Când ar trebui să alerg prin durere?
După un antrenament dur sau pe termen lung, veți simți cel mai probabil o durere generală a mușchilor. Dar când simțiți durere într-un anumit loc, ar putea fi un semn că ceva nu este în regulă. Într-un studiu de peste o mie de alergatori de agrement, un sfert dintre ei au raportat că au avut dureri înainte de cursa lor. Această durere a fost tipică pentru răniri excesive. Durerea ar trebui să fie un semn de avertizare că vă antrenați puțin prea mult și este posibil să aveți nevoie să vă răcești jeturile pentru a permite organismului să se adapteze corespunzător instruirii.
Când să încetați să rulați
Trebuie să opriți în mod sigur alergarea și să solicitați ajutor medical pentru dureri puternice, umflături, dificultăți la mutarea membrelor sau senzația că dăunează, amorțeală sau furnicături într-o zonă vătămată. Nu mergeți cu aceste simptome. Dacă apar în timpul alergării, opriți-vă cât mai curând posibil și solicitați asistență medicală.
Gradul de dureri musculare cu alergare
Iată diferitele grade ale durerii musculare, cu recomandări privind modul de tratare a acestora în timp ce alergați:
Durerea ușoară cu alergare
Vă simțiți acest tip de durere atunci când începeți să vă exercitați, dar de obicei dispare atunci când începeți să vă încălziți și să continuați să alergați. Durerea poate fi inconsistentă și se mișcă în jurul corpului sau simțiți-o bilaterală (de exemplu în ambii genunchi). Pe o scară de durere de 10, aceasta variază de la 1 la 3. Durerea ușoară sau disconfortul sunt frecvente și sunt considerate sigure pentru a trece prin. Aplicați tratamentul cu R.I.C.E în orice domeniu de îngrijorare după alergare.
Moderată durere cu alergare
Acest tip de durere apare pe măsură ce începeți să faceți exercițiul, dar rămâne la o intensitate tolerabilă de-a lungul rundei. Pe o scară de durere de 10, acesta variază de la 4 la 6. Rar trece peste pragul durerii și nu vă provoacă să limpeziți sau să modificați pașii de funcționare.
În timp ce este OK să terminați alergarea dacă ați terminat, este bine să vă ascultați corpul, să faceți câteva zile libere de a alerga și să aplicați R.I.C.E. tratament, permițând corpului tău să se vindece. O pereche de zile de odihnă sau de antrenament fără durere acum vă poate salva de la un prejudiciu de rulare plin de furtună care vă încurcă pentru o perioadă mai lungă de timp.
Durerea severă cu alergarea
De la 7 la 10 pe scara durerii, această durere este severă în natură și o puteți simți înainte, în timpul și după exercițiu. Durerea crește pe măsură ce continuați să alergați și, în mod obișnuit, vă va face să vă lăsați în picioare Nu trebuie să continuați să alergați atunci când simțiți acest tip de durere. Consultați-vă medicul și urmați recomandările acestuia.
Redați-l în siguranță pentru a preveni rănirea
Continuarea de a alerga cu durere este un set-up pentru un prejudiciu overuse. Este posibil să fie dificil să vă reduceți funcționarea pentru a preveni acest lucru, dar în cele din urmă, veți putea rula mai mult dacă rămâneți fără rănire. surse:
