De ce ar trebui să faceți o pauză de la confruntare

Când aveți tulburare de personalitate limită (BPD), puteți fi mai sensibil la conflicte și să fiți rănit mai des decât alte persoane. Atunci când cineva te-a nedreptățit sau există o neînțelegere, vei simți efectele intens și prima tale înclinație este să te confrunți cu persoana care o rezolvă imediat. Deși aceasta este o reacție foarte normală, făcând un pas înapoi și luând o pauză de la confruntare vă poate ajuta să vedeți situația mai clar și să vă folosiți mai eficient abilitățile de comunicare pozitive. Învățând această abilitate, puteți gestiona relațiile cu alții mai funcțional și mai sănătos.

Dacă aveți BPD, viața este foarte negru și albă; este greu să vezi terenul de mijloc în conflicte. Toate relațiile pot fi tumultuoase și pot avea sufluuri și coborâșuri, dar când aveți BPD, aceste probleme pot provoca conversații și izbucniri dureroase care pot fi dificil de vindecat sau recuperat. Este comun ca relațiile să fie avariate sever în timpul acestor episoade.

Cum să confruntați mai bine cu confruntarea

Este important să vă regândiți modul în care vă ocupați de situații grave pentru a vă păstra atât relațiile, cât și reputația. Iată câteva idei care vă vor ajuta să schimbați modul în care vă confruntați cu confruntarea atunci când v-ați întâmplat ceva:

Așteptați ca emotiile să treacă: În timp ce ați putea dori să discutați cu prietenul sau colegul dvs. care v-ați rănit imediat, discutați cu ei în timp ce sunteți supărat sau supărat nu este o idee bună. Te-ar putea face să vorbești prea aspru sau să spui lucruri pe care nu le spui. Situația se va sfârși și mai rău cu sentimentele rănite de ambele părți. În schimb, îndepărtați-vă de situație și acordați-vă timp să vă gândiți la acest lucru departe de cealaltă persoană. Acest lucru vă va ajuta să puneți lucrurile în perspectivă și veți fi o mentalitate mai calmă atunci când sunteți gata să discutați.
Identifica probleme mai mari: Dacă vă aflați indignat de ceva care este destul de banal, utilizați un timeout pentru a determina ce este problema reală. Sa întâmplat ceva cu luni în urmă, care nu a fost niciodată abordată? Sau altcineva te-a rănit și te-ai bătut? Stabilirea a ceea ce vă declanșează cu adevărat emoțiile vă va determina să vă ocupați de situație într-o manieră adecvată, fără a vă aduce în istorie propria istorie.
Vino cu un plan: Înainte de a intra în cameră pentru a vorbi cu cealaltă persoană, faceți câteva minute pentru a vă scrie sentimentele și gândurile cheie pe care doriți să le exprimați. Încercați să vă imaginați punctul de vedere al celeilalte persoane și partea lor din poveste. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați conversația asupra problemelor reale la îndemână și să vă permiteți să aveți un dialog productiv, mai degrabă decât o bătălie încălzită.

Confruntările nu sunt niciodată distractive, dar când aveți tulburare de personalitate limită, simțul durerii sau respingerii se poate simți intensificat, ceea ce face necesar să se ia imediat măsuri. Dar luând doar 30 de minute pentru a fi singur cu gândurile voastre, vă veți simți liniștiți și împuterniciți, gata să abordeze problemele cu poise în loc de furie.