Cum ajutarea altora poate reduce stresul și crește fericirea

Potrivit unui sondaj anual al Asociației Americane de Psihologie, stresul este o experiență foarte comună și prea mulți dintre noi se simt stresați dincolo de abilitățile noastre de coping. Între muncă, probleme de bani, stres familial și alte obligații, poate fi ușor să te simți suprasolicitat, frustrat și ars. În timp ce puteți practica tehnici de relaxare a stresului, cum ar fi yoga sau meditația, puteți găsi că ajutarea altora, în timp ce poate face un program mai ocupat, este de asemenea o formă puternică de eliberare a stresului care ar putea chiar îmbunătăți sănătatea dumneavoastră fizică.

Când vă concentrați atenția asupra nevoilor altcuiva, nivelurile dvs. de stres au fost dovedite științific că s-au diminuat. Acest lucru ajută la minimizarea impactului stresului asupra corpului, îmbunătățind sănătatea fizică și sănătatea emoțională. Cercetările susțin acest lucru.

Impactul stresului asupra sănătății

Un studiu din 2015 publicat în revista Clinical Psychological Science a constatat că ameliorarea impactului stresului asupra sănătății poate fi realizată prin ajutorul altora. Deși a fost un studiu mic, rezultatele sale au fost deschise pentru ochi. Au participat 77 de adulți cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani. În fiecare noapte, au primit un apel automat, amintindu-le să completeze un chestionar zilnic.

Chestionarul avea întrebări despre evenimentele stresante ale zilei, cum ar fi naveta, munca și finanțele. De asemenea, a urmărit comportamente utile și mici acte de bunătate și emotiile rezultate. Cercetătorii au descoperit că cei care au efectuat mai multe acte de bunătate au fost mai puțin probabil să se simtă stresați. În zilele în care nu puteau face nici un fel de bunătate, au raportat mai mult stres și negativitate. Studiul sugerează că ne putem ajuta să gestionăm stresul și să ne simțim mai bine făcând fapte bune pentru alte persoane.

Studiu suplimentar va trebui făcut pentru a analiza această teorie, dar are implicații promițătoare pentru cei care se confruntă cu niveluri ridicate de stres.

Faptele mici de bunătate pentru a reduce stresul

Nu trebuie să fii extrem de bogat sau să ai timp liber pentru a beneficia de altruism. Chiar și gesturile mici, cum ar fi ținând ușa pentru un străin, au avut potențialul de a reduce stresul. Iată câteva fapte simple pe care le puteți face pentru a ajuta pe ceilalți și pentru a reduce nivelul de stres:

• Dă mai departe: Când te afli la fereastra cu mașina, poți plăti mașina în spatele tău. Când ajung la fereastră, va fi o surpriză foarte neașteptată pentru ei și nu necesită decât o mică sumă de bani.
• Împărtășește cu alții: Coaceți un tort sau alt desert și aduceți-l în camera de spații de birou pentru ca toți să-i împărtășească. Colaboratorii dvs. vor fi încântați. Sau pur și simplu aduceți un pic mai mult cu dumneavoastră atunci când sunteți de ambalare materiale. Aducerea suporților de urechi în plus la un concert, țesuturi suplimentare în timpul sezonului rece și al gripei sau împărtășirea a ceea ce puteți face este un mod simplu de a ajuta pe ceilalți.
• Curățați dulapul: Desfaceți dulapul sau subsolul și dați haine, jucării și cărți vechi la un adăpost din apropiere. Veți ajuta oamenii care au nevoie de aceste bunuri în timp ce eficientizarea dvs. de origine. Veți fi reamintit, de asemenea, cât de mult aveți și cât de norocos sunteți să îl aveți.
• Voluntar: Oferiți-vă abilitățile la un non-profit local. Indiferent dacă sunteți un fotograf, un web designer sau un bucătar, nonprofiturile au întotdeauna nevoie de ajutor de la profesioniști și ar aprecia asistența. Sau, puteți lucra direct cu cei care au nevoie de voluntariat la un adăpost fără adăpost, de salvare a animalelor sau de bucătărie de supă. Dacă acest lucru este mai mult decât un angajament de timp, decât oricând, puteți oricând să vă dați schimbarea la caritate când mergeți la cumpărături sau să vă ajutați în moduri mai mici.

• Impartaseste iubirea: Cele mai bune lucruri din viață sunt gratuite, iar acest lucru se aplică zâmbetelor, îmbrățișărilor și altor gesturi care vă arată că vă pasă. Nu trebuie să vă angajați timpul sau banii pentru a face ceva bun pentru altcineva. O simpla stoarcere pe umar poate permite oamenilor sa stie ca le sustineti si ca va pasa.

Nu trebuie să faceți mari gesturi pentru a face diferența și pentru a vă ajuta sănătatea. Acțiunile mici de bunătate făcute în timp pot obține beneficii mari pentru bunăstarea ta.