Cum gândurile automate negative conduc anxietatea socială

Gândurile automate negative sunt gândurile subconștiente care apar ca răspuns la evenimentele de zi cu zi. Aceste gânduri sunt iraționale, auto-înfrânte și pot provoca tulburarea de anxietate socială (DAS).

Rolul gândurilor automate negative

Anxietatea socială sa dovedit a fi legată de creșterea gândirii negative. În cadrul terapiei comportamentale cognitive, se crede că ceea ce credeți devine ceea ce simțiți și faceți. De exemplu, dacă întâmpinați gânduri automate negative cum ar fi "Sunt prost" sau "Mă vor distra de mine" atunci când vor da o prezentare, anxietate și teamă. Gândurile negative pot fi copleșitoare și domină modul în care gândiți și acționați.

În rutina noastră zilnică, cele mai profunde credințe nu sunt vorbite. Opiniile dvs. despre tine ca persoană sau ca prieten nu sunt întotdeauna exprimate, dar dacă aveți anxietate socială, puteți avea sentimente negative incredibil de puternice despre dumneavoastră. Pentru a face o schimbare, trebuie să recunoașteți aceste convingeri intrinseci și să înțelegeți că vă țin înapoi.

Identificarea gândurilor automate negative

Când faceți terapie pentru anxietate socială, terapeutul dvs. vă poate sugera concentrarea asupra depășirii gândurilor automate negative. Pentru a le identifica, un proces recomandat este de a scrie câteva gânduri pe care le aveți despre dvs. pe o bucată de hârtie. Este esențial să scrii aceste gânduri pe măsură ce apar. S-ar putea să fiți surprins de unele dintre gândurile negative care vin în mintea voastră, dar continuați să scrieți și să acordați timp pentru a vă concentra pe voi înșivă. Acestea sunt credințele care ghidează modul în care gândiți și acționați.

Acesta este primul pas în depășirea gândurilor automate negative. Terapeutul dvs. va lucra cu dvs. pentru a revizui aceste credințe și cum să le înlocuiți. Ați putea fi îndrumat prin dispută, un proces în care vă puneți la îndoială credințele și gândurile văzute profund.

De exemplu, să spunem că unul dintre lucrurile pe care le-ați scris despre dvs. este: "Nu mă iubesc". Acest gând influențează tot ceea ce faceți, agravându-vă anxietatea și completându-vă singurătatea. Terapistul dvs. vă va purta prin procesul de a contesta aceste credințe iraționale.

V-ar fi întrebat despre cei dragi, părinții sau familia, ceilalți semnificativi și prietenii tăi. Sentimentele lor pentru voi pot contrazice în mod direct ceea ce ați identificat ca o credință despre voi înșivă. Această discordanță arată că sunteți de fapt iubiți și apreciați și că gândurile voastre interioare sunt false și iraționale.

Cucerirea anxietății sociale prin eliminarea gândurilor automate negative

Procesul de recunoaștere și contestare a gândurilor automate negative reprezintă un pas esențial în gestionarea anxietății sociale. În timp ce terapeutul dvs. va lucra cu dvs. în mod profund pentru a contesta mai multe convingeri adânci, aceasta este o abilitate învățată pe care o puteți practica singură în viața de zi cu zi.

Cu practica, puteți să recunoașteți gândurile atunci când apar, să înțelegeți că sunt iraționali și să vă ajusteze gândurile pentru a se potrivi cu realitatea. Pe măsură ce veți continua să lucrați în această privință, puteți deveni mai încrezători și mai puțin îngrijorați. În timp ce este posibil să fiți nervi sau să vă fie frică de anumite situații, este posibil să nu fie la fel de debilitante sau copleșitoare, permițându-vă să trăiți o viață mai bogată.

Gestionați gândurile negative pe cont propriu

Strategii de auto-ajutorare pentru gestionarea gândirii negative, inclusiv păstrarea unui jurnal în care urmăriți gândurile negative, practicând atenția pentru a menține conștiința gândirii dvs. și folosirea afirmațiilor pozitive pentru a înlocui gândurile negative cu cele mai pozitive.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă trăiți cu anxietate socială gravă care nu a fost diagnosticată sau pentru care nu ați primit tratament, cum ar fi medicamente sau terapie, faceți o programare la medicul dumneavoastră sau la un medic specialist în domeniul sănătății mintale. Este important să căutați ajutor pentru a depăși gândurile automate negative care vă pot menține înapoi și pentru a menține anxietatea pe care o simțiți în situațiile sociale.