Tipurile și beneficiile meditației

Există o serie de lucruri diferite pe care oamenii le pot face pentru a-și modifica stările de conștiență, de la practicarea hipnozei la folosirea medicamentelor psihoactive pentru a lua un pui de somn. În timp ce unele metode, cum ar fi consumul de droguri, pot fi dăunătoare, altele, inclusiv hipnoza, somnul și meditația, pot avea un impact pozitiv asupra sănătății. Meditația este, de asemenea, o tehnică de schimbare a conștiinței, care sa dovedit a avea un număr mare de beneficii în ceea ce privește bunăstarea psihologică.

Ce este meditația exactă?

Meditația poate fi definită ca un set de tehnici care intenționează să încurajeze o stare de conștientizare sporită și atenție concentrată.

Unele lucruri importante pe care trebuie să le menționăm despre meditație:

Meditația a fost practicată în culturile din întreaga lume timp de mii de ani
Aproape fiecare religie, inclusiv budismul, hinduismul, creștinismul, iudaismul și islamul, are o tradiție de a folosi practici meditative
În timp ce meditația este adesea folosită în scopuri religioase, mulți oameni o practică independent de orice practică religioasă sau spirituală
Meditația poate fi folosită și ca tehnică psihoterapeutică
Există mai multe tipuri diferite de meditație

Tipuri de meditație

Meditația poate lua mai multe forme diferite, dar există două tipuri principale: meditația concentrată și meditația atențiunii.

Cum diferă aceste două forme de meditație?

În meditație concentrată, vă concentrați toată atenția asupra unui anumit obiect, în timp ce acordați totul în jurul dvs. Scopul este de a experimenta cu adevărat tot ceea ce vă concentrați, fie că este respirația dvs., un cuvânt specific sau o mantra, pentru a ajunge la o stare mai înaltă de ființă.
Mindfulness meditație include, printre altele, ambeleatenție bazată pe reducerea stresului (MBSR) și terapie cognitivă bazată pe atenție (MBCT). Mindfulness poate viza diferite probleme, cum ar fi depresia, ceea ce înseamnă că accentul său poate fi diferit de la practică la practică. În ansamblu, implică starea de a fi conștientă și implicată în prezent și de a vă deveni deschisă, conștientă și acceptată.

Efectele și beneficiile meditației

Cercetările au arătat că meditația poate avea atât efecte fiziologice, cât și psihologice. Unele dintre efectele fiziologice pozitive includ o stare de excitare fizică scăzută, o rată de respirație redusă, o scădere a frecvenței cardiace, modificări ale tiparelor de undă a creierului și scăderea stresului.

Unele dintre celelalte beneficii psihologice, emoționale și de sănătate legate de meditație includ:

Creșterea conștiinței de sine
O mai bună abilitate de gestionare a stresului
Îmbunătățirea bunăstării emoționale
O mai bună gestionare a simptomelor afecțiunilor, inclusiv tulburări de anxietate, depresie, tulburări de somn, probleme de durere și hipertensiune arterială
Îmbunătățirea memoriei de lucru și a inteligenței fluide
Modificări în diferite aspecte ale atenției

Conștiința este adesea asemănătoare cu un flux, schimbându-se și schimbându-se fără probleme când trece pe teren. Meditația este un mijloc deliberat de a schimba cursul acestui curent și, la rândul său, modifică modul în care percepeți și răspundeți lumii din jurul vostru. În timp ce experții nu înțeleg încă exact modul în care funcționează meditația, cercetarea a demonstrat în mod clar că tehnicile meditative pot avea o serie de efecte pozitive asupra sănătății generale și a bunăstării psihologice.