Sfaturi mentale pentru alergarea la un semifinal

Rularea unui semestrial maraton testează puterea dvs. mentală la fel de mult ca și fitness-ul fizic. Fiecare parte a semimaratonului are bătălii psihice diferite. Iată câteva sfaturi despre cum să câștigi provocările pe parcursul semifinalei și să conduci o cursă de succes.

Primii 5 Miles

Începeți încet. Când începeți jumătatea maratonului, vă veți simți puternic și încrezător, dar trebuie să vă spuneți să vă opriți. Primele câteva mile ar trebui să se simtă ușor - la urma urmei, te-ai antrenat să meargă 13,1 mile. A alerga prima jumătate mai lentă decât cea de-a doua jumătate (numită split split) este cheia pentru a conduce un jumătate de maraton inteligent și plăcut. Ia-o usor. Corpul tău vă va mulțumi în timpul milelor următoare.

Rulați propriul dvs. jumătate de maraton. Nu vă faceți griji dacă vedeți că mulți oameni vă trec. Ține minte țestoasa și iepurele? S-ar putea să înceapă prea repede, așa că îi veți prinde mai târziu - în ritmul propriu. Mergând prea repede este una dintre cele mai frecvente greșeli de funcționare.

Nu te prea emoționată. Încercați să rămâneți cât se poate de calm pentru primele 5 mile. Rezistați nevoii de a ridica cinci spectatori și săriți în sus și în jos atunci când vedeți familia și prietenii care apreciază pentru dvs. Veți dori să vă conservați energia mentală pentru restul maratonului de jumătate.

Miles 6-10

Împărțiți jumătatea maratonului. Începeți ruperea cursei în segmente mai mici. Aceasta va face distanța să se simtă mai ușor de gestionat. La mile 10, de exemplu, gândiți-vă: "Este doar un 5K pentru a merge."

Stai mental dur. Intentia ta mentala va incepe cu adevarat sa fie testata in aceste mile. Nu dați în perioade de îndoială și disconfort. Adu-ți aminte de toate milele pe care ai fugit și de antrenamentul pe care l-ai făcut și ai încredere în el. Gândește-te la cât de greu ai lucrat și cât de recompensant va fi să-ți termini jumătatea maratonului. Explorați sfaturi despre starea mentală puternică în calitate de alergător.

Beat plictiseala. Iată când veți folosi cu adevărat toate trucurile de plictiseală pe care le-ați încercat pe parcursul lungilor runde. Faceți tot ce este necesar pentru a vă menține mintea ocupată: Cântați cântece, jucați jocuri mentale, numărați oameni, discutați cu alți alergători.

Miles 11 la 13.1

Gândiți-vă în afara corpului. S-ar putea să simțiți un mic disconfort în timpul acestor mile. Veți simți cu siguranță obosit. Lăsați-vă mintea să preia din corpul vostru și să încercați să vă concentrați pe exterior - poporul aplauzește, semnele spectatorului, ceilalți alergători, peisajul.

Vorbește cu tine însuți. În acest moment al cursei, trebuie să vă săturați adânc pentru o putere suplimentară. Utilizați mantrele de alergare pe care le-ați folosit în timpul curselor de antrenament. Reamintiți-vă ce ați sacrificat pentru a ajunge la acest punct și cum veți simți când veți trece linia de sosire. Amintiți-vă cum ați lucrat prin oboseală în timpul antrenamentului și cum o puteți face din nou.

Stabiliți repere mici. Continuați să distrugeți cursul, mile pe mile. Începe să numeri kilometrii și minutele.