Efectele consumului de cafea înainte de a alerga

Unii oameni beau cafea înainte de a alerga și nu au niciodată probleme cu ea, dar alții se confruntă cu probleme de GI sau arsuri în stomac dacă o beau înainte de a alerga. Dacă puteți să-l tolerați și de fapt aveți nevoie de cafea pentru a vă face să mergeți dimineața, atunci este sigur să vă bucurați de ea înainte de a alerga.

Beneficiile cofeinei pentru alergatori

S-ar putea să constatați că beți o ceașcă de cafea înainte de o alergare sau de o cursă care are un efect pozitiv. Cafeina pre-alergată sa dovedit a spori performanța și rezistența. Un studiu a constatat că mai mult de două treimi din sportivii olimpici folosesc cofeina pentru a-și spori performanța. Cercetările arată, de asemenea, că cofeina mărește vigilența dvs. mentală, îmbunătățește starea dumneavoastră de spirit și mărește dorința de a alerga din greu.

În timp ce unii alergatori beau cafea înainte de o cursă, alții întârzie aportul lor de cafeină până când alergă, astfel încât să poată obține un impuls de mijloc. Puteți consuma cu ușurință cofeina în alergare prin ingestia de gel de cafea sau de mestecat (sau alte alimentații sportive). Verificați faptele nutriționale de pe ambalajul hranei pentru sport pentru a vedea care conțin cafeină. Când este cel mai bun timp pentru a lua cofeina în timpul unei curse? Ea este absorbit în organism foarte repede, astfel încât să puteți utiliza un gel de cafea sport în timpul unei curse fără a vă faceți griji despre a trebui să aștepte foarte mult timp pentru efectele sale.

Ce să urmăriți

Dacă faceți o cursă de 10 K sau mai mult, nu consumați mai mult de 200 mg de cafeină (aproximativ 2 cani de cafea). Unii experți consideră că prea multă cafeină poate crește riscul apariției evenimentelor cardiace în timpul funcționării.

De asemenea, este important să rețineți că cafeaua este un diuretic ușor (face să urinați), deci nu este același lucru cu hidratarea cu apă curată. Dacă doriți o ceașcă de cafea înainte de a bea, beți-o destul de devreme încât să aveți timp să utilizați baia astfel încât să puteți evita oprirea urinării în timpul alergării. Efectele cofeinei durează ore întregi, deci nu trebuie să încercați să o beți imediat înainte de a alerga.

Nimic nou pe Ziua Racelor

Nu trebuie să experimentați niciodată cafea sau cafeină înainte sau în timpul unei curse. În primul rând, ar trebui să încercați acest lucru în timpul unor runde lungi și antrenamente dificile, pentru a vă asigura că nu vă face prea nervos sau cauzează probleme legate de GI. Nu doriți să vă sabotați rasa luând prea multă cofeină.