Efectele fumatului asupra metabolismului

Metabolismul descrie procesele fizice și chimice care creează și utilizează energia într-o celulă sau organism viu. Modul în care corpurile noastre defalcă mâncarea pe care o mâncăm și o transformăm în energie este o funcție a metabolismului. Rata metabolică descrie cât de repede au loc aceste procese. Aproximativ 70% din caloriile pe care le ardem în fiecare zi sunt folosite pentru a menține funcționarea corectă a organelor noastre.

Cum influențează fumatul țigările asupra metabolismului

Fumatul de țigară crește ușor rata metabolică a persoanei, forțând inima să bată mai repede. Când o țigară este inhalată, inima unui fumător poate bate 10-20 de ori mai mult pe minut pentru o perioadă de timp. Acest lucru provoacă stres suplimentar asupra inimii și joacă un rol în boala cardiacă, cea mai frecventă cauză a morții legate de fumat.

Și gândiți-vă la acest lucru: dacă fumați 20 de țigări pe zi, voi puneți aproximativ aceeași cantitate de stres pe inima voastră, așa cum ați face-o dacă aveați 90 de kilograme peste greutate.

Când vă opriți de fumat, ritmul cardiac încetinește puțin, determinând metabolismul să se înmoaie puțin.
În timp ce schimbările în metabolism, împreună cu modificările dietetice, pot semnala o ușoară creștere în greutate după ce ați renunțat la fumat, pot fi luate măsuri pentru a vă construi rata metabolică înapoi în moduri care să vă aducă beneficii sănătății, mai degrabă decât să o distrugă.

Dacă creșterea în greutate din cauza renunțării la fumat este ceva care vă îngrijorează sau este o realitate cu care vă confruntați deja, folosiți sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să păstrați greutatea stabilă pe măsură ce vă recuperați dependența de nicotină.

Exercitiile stimuleaza metabolismul si minimalizeaza cresterea in greutate

Exercițiul arde calorii și mărește metabolismul timp de până la 24 de ore după ce a lucrat.

Utilizarea de nicotină declanșează eliberarea dopaminei în creier, un neurotransmițător responsabil pentru sentimentele de fericire și satisfacție. Exercițiul eliberează, de asemenea, același produs chimic creier, dar într-un mod sănătos care ne permite să ne bucurăm de efectele plăcute ale dopaminei, fără să ne riscăm sănătatea să o facă.

Exercițiul descompune grăsimea și îl eliberează în sânge. Acest lucru funcționează pentru a reduce sentimentele de foame.

Creșterea nivelului de activitate zilnică oferă și alte beneficii importante.

Exercițiul a fost demonstrat:

• Ajutați la controlul nivelurilor de colesterol și a bolilor de inimă
• Ajutați la controlul efectelor diabetului
• Pierderea lentă a oaselor asociată cu vârsta înaintată
• Reduceți riscul anumitor tipuri de cancer.

Cum puteți adăuga o activitate mai activă la activități zilnice

Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să fiți activi. Cei mai mulți dintre noi am auzit ideile de mai jos, dar de fapt le faceți? Dacă răspunsul este negativ, încorporați unele sau, de preferat, toate în ziua în care este posibil.

• Ia cinci. Data viitoare când vă simțiți tensionată sau aveți nevoia să fumați, mergeți la o plimbare de 5 minute pe stradă și înapoi. Ea face minuni pentru a te scoate dintr-o stare proastă și îți inspiră și inima.
• Parchează în spatele lotului. Nu patrula parcarea pentru a căuta spațiul cel mai apropiat de intrarea în clădire. Se îndreaptă spre partea din spate a lotului și profită de ocazia de a adăuga câțiva pași în plus.
• Utilizați scările. Chiar dacă urcați scările de fiecare dată când trebuie să vă deplasați de la un nivel la altul, veți beneficia de sănătatea dumneavoastră și de a vă ajuta la nivelul taliei.
• Ia mâinile murdare. Altfel cunoscut sub numele de grădinărit, sapatul în murdărie este bun pentru spirit. Și da, arde și calorii.
• Respirați profund și îmbrățișați-vă munca la curte. Totul, de la cositul gazonului până la frunzele grămadă, se consideră ca exercițiu și, eventual, o cantitate semnificativă la asta.
• Utilizați gospodăriile casnice ca instrument. Deși acest lucru nu este modul în care preferați să vă faceți exercițiul, munca în casă este o parte a vieții de zi cu zi pentru aproape toți. Profitați la maximum de dvs., făcând treburile casnice într-un ritm puternic, stabil. Veți arde mai multe calorii decât vă puteți imagina.

Alte forme de exerciții care ar putea să vă apeleze la dvs. includ:

• Activități sportive: Încercați să programați timp pentru sport de câteva ori pe săptămână, pe măsură ce treceți prin procesul de recuperare de la dependența de nicotină. Dacă nu aveți un sport preferat, acum ar fi un moment bun pentru a începe ceva nou. Plimbarea și înotul sunt două activități cu impact redus, care sunt bune pentru aproape toți. Și rețineți, asigurați-vă că ați primit aprobarea medicului înainte de a vă angaja într-o nouă rutină de exerciții.
• Înot: Înotul este un mod de impact foarte scăzut de a vă exercita corpul și de a vă împrospăta în același timp. Dacă nu aveți un club local care oferă înoturi publice, consultați hotelurile din zonă. De multe ori permit non-oaspeților să utilizeze facilitățile de piscină / exercițiu pentru o mică taxă.
• Dans: Indiferent dacă este în camera dvs. de zi o bucată de muzică preferată, sau o noapte în club cu prietenii, dansul este un mod distractiv de a fi activ. Nu trebuie să fii un dansator bun pentru a vă bucura de această formă de exercițiu și de a arde o mulțime de calorii în timp ce sunteți la ea.
• Mersul pe jos: O pereche bună de pantofi de mers pe jos este singurul echipament de care aveți nevoie pentru a începe cu această formă de exercițiu. Mergeți în cartier în zilele însorite sau, dacă vremea este rea, mergeți pe circumferința mall-ului. Sau utilizați o banda de alergat pentru a vă face pașii zilnic în interior.

• Bicicliști: Ciclismul este un mod minunat de a-ți lucra corpul în timp ce se bucură de avantajele de a fi în aer liber. Împachetați o sticlă de apă și o gustare ușoară și ieșiți pe bicicletă pentru a explora împrejurimile.
• Forță de antrenament: Este deosebit de important pentru aceia dintre noi care îmbătrânesc, antrenamentul de forță construiește masa musculară și încetinește pierderea de os, stimulând rata metabolică.
• Yoga: Yoga îmbunătățește echilibrul în timp ce întărește corpul. De asemenea, beneficiază de starea de spirit, ajutându-ne să renunțăm la stresul pe care îl purtăm de multe ori inconștient de-a lungul zilelor noastre. Dacă nu ați încercat niciodată yoga, urmați linkul de mai jos pentru a afla mai multe despre aceasta.

Fiecare micã miºcare conteazã atunci când este vorba de a contracara efectele metabolice ale renunþãrii la fumat legate de câºtigul de greutate, ca sa nu mai vorbim de beneficiul general al sãnãtãþii.

Fiți creativi și angajați să încorporați exerciții regulate în viața dvs. și gândiți-vă la activitatea fizică ca instrument important în setul de instrumente pentru renunțarea la fumat. Utilizați-l pentru a stimula metabolismul, starea de spirit și, în cele din urmă, motivația dvs. de a reuși la înălțarea buzelor din viața voastră, odată pentru totdeauna.