Cum ne afectează emoțiile negative și cum să le îmbrățișăm

Furia, frustrarea, frica și alte "emoții negative" fac parte din experiența umană. Toate acestea pot duce la stres și sunt adesea văzute ca emoții care trebuie evitate, ignorate sau, în alte moduri, dezavantajate, dar ele pot fi de fapt sănătoase pentru noi, de asemenea, să experimentăm. O abordare mai bună este de a le gestiona fără a le nega și există mai multe motive pentru aceasta.

Gestionarea emoțiilor negative

Ideea de a "gestiona" emoțiile negative este una complexă. Nu înseamnă evitarea simțului lor - copingul de evitare este de fapt o formă de coping care încearcă să facă acest lucru și se poate întoarce de multe ori. De asemenea, nu înseamnă că lăsarea acestor emoții negative să facă rău asupra vieții dvs., a relațiilor dvs. și a nivelului dvs. de stres. Furia neadministrată, de exemplu, ne poate obliga să distrugem relațiile dacă le permitem.

Gestionarea emoțiilor negative se referă mai mult la îmbrățișarea faptului că le simțim, determinând de ce ne simțim în acest fel și permițându-ne să primim mesajele pe care ni le trimit înainte de a le elibera și de a merge mai departe. (Da, această afirmație poate părea puțin ciudată, dar emoțiile noastre sunt cu siguranță concepute să fie mesageri care să ne spună ceva, iar aceste mesaje pot fi foarte valoroase dacă ascultăm. Mai multe vor fi mai târziu despre acest lucru.) Gestionarea emoțiilor negative înseamnă, de asemenea, ne permite să ne depășească; putem să le ținem sub control, fără să nege că le simțim.

Emoții negative față de emoții pozitive

Când vorbim despre așa-numitele emoții negative, este important să ne amintim că aceste emoții, în sine, nu sunt negative ca în "rău", ci mai mult decât ele sunt în domeniul negativității, spre deosebire de pozitivitate. Emoțiile nu sunt neapărat bune sau rele, sunt doar stări și semnale care ne permit să acordăm mai multă atenție evenimentelor care le creează, fie pentru a ne motiva să creeze mai multă experiență sau mai puțin, de exemplu. Spre deosebire de unele emoții, ele nu sunt întotdeauna plăcute să experimenteze, dar, ca cele mai multe emoții, ele există pentru un motiv și pot fi de fapt destul de utile.

Cum ne afectează emoțiile negative?

Furia, frica, resentimentul, frustrarea si anxietatea sunt stari emotionale pe care multi oameni le experimenteaza in mod regulat, dar incearca sa evite. Și acest lucru este de înțeles - ele sunt concepute pentru a ne face neconfortabil. Aceste stări emoționale negative pot crea un stres suplimentar în corpul și mintea voastră, ceea ce este incomod, dar poate duce și la probleme de sănătate dacă stresul devine cronic sau coplesitor. Nimănui nu-i place să se simtă inconfortabil, așa că este natural să vrei să scapi de aceste sentimente, iar pericolele stresului neordonat sunt reale. Cu toate acestea, există un sentiment că uneori oamenii au că aceste emoții vor dura pentru totdeauna sau că sentimentele în sine reprezintă problema.

Mai des, aceste sentimente sunt benefice pentru că ne pot trimite și mesaje. Mânia și anxietatea, de exemplu, arată că ceva trebuie schimbat și poate că bunăstarea noastră a fost amenințată. Frica este un apel pentru a vă mări nivelul de siguranță. Resentimentul ne motivează să schimbăm ceva într-o relație. Frustrarea este la fel de bine. Practic, emoțiile negative sunt acolo pentru a ne avertiza că ceva trebuie schimbat și motivat pentru a face această schimbare.

Psihologii pozitivi susțin, de asemenea, că, deși există multe beneficii pentru stările emoționale pozitive, cum ar fi speranța, bucuria și recunoștința, există și efecte negative care pot veni de la ei. Optimismul, de exemplu, a fost legat de multe rezultate benefice pentru sănătate și fericire, precum și succesul personal. Optimismul nesupravegheat, cu toate acestea, poate duce la așteptări nerealiste și chiar la riscuri periculoase care pot duce la pierderi și la toate sentimentele negative care pot veni cu ea. Mai multe stări emoționale, cum ar fi anxietatea, pot duce la motivația de a face schimbări care pot crea mai mult succes și pot evita pericolul. Aceasta este o parte din motivul pentru care este important să nu ignorăm emoțiile negative - acestea sunt concepute pentru a ne menține în siguranță și pentru a ne motiva să ne îmbunătățim viața, la fel cum sunt emoțiile pozitive.

Cele mai bune strategii pentru gestionarea emoțiilor negative

Domeniul psihologiei pozitive se confruntă cu un "al doilea val" de cercetare care se concentrează nu numai asupra a ceea ce ne face fericiți, rezilienți și capabili să prosperăm, dar și pe partea întunecată a fericirii. În ultimul timp, am învățat mai multe despre modul în care ne afectează emoțiile negative și ce să facem cu ele și cum putem să rămânem sănătoși din punct de vedere emoțional pe tot parcursul procesului. Așa cum există beneficii pentru emotiile negative, există detrimente pentru "pozitivitatea falsă" în care ne rușinăm că trăim aceste stări naturale și încercăm să le refuzăm sau să ne forțăm să ne prefacem că ne simțim mai pozitivi decât noi. O strategie mai bună este să accepți și chiar să ne îmbrățișăm stările negative, activând în același timp activități care pot contrabalansa aceste emoții inconfortabile într-un mod autentic.

