Mandala de colorat ca tehnică de meditație

Simplul act de colorare a unei imagini poate fi destul de benefic în ameliorarea stresului și a anxietății. O modalitate populară de a face acest lucru este de a culori mandala și de ao folosi ca o formă de meditație.

Această formă de terapie artistică a devenit populară atât pentru adulți, cât și pentru copii, deoarece este un exercițiu de relaxare care vă poate lua mintea de pe alte lucruri. Studiile au arătat că cercurile geometrice cunoscute ca mandala pot fi deosebit de benefice față de alte tipuri de desene.

Ce este Mandala??

În sanscrită, cuvântul mandala înseamnă "cerc". Cercurile sunt un simbol puternic găsit în fiecare cultură. Le vedem în halouri, roți de rugăciune și alte simboluri religioase, precum și arhitectură și natură.

Mandalele sunt cercuri sacre care au fost utilizate mult timp pentru a facilita meditația în religiile indiene și tibetane de hinduism și budism. Multe alte religii, inclusiv creștinismul, americanii nativi și taoșii, au încorporat mandali în practicile lor spirituale.

Mandalele pot fi desene sau picturi reale. Ele pot fi, de asemenea, creatii temporare, cum ar fi mandala de nisip, care deseori sunt dezmembrate ceremonial dupa finalizare. Forma principală a unei mandale este plină cu o varietate de forme geometrice și simboluri. Acestea sunt adesea repetate în modele simetrice folosind scheme de culori îndrăznețe.

Procesul de creare a mandalelor este la fel de important ca și vizualizarea lucrărilor finalizate. Intenția ambelor etape este de a centra mintea și corpul, de aceea ele sunt un instrument ideal pentru meditație.

Mandala ca Terapie Art

Mandala ca formă de meditație intră în medicină ca instrument de vindecare. Un număr tot mai mare de studii clinice sugerează că meditația poate reduce stresul, reduce depresia, reduce durerea și reduce tensiunea arterială. De asemenea, poate stimula sistemul imunitar și poate stimula eliberarea melatoninei, un hormon crezut că încetinește îmbătrânirea celulelor și promovează somnul.

Mandalele nu sunt doar ceva la care să te uiți sau să meditezi. Există acum cărți de colorat mandala care pot fi utile oricui. Colorarea unei mandale cu creioane creioane, creioane, vopsea sau pastelate combină beneficiile meditației și terapiei artistice într-o practică simplă care poate fi făcută oricând și în orice moment. 

Oamenii care culoarea mandalasului au adesea un sentiment profund de calm și bunăstare. Este un instrument simplu, care nu necesită expertiză, dar poate fi remarcabil de liniștitor și hrănit. Mandalii nu numai că vă concentrează atenția, ci vă permit să vă exprimați aspectul creativ, pe care mulți dintre noi îl neglijăm în viața noastră de zi cu zi.

Acestea pot fi deosebit de utile pentru:

• copii: Mandala de colorat poate ajuta copiii să se ocupe de emoții și să facă față bolilor. În loc să-și verbalizeze sentimentele, mulți copii se exprimă prin culoare și artă. Psihologul Barbara Sourkes, Ph.D., a folosit aceste "roți de senzație de culoare" pentru copiii cu cancer și frații lor. Ea observă că poate fi folosită cu copiii de vârsta de 3 ani și că este un exercițiu în care ei nu se tem să-și dea sentimentele ca pe un desen tipic pentru copii.
• Persoanele cu boală terminală: Universitatea din California de la Irvine Cancer Center si Universitatea din Pennsylvania Cancer Center sunt doar doua centre de cancer care au oferit ateliere de mandala pentru supravietuitorii de cancer.
• Oamenii care vor să renunțe la fumat: Din același motiv că mulți fumători merg la tricotat când părăsesc, mandala de colorat vă poate menține mâinile ocupate și vă poate ajuta să scadă stresul. Poti sa iti aduci cartea de mandala cu tine ca sa o poti lua cateva minute in fiecare moment cand simti nevoia sa fumezi.

Cu toate acestea, mandalele nu sunt pentru toată lumea. Colorarea unei mandale implică mișcări repetitive și prindere. Acest lucru poate agrava durerea artritei reumatoide și a osteoartritei în degete. Poate provoca durere la persoanele cu sindrom de tunel carpian, epicondilită laterală (cot cot de tenis) și alte forme de leziuni repetitive, precum și.

Cum sa culori o mandala

Nu este mult de colorat o mandală în scopuri de meditație. Este nevoie de doar câțiva pași simpli și de ceva timp când puteți fi singur.

1. Veți avea nevoie de creioane, creioane creioane, cretă, pastelate, vopsea sau marcaje într-o varietate de culori.
2. Imprimați o mandală sau utilizați o carte de colorat mandala.
3. Găsiți un loc liniștit și confortabil, unde puteți lucra confortabil fără a vă distrage atenția.
4. Începeți colorarea.

Atunci când colorați, încercați să nu vă gândiți prea mult la alegerea culorii și nu vă faceți griji cu privire la potrivirea culorilor. Lasati-va instinctele sa va ghideze. După ce începeți cu prima culoare, restul va urma în mod natural. Susan F. Fincher, autorul numeroaselor cărți de colorat mandala, spune: "O singură culoare pe mandală invită altul, ca un oaspete care cere să-și aducă prietenul la petrecere".

Găsiți Mandalas la Color

Există numeroase resurse în care puteți găsi culori mandala și integrați-vă în practica dvs. de meditație. Site-urile web precum ColorMandala.com vă permit să imprimați mandaluri de pe computer. Puteți găsi, de asemenea, cărți de colorat mandala, cum ar fi cărțile lui Fincher de la publicațiile Shambhala.

O altă opțiune este să vă desenați propria mandală. Prin utilizarea unor instrumente de bază de desen, cum ar fi o busolă și un protractor, puteți să creați propriile modele geometrice și pentru culori. Ele sunt destul de simple și nu există modalități corecte sau greșite de a le desena, pur și simplu începeți să creați forme într-un cerc mare.

Un cuvânt de la Verywell

Procesul repetitiv de colorare a formelor geometrice într-o mandală poate fi benefic pentru persoanele de toate vârstele. Încercați să evitați ideea că colorarea este doar pentru copii. În schimb, utilizați-l ca un mod constructiv de a găsi timp liniștit pentru a vă liniști gândurile de orice stres și anxietate pe care s-ar putea să vă simțiți. Relieful pe care-l găsești poate doar să te surprindă.