De ce ar trebui să executați o cursa de 5K

Citeste mai mult

Rularea primului tău 5K

Noțiuni de bază
Îmbrăcăminte și unelte
Găsiți o cursă
Planuri de instruire
Întrebări frecvente
Sfaturi pentru zilele de curse

Rularea primului dvs. 5K este un obiectiv interesant pentru noul alergător sau pentru cei care nu au mai avut niciodată o linie de curse. O cursa de 5K este de 5 km lungime (sau 3.1 mile) si o distanta populara pentru primii cronometri. Este modalitatea perfectă de a intra în formă și de a vă distra în timpul exercițiilor.

Chiar dacă nu vă considerați un alergător (încă), aproape oricine poate fi gata să ruleze un 5K începând încet, învățând elementele de bază și urmând un plan de instruire inteligent.

Motive pentru înscrierea pentru o cursa de 5K

Dacă te simți nervos sau ezită să conduci o cursă, nu ești singur. Câștigătorii mai experimentați sunt nervoși și pentru cursele mari, dar mulți alergători noi vă preocupă că sunt "prea încet să conducă o cursă" sau că vor veni în ultimul timp sau că nu vor putea termina deloc. Confruntându-vă cu temerile și depășindu-vă, vă veți da un mare stimulent de încredere în calitate de alergător. Poate chiar vă inspiră să stabiliți obiective noi de fitness sau să vă faceți provocări în alte domenii ale vieții.

Comunitatea care rulează este un grup incredibil de susținător de oameni și este puțin probabil să te simți singur în cursă, indiferent de viteza ta.

În plus față de multe alte beneficii de sănătate ale alergării, iată câteva alte motive populare pentru a vă înscrie pentru o cursă:

Deveniți un alergător mai bun: Alegerea unui obiectiv ca o cursă de 5K vă poate ajuta să vă îmbunătățiți eficiența în calitate de alergător. Păstrați aceste sfaturi pentru o funcționare corectă la îndemână pe măsură ce începeți antrenamentul pentru cursa mare.
Rămâneți răspunzător: Nu este nimic ca un termen limită pentru a te mișca! Având o dată de curse încadrată în calendarul dvs. vă va ajuta să rulați mai consistent și să ieșiți acolo în zilele în care tocmai nu vă simțiți ca alergând.
Țineți-vă un program: Dacă sunteți tipul de persoană care îi place să urmeze un anumit program, vă veți bucura de antrenament pentru o cursă. Vă putem ajuta să găsiți planul de antrenament care se potrivește în viața dvs. - chiar dacă credeți că nu aveți timp să vă antrenați.
Găsiți o comunitate: Nu e un fan al alergării pe cont propriu? Cursele reprezintă o modalitate excelentă de a vă conecta cu alți alergători din zona dvs. și aflați despre mai multe evenimente, grupări și cluburi în care locuiți. Sau, dacă aveți deja niște prieteni care rulează, găsiți o cursă pe care o puteți lua împreună!
Susțineți o cauză bună: Multe rase beneficiază de organizații de caritate și de cauze valoroase și sunt o modalitate pentru care alergătorii să renunțe. A alerga pentru o cauză poate face cursele tale chiar mai semnificative și îndeplinirea.

Obțineți lucruri gratuite: De la banane post-rasă și gustări până la finisare de tricouri și medalii, este bine să obțineți o mică răsplată și recunoaștere pentru eforturile dvs. Dă-i drumul, arată victoria cu rasa ta.
Simte-te mândru de tine: Trecerea liniei de sosire a primei tale curse va fi ceva ce îți vei aminti de mult timp. Îmbunătățirea unui PR (înregistrarea personală sau cel mai bun moment personal) este un obiectiv care poate continua să rămână cu dvs. în calitate de alergător. Dar fi avertizat, acele sentimente de împlinire și de emoție pot fi foarte captivant.

Sfaturi pentru a începe

Sunteți gata să faceți dantelă? Avem toate sfaturile de specialitate pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru cursa mare și să ajungeți la linia de start și finisare, simțindu-vă încrezători. Vă vom arăta cum să:

Alegeți hainele și uneltele potrivite: Din alegerea celor mai bune pantofi de alergat și a sutienelor sport pentru a ști ce să purtați în orice temperatură sau vreme, uitați-vă la acest ghid pentru haine și unelte de alergare pentru începători, pentru a vă ajuta să arătați bine și să vă simțiți chiar mai bine.
Găsiți și înregistrați-vă pentru 5K: Înscrierea pentru cursa în avans vă oferă mai multă stimulare pentru a vă antrena și a vă aștepta să vă planificați în mod corespunzător cursa. Utilizați aceste sfaturi pentru a găsi un 5K în zona dvs..
Alegeți un plan de antrenament care vă motivează: Există atât de multe programe de pregătire copleșitoare de 5K disponibile. Vă vom ajuta să construiți un program simplificat și să învățați cum să încorporați antrenamentul de forță, întinderea și mai mult, astfel încât să rămâneți fără prejudiciu.
Stabiliți un obiectiv adecvat: Un 5K poate dura mai puțin de 15 sau 20 de minute pentru alergătorii rapizi și la o oră pentru pietoni. Deoarece există o gamă atât de largă de abilități, este important să rețineți că vă luptați numai împotriva dvs. Pentru primele 5K, vă recomandăm să setați un obiectiv pentru a face tot posibilul, pentru a evita rănirile și pentru a vă distra.

Răspunde la cele mai frecvente întrebări: Este normal să ai o mulțime de întrebări când faci provocarea unei curse de 5K. Le răspundem tuturor - chiar și celor care s-ar putea simți prea jenanți să ceară!
Evitați jitturile înainte de cursa: Pentru a vă ajuta să vă relaxați nervozitatea înaintea cursei, consultați sfaturile preferate pentru ziua de curse, astfel încât să vă concentrați doar asupra a ceea ce este cel mai important - bucurați-vă de toate mile.

Un cuvânt de la Verywell

Stabilirea obiectivului de a conduce o cursa de 5K este un prim pas interesant, dar se poate simti adesea intimidant pentru noii alergatori. Suntem aici pentru a vă ajuta cu cele mai bune sfaturi și sfaturi care vă vor face pe deplin pregătite pentru a face față provocării și asigurați-vă că executați mile 3.1 sănătos și fericit în ziua cursei.

Cele mai bune îmbrăcăminte de alergare și uneltele pentru începători