Există mai multe strategii care au fost explorate și recomandate ca mijloc de acceptare și prelucrare a emoțiilor negative, precum și a tehnicilor emergente care au fost dezvoltate în contextul acestei cercetări. Un grup specific de abordări câștigă popularitate printre terapeuți și antrenori. Aceste tehnici, așa cum au fost subliniate în cercetările lui Ceri Sims, au acronimul: TEARS OF HOPE. Iată ce implică acest lucru:

T - Învățați și învățați. Aceasta înseamnă să îți îmbrățișezi conștiința de sine și să crești cunoștințele personale ale corpului și minții tale și cum reacționează la stres și la alte stări emoționale. Acest lucru vă permite să înțelegeți când sunteți supărat și de ce și să fiți mai în măsură să interpretați semnalele pe care le trimite corpul dumneavoastră.

E - Exprimați și permiteți experiențe senzoriale și întrupate. Acesta sună puțin mai complicat, dar implică pur și simplu încurajarea deschiderii și a curiozității în interiorul tău pentru a spori acceptarea de ceea ce se întâmplă.

A - Acceptați și împăcați-vă. Poate fi extrem de benefic să se concentreze în mod activ asupra creșterii propriei compasiuni și a toleranței față de frustrare.

R - Re-evaluați și re-ramați. Puteți utiliza abordări cognitiv-comportamentale pentru a vedea lucrurile în mod diferit.

S - Suport social. Aceasta poate implica practica meditației iubitoare-bunătate, care vă poate extinde sentimentele de legătură cu alții și compasiunea voastră de sine în timp ce investiți în relații.

(DE)

H - Sănătatea / fericirea; Cercetările arată că poate fi extrem de benefic să existe un raport 3-to-1 de emoții pozitive vs. negative, adică să adăugați experiențe pozitive vieții voastre, să vă concentrați pe amintiri fericite și să savurați succese, de exemplu, pentru a mări cantitatea de timpul pe care îl petreceți autentic simțind bine.

O - Observă și participă; Încercați să practici atenția și să nu participați în mod judiciar la lucrurile din viață.

P - Fiziologia și schimbările comportamentale; Concentrați-vă pe relaxare, exerciții de respirație și îngrijire de sine.

E - eudaimonism; Acest lucru înseamnă să se străduiască pentru scopuri în viață și un sentiment de autenticitate.

Strategii suplimentare

Există și alte strategii care sunt recomandate ca modalități de creștere a stărilor emoționale pozitive și a rezistenței personale la stres și sentimente de negativitate, astfel încât stările emoționale negative să nu se simtă ca fiind copleșitoare. Și din cauza cercetării privind pozitivitatea, știm că acest lucru poate fi un lucru benefic în sine. Iată câteva strategii suplimentare care pot fi utilizate pentru a face față emoțiilor negative.

Cel mai bun posibil exercițiu de sine

Aceasta implică imaginarea - ați ghicit-o - cel mai bun posibil posibil sine și cum ar arăta asta. Acest exercițiu sa dovedit a ridica starea de spirit și a aduce un sentiment de optimism, ambele putând aduce beneficii durabile. Acest lucru se poate face ca un exercițiu de jurnal sau pur și simplu o tehnică de vizualizare, dar implică în esență imaginarea vieții tale în viitor și provocarea de a-ți imagina cea mai bună viață posibilă pe care o poți trăi, cea mai bună versiune posibilă a ta că poți fi.

Cercetarea a arătat că persoanele care se angajează în această activitate timp de cinci minute pe zi, timp de două săptămâni, au o stare de spirit mai bună și o creștere a optimismului în comparație cu persoanele care au petrecut același timp pur și simplu gândindu-se la activitățile din zilele lor. Timp de cinci minute pe zi, aceasta este o mare utilizare a timpului.

Scrisoarea sau vizita de recunoștință

Această activitate este populară pentru studenții de psihologie pozitivă. Aceasta implică exprimarea recunoștinței față de oamenii care au făcut lucruri bune pentru dvs., atât minore, cât și majore. Aceasta ar putea fi o scrisoare către un profesor de școală primară care te-a inspirat să fii cel mai bun sau o vizită la un vecin pentru a le spune cât de mult apreciați că știu că sunt acolo. Poate fi orice scrisoare sau călătorie personală și conversație care să exprime cuiva ce a făcut pentru dvs., ce a însemnat pentru dvs. și că îi apreciați. Aceste activități dau mari beneficii oamenilor care primesc recunoștința, dar s-au dovedit a aduce sentimente pozitive de durată într-o măsură mult mai mare persoanei care exprimă recunoștința. Cei mai mulți oameni care se angajează în această activitate raportează că încă mai simt sentimente pozitive din zilele sau chiar săptămâni mai târziu.

Luarea unei "Zile personale" / "Ziua sănătății mintale" / "Zilnic de vacanță"

Acest lucru este ca și cum ați lua o perioadă de timp, dar implică crearea unei zile pline de experiențe pozitive pe care le-ați avea în vacanță, reducând în același timp stresul pe care îl aveți în programul dvs. regulat. Ea funcționează sub aceeași premisă pe care o fac și celelalte exerciții de consolidare a pozitivității - că o creștere a stărilor emoționale pozitive poate aduce un sentiment mai mare de optimism și rezistență - și are avantajul suplimentar de a minimiza factorii de stres pentru această zi. (Aceasta poate oferi o întrerupere plăcută din stresul cronic și o șansă de recuperare emoțională.) Pentru a face acest lucru, creați o zi plină de activități pe care vă bucurați.