Ar trebui să fac exercițiul înaintea unei curse?

Este ziua cu jumătatea maratonului și așteaptă cu nerăbdare cursa. Dar poate fi confuză dacă trebuie să mergeți pentru o alergare sau pur și simplu să o luați ușor și să vă odihniți. Există o mulțime de opinii cu privire la faptul dacă trebuie sau nu să alergi cu o zi înainte de o cursă, indiferent dacă conduci o cursă mai scurtă ca un eveniment de 5K sau de lungă distanță, cum ar fi un maraton.

Avantajele și dezavantajele exercitării Zilei înaintea unei curse

Pe de o parte, este bine să vă odihniți muschii alergători în pregătirea unei curse, mai ales dacă este lungă, cum ar fi un semifinal sau un maraton. Majoritatea alergătorilor care se odihnesc cu o zi înainte de o cursă spun că se simt proaspeți și gata când ajung la linia de start.

Dar alți alergători vor jura, alergând foarte ușor timp de 20 de minute cu o zi înainte de o cursă, spunând că îi ajută să se slăbească și să scape de sentimentele nervoase. Unii alergători vor face o întindere ușoară sau spumă după rulare scurtă pentru a le ajuta să se întindă și să se relaxeze.

Chiar trebuie să vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă sunteți tipul de persoană care primește o anxietate rasială, ar putea fi benefic pentru dumneavoastră să faceți o jogging foarte lent, de 20 de minute cu o zi înainte. Dar dacă credeți că performanțele sunt mai bune în timpul odihnei și că nu aveți nevoie de o alergare scurtă, atunci vă relaxați doar în cele 24 de ore care au dus la cursa. Indiferent de ce alegeți, nu va avea un impact asupra performanței dvs. de curse.

Evitați un antrenament dificil

Indiferent ce faceți, asigurați-vă că nu faceți o antrenament semnificativă, cum ar fi o antrenament de lungă durată, o antrenament de viteză sau o antrenament de forță cu o zi înainte de cursă. Unii oameni ar putea să presupună că alergând mai multe mile pe cursa de cursă sau făcând un antrenament intensiv cu o zi înainte, le va da o margine mentală sau fizică în ziua cursei. Dar, în realitate, vei fi lăsat să te simți obosit sau inflamat și să te întrebi dacă ești pregătit pentru cursa.

Desfășurarea cursului ar trebui să se încheie cu zile mai devreme

Rularea dealurilor pe cursuri doar pentru a le "testa" și a fi pregătite mental pentru aceștia ar putea să se răzbune de fapt ca o strategie. Dacă credeți că ar putea fi de folos, cel mai bine este să faceți acest lucru cu câteva zile mai devreme decât o zi înainte. Dacă cursul este local pentru tine, fă-o parte din cursurile de antrenament.

Cursul este probabil să fie foarte diferit în timpul cursei când este închis traficului și există o mulțime de alergători. Dacă ați călătorit în cursa și cursul nu este familiar, va trebui să decideți dacă va fi benefic din punct de vedere psihologic sau să nu faceți un tur de curs. Ar putea să vă hrănească anxietatea sau să fiți un fel de persoană care se ocupă mai bine cu cea cunoscută decât cu cea necunoscută. Ar putea fi mai bine să studiezi o hartă a cursului, în special pentru a observa unde va fi sprijinul pe curs pentru hidratare și toalete.

Încearcă să-l ușurezi și îți reamintesc că ești bine pregătit și pregătit pentru cursa ta.