se vindecă, țesuturile vor începe să se contracte și se vor strânge. Câteva minute de întindere ușoară îi ușurează, de obicei, deschiderea și împiedică formarea de țesut cicatricial.

Cu toate acestea, dacă permiteți micro-lacrimi să se dezvolte fără a se întinde, țesuturile cicatricei pot provoca mușchii să se scurteze. Când se întâmplă acest lucru, ar putea dura mai mult timp pentru ca rigiditatea să se ușureze în timpul unei derulări.

Unii oameni vor dezvolta, de asemenea, spasme cunoscute ca "cai Charley" atunci când micro-lacrimile deturnă sângele de la mușchiul vițelului. Altele vor experimenta tulpini minore sau rupturi majore.

Atenția la mâncare poate varia de la o persoană la alta. Majoritatea oamenilor vor experimenta etanșeitatea înaintea unei alergări, care va încetini atunci când vor începe să-și lovească pasul.

Alți alergători se vor simți strânși în timp ce rulează. Pentru acest grup, problema provine adesea din cauza problemelor biomecanice în care piciorul loveste terenul în mod neuniform si pune stresul excesiv asupra mușchilor vițelului. Overpronarea, în care călcâiul se rostogoleste în timp ce faceți un pas, este o cauză comună. O potrivire incorectă a pantofului și / sau un arc de picior susținut în mod necorespunzător poate face același lucru.

Problema poate fi exacerbată în continuare prin deshidratare. Pierderea rapidă a sarii prin transpirație poate declanșa crampe musculare la nivelul extremităților inferioare, mai ales picioarele și vițeii. Îndepărtarea hidratării înainte, în timpul și după o alergare poate preveni acest lucru.

Tratament

În timp ce tratamentul mușchilor strânși de vițel poate varia în funcție de cauza care stă la baza, întinderea tinde să îmbunătățească cele mai multe simptome dacă este efectuată corect. Pentru a face acest lucru în siguranță:

Nu grăbiți niciodată o întindere. Întindeți lent și țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde.
Nu vă întindeți prin durere. Dacă simțiți durere în timpul oricărei părți a unei întinderi, relaxați-vă și mențineți o presiune ușoară până când mușchiul se relaxează singur. Dacă durerea persistă, opriți-vă.
Întindeți întotdeauna ambele părți. Acest lucru vă asigură că mersul dvs. este echilibrat.
Niciodată nu săriți când vă întindeți. Acest lucru va crește riscul unei tulpini sau rupturi.

Stretching Exercitii pentru Soleus si muschii de cal

Dacă întâmpinați un cal de cărucior, masajul individual și întinderea ușoară pot, de obicei, să ușureze spasmele. Incearca sa iti faci o pozitie de fuga cu piciorul tau bun inainte si cu piciorul taiat in spate. De asemenea, puteți sta pe picioarele dvs. pentru câteva secunde pentru a ușura ușor crampea.

În cazul în care durerea este severă, un pachet de gheață poate oferi relief, urmat de un medicament antiinflamator nonsteroidal, cum ar fi Advil (ibuprofen) sau Aleve (naproxen). O băutură sportivă vă poate ajuta, de asemenea, prin restaurarea rapidă a lichidelor și a electroliților dacă sunteți deshidratat.

În cazul în care etanșeitatea la vițel este cronică și cauzează afectări, luați în considerare văzând un terapeut fizic sau un terapeut de masaj sportiv. Mai multe cursuri de masaj profund cu țesuturi pot ajuta adesea alături de hidroterapia cu apă caldă. Unii terapeuți vă pot recomanda o atașare de noapte a fasciitei plantare pentru a preveni mușchiul de a se agăța atunci când dormiți.

profilaxie

Mușchii de mușchi ai mâinilor sunt mai des rezultatul unei întinderi necorespunzătoare complicate de o anomalie a piciorului sau a mersului. În acest scop, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a le împiedica să apară:

Nu alerg niciodată la frig. Întindeți întotdeauna înainte de a alerga și răciți-vă când ați terminat. Acest lucru este valabil mai ales în vreme rece.
Urmăriți dealurile. Este ușor să o exagerați pe un deal când vă apropiați de degetele de la picioare și vă exaltați vițeii. Ori încetiniți sau faceți pauze atunci când navigați pe o înclinație abruptă.
Evitați repetarea. În cazul în care vițeii dumneavoastră au avut o antrenament hectic într-o zi, nu urmați cu aceeași rutină următorul. Stresul repetat este mai probabil să declanșeze un cal de cărucior sau un prejudiciu.
Păstrați hidratat în timpul unei alergări. Dacă alergi într-o zi fierbinte, rehidratați regulat cu o băutură sportivă bogată în electroliți.
Efectuați întinderea unei părți din rutina sală de gimnastică. Chiar și înălțimea ridicată a picioarelor și a călcâiului poate împiedica mușchii calvei să se prăbușească între runde. Yoga este, de asemenea, benefică pentru alergătorii care se confruntă cu strâmtorare.
Ia pantofii potriviți: Dacă sunteți un alergător pasionat, investiți într-o pereche corect echipată de la un magazin specializat de funcționare. Dacă aveți înălțimi înalte sau picioare plate, discutați cu un podiatrist despre orteziile personalizate sau cu tălpile interioare.